18 Wenke om inkontinensie beheer

Urinêre inkontinensie is `n simptoom, nie `n siekte. Maar die gevolge van onwillekeurige verlies van urine kan aftakelende om `n persoon se selfbeeld, sosiale lewe, en indiensneming wees. Dis hoekom Robert Schlesinger, MD, verkies om inkontinensie noem `n "sosiale siekte." "Mense sal gaan na byna enige mate hul lewens aan te pas om dit te. Ons het `n vrou wat nie uit haar huis gegaan het vir 3 jaar, want sy so skaam was, "sê Schlesinger. Twintig vyfmiljoen volwasse Amerikaners geraak word deur urinêre inkontinensie. Die goeie nuus is dat inkontinensie dikwels kan beheer word met `n eenvoudige medikasie en lewenstyl verandering. "Niemand moet `n slaaf vir hul blaas wees," sê Schlesinger.

Twee tipes inkontinensie is stres en drang inkontinensie. As hoes, lag, te oefen, of nies oorsake jy klein hoeveelhede urine lek, kan jy stres inkontinensie het. Fisiese veranderinge as gevolg van swangerskap, veroudering, geboorte, en menopouse is die algemene skuldiges agter stres inkontinensie. Doen `n beroep inkontinensie (andersins bekend as ooraktiewe blaas) gebeur wanneer jy skielik die behoefte om te urineer en dan beheer oor jou blaas verloor voel. Dit wil voorkom asof om te staak vir geen oënskynlike rede, en is die mees algemene vorm van inkontinensie in mans en vroue. Onvanpas blaas kontraksies is die mees algemene oorsaak van drang inkontinensie en kan ontwikkel wanneer die spiere en senuwees wat die blaas se "hou" vermoë beheer beskadig.

`N Verskeidenheid van toestande kan sulke probleme, insluitend `n vergrote prostaat, `n beroerte, of `n geknyp senuwee veroorsaak. In die meeste gevalle, inkontinensie is `n kwessie van graad. Maar dit is nie `n normale deel van veroudering, sê Neil M. Resnick, MD. "Dit is nie onafwendbaar, en dit is nie onomkeerbaar." Omdat so baie mediese toestande kan veroorsaak of daartoe bydra nie, is dit belangrik om jou te laat jou dokter weet as jy ervaar inkontinensie. Maar daar is ook `n paar maniere om jouself te help beheer inkontinensie.

Hou `n blaas Dagboek

Bly op hoogte van die tye wat jy `n urinêre lekkasie gehad het. Neem die tyd, wat jy drink, wanneer jy gaan na die badkamer, en wat jy gedoen het in die tyd, soos hoes, lag, nies, of oefen. Die dagboek sal help jy en jou dokter hou op die oorsaak.

Gaan Easy On Fluids

Jou blaas dagboek kan toon dat jy gedrink liter water. As jy op `n dieet wat vereis neem in `n baie vloeistowwe, probeer drink `n bietjie minder en jou inkontinensie probleme kan verlig word. Mense het gekom om te glo dat `n groot inname van vloeistof is gesond. "Daar is niks magic oor drink agt glase water per dag," sê Schlesinger. Hoe meer jy drink, hoe meer sal jy het om tot niet. "Mense moet drink as hy dors is," sê hy. Wanneer jy drink, drink dit deur die dag in plaas van Downing groot hoeveelhede op `n keer.

vermy alkohol

Alkohol is `n groot stimulant vir draf na die badkamer. Dit belemmer ook jou vermoë om te weet wanneer om te gaan. (Hier is wat sal gebeur as jy ophou drink alkohol.)

vermy Kafeïen

Kafeïen is `n ander bekende diuretikum. Dit irriteer ook die blaas en stimuleer spiersametrekkings, wat die simptome van drang inkontinensie kan vererger, sê Abraham N. Morse, MD. Kafeïen is gevind in drank nie, maar ook in kosse soos sjokolade en in medikasie soos Excedrin. Dokters raai die beperking van kafeïen-inname tot nie meer as 200 mg daagliks, oor die bedrag in 12 onse koffie. Jou dagboek sal jou help om op te spoor of jy te veel kry. Skakel oor na cafeïne vrye koffie of tee sal help, maar dit kan nie die probleem uit te skakel, sê Morse. Daar is ook ander stowwe in koffie en tee wat optree as blaas pyn.

Vermy Citrus Juices

Die sure in pomelo, oranje, tamatie, en ander vrugtesap kan veroorsaak blaas ellende vir baie mense. Die enigste manier om te weet vir seker of hierdie sure is deel van die probleem is om dit te sny uit jou dieet om te sien of jou toestand verbeter.

Slaan Die Oksaalsuur Sure

Sommige mense vind verligting wanneer hulle ophou eet van voedsel wat oksaalsuur, sê Meg Gotelli, CN. Oksaalsuur is `n natuurlike stof wat in `n hoë bedrae niere en maag probleme kan veroorsaak. Gaar spinasie, rabarber, sjokolade, en selfs sigarette het al oksaalsuur (wat jy nog gee nog `n rede om op te hou rook).

Drink Flat Water

Die koolstofdioksied borrels in gaskoeldrank water en koeldrank maak die urine meer suur, wat die drang om te urineer kan veroorsaak, sê Morse. (Hier is ` 25 sassy water resepte probeer.)

Bou jou foute

Die gesonde bakterieë, Lactobacillus acidophilus, verskaf beskermende bakterieë in die uretra en die spysverteringskanaal, sê Gotelli. Neem `n 1000000000 krag lactobacillus acidophilus kapsule een keer `n dag met `n ete. Hierdie aanvullings is veral nuttig as jy op `n kursus antibiotika, sê sy. Antibiotika stroop weg al bakterieë, goed en sleg, wat kan lei tot herhaalde blaasinfeksies. Jy moet verbeteringe sien na 2 tot 4 weke. Sodra jy die aanvullings klaar is, eet 6 onse gewone jogurt `n dag om te help met urinêre gesondheid.

Probeer Double voiding

Wanneer jy urineer, bly op die toilet totdat jy voel jou blaas leeg is. Dan, staan ​​op en gaan sit weer, leun effens vorentoe by die knieë, en probeer weer.

Weet wanneer jy moet gaan

Dit is `n goeie idee om jou blaas leeg op `n gereelde basis, sê Schlesinger. Byvoorbeeld, sit nie op die tafel en hou dit totdat oor aandete se. Hierdie praktyk kan lei tot `n blaas infeksie en `n verstopt blaas. Ook, as jou blaas is te vol en jou sfinkter spier swak, sê hy, is jy geneig om te lek wanneer jy hoes, nies, of lag. Jou beste bet is om jou blaas leeg voor en na etes, en by slaaptyd.

Doen Kegel-oefeninge

Hierdie oefening is ontwikkel in die laat 1940`s deur Arnold Kegel, besturende direkteur, aan vroue met stres inkontinensie help tydens en na swangerskap. Die kenners sê dat doen hierdie oefening verminder en kan selfs voorkom sommige vorme van inkontinensie in beide geslagte en alle ouderdomme. Hier is die riglyne van die Nasionale Vereniging vir Conti. Sonder die spiere van jou bene, boude, of maag, my voorstel dat jy probeer om terug te hou gas deur die bevordering van die ring van spiere (die sfinkter) rondom die anus, en vir vroue ook rondom die vaginale area. Hierdie oefening identifiseer die bekken spiere. Wanneer jy urineer, probeer om die vloei te stop, en dan weer te begin nie. Dit identifiseer die korrekte bekken spiere. Hierdie oefening sal nie bou die bekken spiere, maar jy kan dit gebruik as `n tweemaandelikse toets van hoe sterk jou spiere geword ná `n paar weke van Kegels. Elke 2 weke wat jy moet in staat wees om jou urine langer hou. Sodra jy geïsoleer en geïdentifiseer die korrekte spiere, is jy gereed vir die volledige oefening. Stadig trek, lift, en trek in die spiere, en hou hulle vir 5 sekondes. rus dan vir 10 sekondes. Oefen hierdie oefening oor `n paar weke om te probeer om jou hou tyd te bou tot 10 sekondes.

Slim die drang

As jy `n beroep op inkontinensie, jy het byna geen waarskuwing van die behoefte om te gaan. Moenie paniekerig raak nie. In plaas daarvan, op die eerste kennisgewing, ontspan. Dieselfde spiere wat jy gebruik om jou boude gryp kan ook gebruik word om `n kortsluiting die "moet gaan" sensasie. Gryp die spiere so styf as wat jy kan, en hou die spanning vir `n paar sekondes. hierdie `n paar keer te doen in `n ry maak dikwels die drang om te urineer verdwyn. "Dit is soos byt jou lip wanneer jy nies," sê Morse. Wanneer die drang gevoel verby, loop stadig, sonder paniek, na die naaste toilet.

Stil Your Mind

Nog `n strategie vir skielike drange is om "diep asem te haal, te kalmeer jouself af, en het vertroue dat jy nie gaan om `n gemors te maak," sê Morse. As jy jouself kan kalmeer vir 30 tot 60 sekondes, is daar `n goeie kans om die drang sal weggaan, sê hy.

Wees gereed vir noodgevalle

As inkontinensie in die nag is `n probleem, en jou dokter het beslis uit vloeistof retensie, hou `n bedpan binne bereik van jou bed. Verwyder enige meubels of matte wat jy kan reis op tydens `n vinnige nagtelike besoek aan die badkamer. Voeg nag-ligte te help om jou pad te vind sonder vertragings.

Vergoed vir jou ouderdom

As jy ouer word, neem dit langer om plekke, waaronder die badkamer kry. So maak seker dat jy altyd weet ligging badkamer se en posisioneer jouself so naby aan dit as moontlik te maak.

Gaan jou Meds

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Enige middels wat die senuwees of spiere ontspan kan inkontinensie veroorsaak. As jy op medikasie om vrese te kalmeer sodat jy kan slaap of ontspan, kan jou blaas nie die stuur van die "Ek is vol" boodskap aan jou brein vinnig genoeg, volgens die Nasionale Kidney en Urologische Pages Siektes Inligting Clearinghouse. Praat met jou dokter as jy vermoed dat jou medikasie kan veroorsaak of by te dra tot jou inkontinensie.

Koop Spesiale Supplies

Daar is verskeie soorte van absorberende onderbroek, boekies, en skilde. Die produkte absorbeer 50-500 keer hul gewig in water, neutraliseer reuke, en stol vloeistof om lekkasie te voorkom. Die tipe wat jy nodig het, hang af van jou individuele anatomie en die soort en mate van jou inkontinensie. (Vind meer uit oor `n nuwe tampon-agtige toestel wat kan voorkom blaas lek.)

Verminder die spanning in jou lewe

"Wanneer jy angstig of depressief is, is jou liggaam sensasies groot gemaak in `n negatiewe manier," sê Morse. "As jy angstig om mee te begin, voel asof jy hoef te jaag na die badkamer is nog een ding wat jy oor die rand kan sit. Is" Neem `n wenk van jou blaas en ontspan. Gee jouself `n uur elke dag iets wat net vir jou, soos die neem van `n lang loop, kyk `n paar TV, gaan `n fliek, of besoek museum doen.

Wanneer Om ontbied `n geneesheer

"Die oorgrote meerderheid van die mense met ligte tot matige simptome hoef nie af te jaag om `n dokter te sien. Gee jouself 3 maande om te sien of lewenstyl maatreëls werk, "sê Morse. Ander simptome-pynlike urinering, inkontinensie dat pynlike omgang vergesel, of urine dis bewolk of gekleur met bloed-is tekens dat dit is tyd om `n dokter te bel dadelik. Urienweginfeksies of selfs gewasse kan die blaas in overdrive om te gaan veroorsaak. Jy moet ook `n dokter te bel as jy met is groot "ongelukke" eerder as klein lekkasies. Of indien ongelukke word vergesel deur gevoelloosheid of swakheid in jou arms of bene, visie veranderinge, of `n verandering in reaksie van die derm. Hierdie simptome kan `n teken van senuwee skade of ander neurologiese probleme, soos Parkinson se siekte wees.

Paneel van Adviseurs

Meg Gotelli, CN, is direkteur van Newstrition, `n voeding berading diens, en is voeding konsultant vir toring Urologie in Los Angeles.

Abraham N. Morse, besturende direkteur, is `n medeprofessor van urogynecology aan die Universiteit van Massachusetts Mediese Skool in Worcester.

Neil M. Resnick, besturende direkteur, is `n professor van medisyne en hoof van die afdeling van geriatriese medisyne aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum.

Robert Schlesinger, besturende direkteur, is mediese direkteur van die Conti Sentrum op New England Sinai-hospitaal in Stoughton, Massachusetts.