Resep vir sukses

Vergewe die gebrek aan `n plaas op Woensdag. My pre-Novantrone echocardiogram het langer as wat verwag is, en ek moet sê dat die hele beproewing om daar in die verkeer en dies meer klop my af vir die res van die dag en die meeste van Donderdag.

By the way, is die ironie van `n eggo van my hart gedoen op Valentynsdag nie verlore op hierdie romantiese.

So, gister toe ons oefening is bespreek, ek beloof om `n verrassing op Woensdag. Wel, dis Vrydag, en jy lank genoeg gewag het.

Ek is op soek na `n ander "statiese" onderwerp vir ons blog gemeenskap. Die eerste week van die maand, het ons die "Hoe gaan dit vandag" plaas. Week drie is tipies die week het ek jou herinner aan die HealthTalk MS Opvoedkundige program ek sal die gasheer wees en ons nuwe "Book Club Blog" begin op die laaste blog van hierdie maand. Dit laat week twee van die maand gratis.

Wel, nou het ons dit.

Video: Resep vir sukses

Die tweede week van elke maand, sal ek nederig aan verskeie versoeke oor die afgelope 11 maande en gee jou `n paar kook idees.

Baie van julle weet dat deur `n kursus van dieet en oefening, het ek sowat 50 pond verloor. Ek is besig met die opstel van `n meer onlangse foto op hierdie blog aan daardie feit te weerspieël. Baie mense het gevra wat dieet ek gevolg het, en ek moet erken dat dit was van my eie ontwerp.

Die sleutel is calorieën en uitset. Jy moet jou onderhoud vlak van kalorieë (die hoeveelheid energie wat jou liggaam nodig om te funksioneer sonder die stoor van enige in die vorm van vet) te vind.

Die manier waarop jy dit doen is deur middel van `n mildy ingewikkeld matriks van berekeninge van jou tipe liggaam, gewig, hoogte, aktiwiteit vlak en ouderdom. Ek sou u die presiese manier om sulke inligting te vind nie, maar voel moet jy dit doen met `n professionele verskaffer van gesondheidsorg. Enige tyd een begin `n nuwe program soos hierdie, en kontroleer met jou dokters is altyd aangeraai.

Sodra jy jou instandhouding kalorie vlak gevind het, hoef jy net te verminder dat inname deur 150 kalorieë per dag om een ​​pond per week te verloor. (Let wel: Vir ons gemeenskap in die buiteland, die gebruik van kalorie hier is gelykstaande aan die lys van "energie" op jou voedseletikette). As jy gelyktydig jou oefening (of uitset) te verhoog kan jy selfs meer verloor.

Die gereedskap om sukses met hierdie plan is:

• `N Goeie skaal
• Tel jou kalorieë (en vette)
• Beplan jou etes (Ek tipies beplan die hele dag in die oggend).
• Met goeie, gesonde kos op hand

Video: God se resep vir SUKSES - Dalene Nel

(Die laaste twee is biggies vir my)

• voel vol
• Kos wat lekker smaak (indien nie GROOT)

In hierdie maandelikse blog post, ek sal bietjie wenke Ek het gevind om te help (veral met die laaste twee) gee.

Ek sal begin met `n lae kalorie speserymengsel Ek maak dit is baie smaakvol en help my vergeet ek eet maer en healthfully.

Sjef Trevis `Smoky BBQ Spice

• 2 eetlepels sout (Ek gebruik gekosher of Flaked see soute)
• 2 eetlepels suiker (super fyn, bakkers of Caster werk die beste)
• 2 eetlepels donker bruinsuiker
• 2 eetlepels grond donker chili poeier (soos ancho)
• 2 eetlepels swart peper (vars gemaalde is die beste)
• 2 eetlepels fyn komyn
• 1 teelepel tot 1 eetlepel rooipeper (afhangende van die gewenste pikante)
• 2 eetlepels Pimentón (Spaanse gerookte paprika)
• 2 eetlepels soet Hungarian paprika

Let wel: As jy nie Pimentón gebruik kan vind 4 eetlepels paprika

Meng en stoor in `n lugdigte sak of houer.

Hierdie mengsel is net 11 kalorieë per eetlepel (3,75 per teelepel) en geen vet.

Ek gebruik dit om sprinkel op maer hoender of vis vir `n groot smaak op min kos. Een vriend gooi selfs `n bietjie in gestoomde of liggies sautà © ed groente.

So, daar het ons dit- ons eerste "resep vir sukses" plaas. Voel asseblief vry om jou lae cal / lae vet / hoë smaak idees in die kommentaar afdeling deel. Maar, onthou, ons almal het MS, so hou dit eenvoudig ook okay ...

Ek wens jou en jou gesin die beste van gesondheid.

Cheers,
Trevis