8 Verrassende tekens jy kan vitamien D gebrekkig wees

Gedurende die wintermaande, weet die meeste van ons nie genoeg vitamien D te kry, want die beste bron van hierdie belangrike vitamien is sonskyn. Trouens, volgens `n studie 2009 gepubliseer in die Archives of Internal Medicine, soveel as driekwart van Amerikaanse tieners en volwassenes is gebrekkig.

Vitamien D en Depressie

Baie studies het in verband vitamien D-tekort met depressie. In `n deursnee-studie van 12.594 pasiënte in `n databasis by die Mayo Clinic, het navorsers bevind dat lae vitamien D vlakke is wat verband hou met depressiewe simptome, veral in persone met `n geskiedenis van depressie. In `n ander studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, navorsers geëvalueer 81189 vroue ouderdomme 50-79 en het bevind dat die vroue met `n hoër vitamien D vlakke (wat hoër innames van vitamien D van voedsel bronne het) het minder depressiewe simptome. Vitamien D kan die funksie van twee belangrike neurotransmitters, dopamien en norepinefrien beïnvloed.

Vitamien D en ander toestande

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Traces Geneology / Doomsday Picnic / Annual Estate Report Due

Natuurlik, vitamien D is belangrik vir meer as jou bui. In `n alledaagse Gesondheid stuk, Nancie George lys vyf siektes wat verband hou met vitamien D-tekort:

• A 2014 studie gepubliseer in die joernaal Neurology bevind dat matige tot erge vitamien D-tekort in ouer volwassenes kan die risiko vir `n paar vorme van demensie, insluitend Alzheimer se siekte te verdubbel.
• Prostaatkanker A 2014 studie gepubliseer in die joernaal Kliniese Cancer Research het bevind `n skakel tussen lae bloed vlakke van vitamien D en aggressiewe prostaatkanker in Europese-Amerikaanse en Afro-Amerikaanse mans.
• Erektiele disfunksie A 2014 studie gepubliseer in die Journal of Sexual Medicine bevind dat mans met erge erektiele disfunksie (ED) het aansienlik laer vitamien D vlakke as mans met `n ligte ED.
• skisofrenie Mense wat vitamien D gebrekkig is twee keer meer geneig om te word gediagnoseer met skisofrenie in vergelyking met mense met voldoende vitamien D vlakke, volgens `n 2014 studie gepubliseer in die Journal of Clinical Endokrinologie Metabolisme.
• Hartsiekte Volgens navorsing wat by die American College of Cardiology se 63 Jaarlikse Wetenskaplike Sessie, het vitamien D-tekort is gekoppel aan meer ernstige gevalle van hartsiektes.

Simptome van vitamien D-tekort

Maar hoe weet jy as jy vitamien D gebrekkig? Die beste manier is `n eenvoudige bloedtoets. Jou primêre sorg dokter kan jou help met dit. Maar hier is `n paar ander vertel-verhaal tekens:

1. gebreekte bene en stresfrakture

Een van die kritieke rol van vitamien D is om te help om die ingewande te absorbeer kalsium in die bloedstroom. Sonder genoeg vitamien D, sal ons liggaam af bene breek om die kalsium wat dit nodig kry. Trouens, in `n studie, 50 persent van vroue behandel vir beenverlies het onvoldoende vitamien D vlakke. Navorsing dui daarop dat voldoende vitamien D-inname osteoporose, wat beendigtheid verminder en verhoog die risiko van gebreekte bene kan voorkom. Een studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Geriatrie Society bevind dat die ouetehuis inwoners wat 800 IU per dag geneem van vitamien D het minder en het `n laer voorkoms koers van val meer as vyf maande as diegene wat laer dosisse van die vitamien. Aangesien ons is geneig om te stop die bou van beenmassa rondom die ouderdom van 30, vitamien D-aanvullings is belangrik om ons bene in `n goeie toestand te hou.

2. Chroniese Pyn en spierswakheid

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

A vitamien D-tekort kan ook veroorsaak dat jou gewrigte en spiere pyn. Navorsing het wat verband hou die skakel tussen tekort aan vitamien D en alle vorme van muskuloskeletale pyn. Byvoorbeeld, in een studie 276 pasiënte met nonspecific pyn op verskillende streke (been pyn, wydverspreide pyn, rib pyn, pyn in die rug, fibromialgie) is in vergelyking met 202 ander mense. In pasiënte met skeletale pyn, vitamien D vlakke was aansienlik laer as die kontrole groep. Nog `n studie het bevind vitamien D-tekort kan ook veroudering van skeletspiere vererger. Maar die goeie nuus is dat spierswakheid is omkeerbaar met vitamien D-aanvullings. `N studie gepubliseer in die Western Journal of Medicine sê dat, "verbetering in spierkrag het so vroeg as na `n week waargeneem, maar gewoonlik binne een tot twee maande."

3. Verlies Hair

In `n studie gepubliseer in Vel Farmakologie en Fisiologie, navorsers geëvalueer 80 vroue ouderdomme 18-45 jaar oud met haar verlies, hetsy chroniese Telogen effluvium (TE) of vroulike patroon haar verlies (FPHL), en 40 vroue sonder haar verlies. Vitamien D tekorte is wat verband hou met haar verlies in vroue met TE en FPHL. Hoewel ons nie soveel oor vitamien D`s rol in haar groei as wat ons doen in, sê, been gesondheid, Rania Mounir Abdel Hay, MD, weet `n dermatoloog by Kaïro Universiteit vermoed dit kan wees dat vitamien D help reguleer die uitdrukking van gene wat bevorder normale haarfollikel groei.

4. Lomerigheid

In `n 2012 studie gepubliseer in die Journal of Clinical slaap geneeskunde, navorsers vasgestel dat daar `n beduidende korrelasie tussen die dag slaperigheid en lae vlakke van vitamien D. Die studie het 81 pasiënte wat gekla het van slaap probleme en nonspecific pyn. Vitamien D vlakke is gemeet deur monsterneming bloed. Die skrywers vorige en huidige navorsing dui daarop dat lae vlakke van vitamien D kan veroorsaak of daartoe bydra om oormatige slaperigheid hetsy direk of deur middel van chroniese pyn.

5. Hoë Bloeddruk

`N Grootskaalse genetiese studie waarby meer as 155,000 mense gedemonstreer die verband tussen hipertensie en vitamien D-tekort. Diegene met `n hoë konsentrasies van 25-hydroxyvitamine D het bloeddruk en dus `n laer risiko van hoë bloeddruk verminder. "Ons studie ten sterkste dui daarop dat sommige gevalle van kardiovaskulêre siekte kan voorkom word deur vitamien D-aanvullings of kos fort," sê dr Vimal Karani van die Universiteit van Reading in die Verenigde Koninkryk. "Ons nuwe data verskaf verdere ondersteuning vir die belangrike nie-skeletale effekte van vitamien D. "

6. oormatige sweet

Michael Holick, M.D., `n vitamien D kenner by Boston Universiteit Mediese Sentrum sê dat een van die eerste tekens van vitamien D-tekort is `n sweterige kop. Jy sweet wanneer jou liggaam temperatuur bo 98,6 styg. Die meeste van die tyd, dit is nie `n probleem. Sweet is eintlik goed vir jou gesondheid, soos dit stel gifstowwe begrawe in die vetselle onder die vel. Dit kan egter oormatige sweet `n tekort aan vitamien D. dui

7. Lae Immuniteit

Vitamien D het `n belangrike rol vir die immuunstelsel, sowel. Voordat antibiotika beskikbaar was nie, is vitamien D gebruik om infeksies soos tuberkulose te behandel. Daar is verskeie studies assosieer laer vlakke van vitamien D met `n verhoogde infeksie is. Byvoorbeeld, in `n studie, mense met `n laer vitamien D vlakke was meer geneig om `n lugweginfeksie rapporteer as diegene met voldoende vlakke. Ander studies dui daarop dat vitamien D-tekort vatbaar kinders om respiratoriese infeksies en kan `n rol speel in `n persoon te beskerm teen kontraktering die griep. Sommige studies is die evaluering van die assosiasies tussen vitamien D tekorte en MIV siekte progressie.

8. Prikkelbaarheid en Depressie

Soos ek hierbo genoem, is daar `n sterk korrelasie tussen vitamien D-tekort en depressie. In bykomend tot die studies wat ek reeds ingesluit, `n studie gepubliseer in voeding Journal bevind dat volwassenes wat `n hoë dosisse vitamien D ontvang depressiewe simptome verbeter het ná twee maande.

aansluit projek Hoop Beyond, `n depressie gemeenskap.

Foto krediet: Peter Dazeley / Getty Prente- iStock.com- Getty Images