8 Dementia risikofaktore

Ouderdom is die grootste enkele risikofaktor vir demensie. Sodra jy die ouderdom van 65 te tref, jou risiko van die ontwikkeling van Alzheimer se siekte elke vyf jaar verdubbel, volgens die Centers for Disease Control & Prevention. Jy kan nie terughou die klok, maar daar is baie ander dinge wat jy kan doen om jou brein gesond te hou as jy ouer word.

Brein sel degenerasie - soos wat gesien in Alzheimer se siekte - is `n belangrike faktor in die ontwikkeling van demensie in die meeste mense, maar veranderinge in die klein bloedvate wat verantwoordelik is vir die verskaffing van die brein met suurstof en glukose is ook belangrik, sê Mustafa Husain, besturende direkteur, vise-voorsitter in die departement van psigiatrie en gedragswetenskappe en hoof van geriatrie by Duke University School of Medicine in Durham, Noord-Carolina. "Die meeste mikrovaskulêre veranderinge kan in verband gebring word chroniese mediese risikofaktore wat aangespreek kan word," sê dr Husain.

"Baie van wat van toepassing is op die voorkoming en goeie gesonde gewoontes in die algemeen ook van toepassing op die voorkoming van demensie," sê Gisele Wolf-Klein, MD, `n professor van medisyne by Hofstra Mediese Skool en direkteur van geriatriese onderwys vir die North Shore-LIJ gesondheidstelsel in New York.

Hier is agt behandelbaar, en soms voorkom, gesondheidstoestande en risikofaktore wat jou demensie risiko kan verhoog, en wat jy kan doen oor hulle.

1. kardiovaskulêre siekte. Kenners op die veroudering die brein nou is dit eens dat terwyl Alzheimer se siekte is die mees algemene vorm van demensie - daar is tans as vyf miljoen mense met die siekte in die Verenigde State van Amerika - hart en bloedvat siekte kan die ontwikkeling van Alzheimer se versnel.

"Optimalisering kardiovaskulêre gesondheid is belangrik om te verhoed dat vaskulêre gebeure soos `n hartaanval en beroerte, maar ook vir die handhawing van optimale gesondheid brein en die vermindering van kognitiewe agteruitgang," sê Deborah Levine, MD, `n internis en neuroloog by die Universiteit van Michigan in Ann Arbor.

Stappe wat jy kan neem om jou brein te beskerm - en jou hart - sluit in:

• hou jou bloeddruk onder beheer
• fisies aktief
• eet `n Mediterreense dieet wat ryk is in vrugte, groente, neute, gesonde olies en maer proteïen, terwyl die beperking van rooivleis

Een studie het bevind dat die nouer mense vas aan `n Mediterreense dieet - wat bekend staan ​​om die hart-gesonde eetpatroon wees - die stadiger hul kognitiewe agteruitgang en die laer hul Alzheimer se risiko.

Jy hoef nie om jouself te gooi in `n strawwe oefening regimen om te verhoed dat demensie - studies toon dat net loop meer as `n paar blokke per dag sal dementia risiko te verminder, volgens dr Wolf-Klein.

En terwyl bloeddruk onder beheer is belangrik, overtreating hoë bloeddruk kan net so skadelik as dit undertreating wees, volgens dr Levine. Wanneer bloeddruk te laag is, verduidelik sy, is dit moeiliker vir ons liggame aan die brein verskaf met bloed.

2. Diabetes. mense middeljarige met diabetes het `n steiler daling in hul geestelike funksie met verloop van tyd as hulle nie-diabetiese eweknieë. Die erger hul bloedsuiker beheer, hoe skerper die daling in verstandelike vermoë, volgens `n groot 2014 studie gepubliseer in die Annale van Interne Geneeskunde.

So as jy `n diabeet, hou jou bloedsuiker onder goeie beheer langtermyn deur middel van dieet en oefening - en medikasie as jy dit nodig het - is noodsaaklik vir die handhawing van gesondheid brein.

VERWANTE: 11 Vroeë tekens van demensie

Maar omdat suiker brandstof die brein, overtreatment van diabetes kan skadelik wees, ook. "Navorsing dui daarop dat episodes van lae bloeddruk en `n lae suiker uit overtreatment van hoë bloeddruk en diabetes aansienlik is wat verband hou met kognitiewe agteruitgang, veral in die bejaardes, en in werklikheid episodes van hipoglukemie verhoog die risiko van die ontwikkeling van demensie," sê Levine.

3. Depressie. Depressie en demensie het `n komplekse, verweef verhouding. Depressie kan `n vroeë teken van Alzheimer se, terwyl simptome van depressie soos apatie en sukkel om te konsentreer kan dementia naboots.

Mense wat dikwels depressief te onttrek van sosiale kontak, wat geestelike agteruitgang kan versnel, Wolf-Klein wys daarop. "Isolasie dit is die gevolg van depressie kan baie nadelig vir die gesondheid van die brein wees," sê sy.

Trouens, `n studie het bevind dat depressie verdubbel dementia risiko. Om depressief en `n beroerte verhoog dementia risiko meer as vyf-vou. Verder mense met depressie wat `n nuwe diagnose van `n hoë bloeddruk het, was by drie van die risiko van demensie.

Gelukkig, baie van die dinge wat depressie weg te hou - kuier saam met vriende en familie, en die voortsetting van stokperdjies, en om fisiek aktief - ook help om geestelike funksie skerp, sê dr Husain.

4. kopbesering. Kinders is nie die enigstes wat moet die beskerming van hul brein deur die dra van `n helm terwyl fietsry, ski, of betrokke te raak in ander riskante aktiwiteite. Kopbesering kan selfs meer riskant wees vir veroudering volwassenes, `n 2014 studie in JAMA Neurologie stel. Mense 55 jaar en ouer wat traumatiese breinbesering opgedoen het by aansienlik verhoogde risiko van die ontwikkeling van demensie, terwyl selfs ligte breinbeserings verhoog dementia risiko in die 65 en ouer groep.

Maar daar is ook `n bewys dat kognitiewe reserwe - dink aan dit as ekstra geestelike krag en soepelheid - help mense uit versnelde geestelike agteruitgang na breinbeserings te beskerm. Hoër IK, hoër vlakke van opvoedkundige en beroeps bereiking, betrokkenheid in ontspanningsaktiwiteite, en `n sterk sosiale netwerke kan almal help bou kognitiewe reserwe, volgens die Columbia Universiteit navorsers.

5. Slaap probleme. Kry genoeg rus is `n uitdaging vir baie van ons, veral as ons ouer word, maar bewyse is toenemende aanduidings dat dit noodsaaklik is vir die handhawing van `n gesonde brein. En slaap versteurd asemhaling - waarin `n persoon wakker verskeie kere gedurende die nag, snak na asem - kan veral skadelik vir kognitiewe funksie wees. Verskeie studies het hierdie toestand, ook bekend as slaapapnee, in ouer mense wat verband hou met verstandelike gestremdheid verhoog.

Ander navorsing dui daarop dat die brein spoel uit skadelike proteïene en ander potensieel skadelike afvalstowwe tydens die slaap. Ondersoekbeamptes eerste berig op hierdie reiniging meganisme - wat hulle genoem die glymphatic stelsel - in muise. Terwyl dit is moeiliker om eweknie binne die menslike brein, duur voort navorsing deur hierdie ondersoekbeamptes wat daarop dui dat mense `n soortgelyke loodgieter stelsel wat gloede uit brein afval terwyl ons slaap - nog `n rede om te streef na `n goeie nagrus se.

6. Midlife vetsug. Studies van die verhouding tussen vetsug en kognitiewe funksie het gemengde welslae gehad, maar daar is `n bewys dat oortollige gewig die risiko van toekomstige geestelike agteruitgang kan hupstoot te gee. A 2014 studie in meer as 4000 tweeling pare gevind dat om oorgewig in `n mens se veertigerjare vervierdubbel toekoms dementia risiko, terwyl oorgewig byna verdubbel dit. Nog `n studie het bevind dat mense wat oorgewig was en moes metaboliese abnormaliteite by staanspoor die studie, soos hoë bloeddruk of hoë cholesterol, het die skerpste daling in kognitiewe funksie.

"Daar is `n bewys dat vetsug, ekstra gewig, kan lei tot verhoogde kanse van die ontwikkeling van demensie," sê Wolf-Klein. "Ons moet onsself en ons kinders voortdurend daaraan herinner dat `n goeie gewig beheer is beslis `n goeie benadering tot beter lewe ... en afbreuk doen aan die moontlikheid van so baie chroniese siektes, insluitend demensie."

7. Rook sigarette. As jy sigarette rook, jy 30 persent meer geneig om demensie te ontwikkel, volgens `n ontleding van 37 verskillende studies, insluitend naby aan `n miljoen mense. Die navorsing resensie het ook bevind dat hoe meer jy rook, hoe hoër jou risiko. Maar hier is die goeie nuus: hierdie studie het ook getoon dat as jy ophou, jou dementia risiko is dieselfde asof jy nog nooit gerook.

8. Heavy alkoholgebruik. Die meeste studies het nie gevind dat `n verhouding tussen lig tot matige alkoholgebruik - oor die algemeen gedefinieer as een drankie per dag vir vroue en twee per dag vir mans - en demensie. `N Paar het selfs voorgestel dat lig drink die brein kan beskerm. Maar swaar drink en drank misbruik is beide gekoppel aan `n beroerte en dementia. Trouens, mense wat gerapporteer beslag meer as vyf bottels bier in `n vergadering, of een bottel wyn, in die middeljare was drie keer meer geneig as nie-binge drinkers om demensie het deur die ouderdom van 65.