Voed jou kop: Mediterreense dieet te geheueverlies te voorkom

Die afgelope week, het my tannie oorlede aan demensie - `n progressiewe, degeneratiewe siekte. Sy het gesukkel die siekte vir meer as vyf jaar, maar ten spyte van haar relatief goeie gesondheid, die toestand was meedoënlose. Dementia beroof ons van `n gekoesterde relatiewe en vriend.

Die meeste van ons ken iemand wat gely het van demensie. Hoewel daar is geen bekende geneesmiddel, `n nuwe studie bied hoop in die pad van voorkoming.

Gevorderde samelewings met degeneratiewe siektes soos Dementia

Soos samelewings meer ontwikkelde, hulle teëkom verskillende tipes van gesondheid probleme. Volgens World Health Organization langslewendheid data, mense regoor die wêreld nou leef gemiddeld tot ouderdom 71 jaar of ouer is. Maar die gemiddelde ouderdom by afsterwe in onderontwikkelde lande is ongeveer 35, waar mense dikwels sterf as gevolg van wanvoeding en aansteeklike siektes.

Soos samelewings begin om hul voeding, beskikbaarheid kos, en openbare gesondheidsdienste te verbeter, chroniese siektes soos hoë bloeddruk toenemend ontwikkel. Mense leef langer: `n gemiddeld van 50 jaar. Aansteeklike siektes is nog `n algemene oorsaak van dood, maar ongeveer een-derde van die bevolking nou sterf as gevolg van hartsiektes en beroerte.

Soos samelewings te bevorder, mense begin om nie net meer eet nie, maar ook om tabak en alkohol gebruik. Mense in die bevordering van gemeenskappe leef selfs langer - 60 jaar, gemiddeld - maar nou, byna twee-derdes van hulle sterf van hartsiektes en beroerte. Soos samelewings voortgaan om te ontwikkel en te fokus op voorkoming en vroeë behandeling van siektes, mense leef langer.

In ons samelewing is die mees algemene gesondheid probleme is vanaf progressiewe degeneratiewe siektes soos dementia- sterfte is hoofsaaklik `n gevolg van hartsiektes, beroerte, en kanker. Van hierdie gesondheidsprobleme, een gaan voort om toenemend meer van `n probleem geword het, en dit is demensie. Nie net is dit algemeen, maar in sommige Europese lande is dit ook `n top moordenaar van vroue geword.

Die Public Health Power van voorkoming

Ons het kreatiewe en aktiewe om die siektes wat veroorsaak sterftes aan te pak om te wees. In onderontwikkelde lande, kan dit beter toegang tot antibiotika en breër gebruik van inentings beteken. In meer gevorderde lande, kan hierdie veldtogte beteken om mense aan te moedig om minder te eet, maak gesonder keuses, en toevoeging en skadelike stowwe te vermy. Ten slotte, as ons werklik gaan die lyding en sterfte geassosieer met `n progressiewe degeneratiewe siektes soos demensie en abnormale hartritme soos boezemfibrilleren verminder, ons het om te fokus op vroeë voorkoming.

Alhoewel ons behandelings vir masels, pampoentjies, rubella, witseerkeel, griep, en tetanus, dit is baie meer doeltreffend en veilig is om te verhoed dat hulle deur middel van inenting. Ek het nie eens behandel `n pasiënt wat tetanus ontwikkel na die val terwyl sy kruising treinspore. Sy het nie `n tetanus inenting ontvang in meer as twee dekades, en daarna verlang weke van intensiewe sorg behandeling, plasing op `n ventilator en binneaarse medikasie om die herhalende pynlike spierspasmas van tetanus stop. Al is dit voorkom kon gewees het as sy `n tetanus inenting voor haar val verwerf het.

Dementia Voorkoming Deur voedselkeuses

Ek het voorheen oor dementia geskryf, en hoe ons moet vroeg in die lewe vir die voorkoming begin. Geen bekende medikasie kan stop of reverse dementia, maar baie medikasie kan simptome en stadige siekte progressie effens verbeter. Ongelukkig egter, demensie is `n progressiewe siekte wat doodslaan.

Die basis van `n nuwe verhoor, resultate vir wat in die Julie 2015 Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging (JAMA) gepubliseer is, is dat in iemand met demensie, die brein is krities afhanklik van `n uitgebreide netwerk van are, slagare en kapillêre. Die vaartuie en die breinweefsel self kan beseer word deur inflammasie en oksidatiewe stres.

Ons liggame is soos masjiene wat neem in energie uit voedsel bronne en kombineer dit met suurstof om bruikbare brandstof te maak. Net soos masjiene, ons liggame produseer byprodukte genoem vrye radikale wanneer ons hierdie brandstowwe. Ons liggame het stelsels om hierdie vrye radikale te verwyder, maar wanneer `n oorvloed van vrye radikale opbou, oksidatiewe stres veroorsaak skade aan die bloedvate, organe en weefsels.

Dit laat twee vrae:

• As ons verbeter wat gaan in masjinerie ons liggaam se - met ander woorde, ons voedsel bronne - kan ons verbeter wat kom uit, en daardeur die bedrag van vrye radikale verlaging en die vermindering van oksidatiewe stres?
• Sal blootstelling aan minder oksidatiewe stres en minder vrye radikale laer risiko van demensie?

Hoe dieet kan verminder jou risiko van demensie

Die berig in JAMA navorsing betrokke 447 mans en vroue in Spanje wat 67 jaar oud was, op die gemiddelde. Alle pasiënte het `n reeks van demensie skerms bekend as `n neuropsigologiese toetsbattery. Geen pasiënte het bewyse van demensie wanneer hulle die studie begin. Alle deelnemers in die studie is lukraak een van drie diëte:

• `N Mediterreense dieet plus ekstra-suiwer olyfolie
• `N Mediterreense dieet plus neute
• `N Gesonde dieet met `n verminderde bedrag van `n dieet-vette

`N Opgeleide dieetkundige gebruik `n 137-item kos vraelys om seker te maak mense vas aan hul opgedra dieet. Byna al die studie deelnemers is dikwels getoets vir veranderinge in die geheue en dink oor `n tydperk van ongeveer vier jaar.

Mense in al drie groepe geëet dieselfde totale aantal kalorieë per dag: 2100, op die gemiddelde. Die energie wat verbruik van vet was effens laer in diegene wat op die Middellandse See dieet (ongeveer 35 persent) in vergelyking met die groep wat probeer het om `n dieet vet (ongeveer 36 persent) verminder.

Hier is `n opsomming van die bevindings oor geheue en kognisie:

1. Geheue behoue ​​gebly, en effens verbeter (4 tot 9 persent), in mense op Mediterreense dieet, in vergelyking met diegene wat eenvoudig dieet vet verlaag. Beide Mediterreense dieet groepe het soortgelyke geheue funksie tellings aan die einde van die studie.
2. In die nie-Mediterreense dieet groep, geheue funksie eintlik gedaal met 17 persent.
3. Kognisie het met 5 persent vir mense wat `n Mediterreense dieet aangevul deur olyfolie geëet, ten spyte van die feit dat hulle in die loop van die vier-jaar studie het tussen die ouderdomme. In diegene wat `n Mediterreense dieet aangevul deur neute geëet, kognisie gebly oor dieselfde.
4. In teenstelling hiermee het vir mense in die groep wat eenvoudig verlaag die vet vlak in hul dieet, kognisie het gedaal met 38 persent teen die einde van die studie.

`N optimistiese uitkyk vir die Voorkoming 

Hierdie studie is `n rede tot optimisme. Dit was nie `n spesiaal uitgesoekte studie populatie hulle ouer pasiënte, en byna driekwart van hulle het `n hoë bloeddruk, ongeveer 40 persent gerook het, en `n ander driekwart het hoë cholesterol.

In die eerste plek hierdie studie sê vir my dat as jy wil om demensie te voorkom, begin nou. Selfs as jy `n paar risikofaktore vir demensie ontwikkel, soos hoë bloeddruk, maak gesonde lewenstyl keuses nou kan betaal belonings in so min as vier jaar.

Volgende, jou dieet is belangrik, so moenie vergeet dit. Hierdie studie beklemtoon die baie gesonde liggaam voordele van die Mediterreense dieet. Hierdie dieet nie net merkwaardige voordele vir die gesondheid, dit is diverse en gebruik baie verskillende voedsel bronne, sodat jy kan voortgaan om te geniet eet en sien uit daarna om etes. Jy hoef nie te soek na `n eksotiese dieet van `n afgeleë streek van die wêreld. Dit is `n bewese dieet wat enigiemand in die Verenigde State van Amerika kan volg.

Volgende, die dieet bevat baie kosse wat anti-oksidant eienskappe het. Dit is moeilik om hierdie voordele in aanvullings en pille te herhaal. Dit is verkieslik om gesonde kos bronne kies eerder as om `n aantal van vitamien-, mineraal- en aanvulling pille.

Ten slotte, die JAMA studie is soortgelyk aan `n ander studie wat olyfolie verbruik dui daarop kan pryse van Alzheimer se siekte en ander demensies te verminder. Ek het voorheen geskryf oor olyfolie en hart gesondheid. Olyfolie het `n robuuste geskiedenis van voordele vir die gesondheid, en as jy net begin om `n hart gesonde dieet te oorweeg, met behulp van olyfolie is `n uitstekende beginpunt vir `n gesonder toekoms.

Foto krediet: Thinkstock