8 Natuurlike middels vir menopouse verligting

Menopouse is die permanente einde van menstruasie en vrugbaarheid,

Menopouse is `n heeltemal natuurlike biologiese proses, en dus nie `n probleem op te los. En hoewel dit sluit die tyd in die lewe van `n vrou vir vrugbaarheid, kan jy gesond bly, noodsaaklik en seksuele deur jou 50s en ver buite. Dit gesê, daar is oor die algemeen `n hormonale verskuiwing wat plaasvind in vroue tydens menopouse wat kan lei tot buierigheid, warm somer, slapeloosheid en ander algemene simptome.

Watter tipe dinge wat jy kan doen om te help ontslae te vind verligting van menopouse simptome?In die eerste plek, is dit belangrik om te besef dat in die meeste vroue, simptome soos nagsweet sal afneem met verloop van tyd en dan dikwels weg te gaan heeltemal sonder enige behandeling, insluitend hormoonvervangingsterapie dwelms. As die Instituut vir kwaliteit en doeltreffendheid in Gesondheidsorg dit stel, "Menopouse is nie `n siekte. Dit is normaal vir hormoonvlakke te val in die middel ouderdom. Hierdie hormone hoef nie vervang word nie. "(1)

Natuurlike middels vir menopouse simptome - wat beteken diegene wat nie betrek neem hormoonvervangingsterapie dwelms - veilig en kan nuttig wees tydens hierdie oorgangsfase na simptoom erns en duur verminder. Dit sluit in eet `n gesonde dieet, gereelde oefening, neem sekere voordelige aanvullings tot balans hormone, en die gebruik van natuurlike kruie behandelings, soos swart cohosh en progesteroon room.

Die mees algemene Menopouse Simptome

Vroue kan `n verskeidenheid van simptome en toestande wat verband hou met veranderinge in geslagshormoon vlakke en veroudering ervaar. Sommige van die mees algemene menopouse simptome sluit in: (2)

• onreëlmatige periodes: As perimenopauze begin (die tydperk voor menopouse tegnies begin), kan periodes kom en gaan, plus kry swaarder of ligter by tye. Dit kan soms voortgaan vir `n paar jaar tydens menopouse
• Warm somer en nagsweet
• Buierigheid, prikkelbaarheid, angs of depressie simptome
• Vaginale droogheid en verminderde seksdrang
• Verhoogde abdominale vet en gewigstoename
• Insomnia en veranderinge in die slaap gehalte
• Yl hare en droog vel
• Gaan na die badkamer meer dikwels
• Bors veranderinge (insluitend borste raak kleiner of volume verloor)
• Veranderinge in die baarmoeder, eierstokke en baarmoeder
• Vir sommige, `n hoër risiko vir sekere ander ouderdom-verwante siektes (insluitend kardiovaskulêre siektes, demensie en osteoporose)

Die oorsake van Menopouse

Wonder wat simptome veroorsaak soos warm flitse, of hoe jy kan stop slapeloosheid of nagsweet?

Menopouse word veroorsaak deur hormonale veranderinge, insluitend veranderde vlakke van reproduktiewe hormone insluitend: gonadotropien-releasing hormone (GnRH), follikel-stimulerende hormoon (FSH), luteïniserend hormoon (LH), estrogeen (drie tipes insluitend estrone, estridiol en estriol), progesteroon en testosteroon. (3)

Menopouse is `n komplekse biologiese proses, maar die belangrikste veranderinge wat plaasvind in `n vrou se liggaam in hierdie tyd is dat daar `n toenemende verlies van ovariale follikels (genoem follikulêre astresia) en dus `n dalende hoeveelheid estrogeen vervaardig. Estrogeenvlakke begin 6-12 maande voor menopouse laat val (tydens perimenopauze, gewoonlik in die laat 30s en 40s) en gaan voort dwarsdeur die menopouse proses.

Natuurlike behandeling vir Menopouse

1. Eet kos wat help bestuur Menopouse Simptome

Wanneer ek probeer om hormone te balanseer en menopouse simptome te verminder, moet jou dieet sluit baie van die noodsaaklike minerale en gesonde vette. Vul op die volgende voedselsoorte wat "hormoon-balansering," voedingstof-digte en onverwerkte kan jou help om uit te skakel jou inname van leë kalorieë en bestuur gewigstoename.

Hou in gedagte dat jy dalk nodig het om minder kalorieë algehele verbruik om jou gewig te handhaaf as jy ouer word. As gevolg van `n afname in spiermassa en vertraging van jou metabolisme, dit is meer belangrik as ooit om verwerkte voedsel te beperk en te fokus op die eet van `n skoon dieet.

Voedsel wat kan help met die bestuur menopouse simptome sluit in:

• Organiese vrugte en groente: Hierdie bevat dieetvesel om jou aptyt te bestuur, antioksidante om die veroudering proses en phytosterolen wat kan help om balans hormone stadig.
• Kruis bloemig groente: Groente in die kruis bloemig familie soos broccoli, kool en boerenkool bevat indol-3-carbinol, wat natuurlik help om estrogeenvlakke te balanseer. (4) Hierdie groente is ook hoog in vesel, vitamien C, vitamien K en elektroliete wat belangrik is vir bloeddruk en hart gesondheid is.
• Hoë-vesel kosse: Vesel is belangrik vir kardiovaskulêre en spysverteringstelsel gesondheid, plus die handhawing van `n gesonde gewig. Sommige studies het selfs gevind dat dieet hoër in vesel kan help om die produksie van estrogeen te balanseer. (5) Hoë-vesel dieet geassosieer word met minder gewigstoename, gesonder cholesterol vlakke en verminder hardlywigheid. Sommige van die beste bronne sluit in neute, sade, peulgewasse / bone, antieke graan, avokado, groente en vrugte.
• natto: Gegiste soja soos natto bevat `n phytoestrogen wat kan help om balans hormone. Maar vermy hierdie as jy estrogeen-positiewe borskanker in die verlede gehad het.
• Phytoestrogen voedsel: Phytoestrogens is plantgebaseerde oestrogenen dat die gevolge van natuurlike hormone jou liggaam produseer kan naboots. Die gevolge daarvan is omstrede, so die navorsing oor hul voordele of risiko`s kan oorweldigend en botsende gesien. Maar `n groot verskeidenheid van studies het bewys hierdie dieet oestrogenen eintlik `n paar vroue tydens menopouse help deur die vermindering van die risiko van kanker, die vermindering van die nag flitse, die beskerming van die hart en die maak van `n afname in natuurlike estrogeen voel minder drastiese.
• Omega-3-vette: Omega-3-vette van vis en lijnzaad kan die hart te beskerm, te bevorder gladde vel en help om inflammasie te bekamp uit omega-6-vette (meestal in verfynde olies en `n lae kwaliteit vleis). Sommige van die beste bronne sluit in wild-wild salm, heilbot, sardientjies, makriel en ansjovis. Studies toon dat dikwels beslag omega 3 fasiliteer in hormoon produksie en kan help om Preeclampsie voorkom, postpartum depressie, menopousale probleme, postmenopousale osteoporose, hart komplikasies, depressie en borskanker. (6)
• Gesonde vette en koud geperste oliesDis waar dat vette het meer kalorieë as proteïen of koolhidrate doen, maar hulle is ook die boustene vir hormoon produksie, hou inflammasie vlakke laag is, versterk jou metabolisme en bevorder satiety dit is belangrik vir die voorkoming van gewigstoename. Onverfynde olie voorsien noodsaaklike vitamien E wat help reguleer estrogeen produksie. Kyk vir maagd klapperolie, palmolie, extra-virgin olyfolie en vlassaadolie. Ander bronne van gesonde vette sluit avokado, klappermelk, neute, sade en wilde seekos.
• Probiotiese kos: Probiotika is gesonde bakterieë wat eintlik jou produksie en regulering van die belangrikste hormone soos insulien, ghrelin en leptien kan verbeter. Hulle is selfs in staat om van die verhoging van immuunfunksie en die beskerming van kognitiewe funksionering. Die beste bronne sluit in jogurt, kefir, gekweek groente soos suurkool of Kimchi, Kombucha en ander gefermenteerde voedsel.
• water: Mik vir 8 glase per dag te help vervang vloeistof verloor van warm flitse en te blaas verminder.

2. Vermy Foods dat Menopouse vererger

• Verpakte voedsel: Die meerderheid van verwerk / verpakte voedsel bevat meer suiker, chemiese preserveermiddels, hoë bedrae van natrium, gifstowwe en sintetiese toevoegings. Baie van hierdie kosse is gewoonlik hoog in koolhidrate wat vererger hormoon wanbalanse kan veroorsaak, en mag GMO bestanddele wat giftig vir die lewer is bevat.
• Konvensionele vleis: Konvensionele (-plaas opgewek) netjies of pluimvee mag bygevoeg hormone wat probleme, insluitende `n groter inflammasie kan veroorsaak bevat. Maak seker om hormoon-vry te kies, gras gevoer, hok-free of-weiding verhoog dierlike proteïen, waar moontlik. Koop organiese vleis, eiers, suiwel en pluimvee is nog `n laag van beskerming wat verseker dat jy nie sal beslag antibiotika, GMO-gevoed vleis en bygevoeg hormone.
• Bygevoegde suiker: Hoë inname van suiker kan gewigstoename, spysverteringstelsel kwessies, veroorsaak vererger hormoon wanbalanse en candida, die verhoging van die warm somer en ander simptome.
• Verfynde olies en gebraaide kosse: Kos gaar in hoogs-verwerkte groente-olies (sonneblom, koring, saffloer, soja of canola-olie, byvoorbeeld) is hoog in omega-6 vette wat kan bydra tot inflammasie en ander gesondheidsprobleme. Gebraaide kosse en transfats is ook gekoppel aan hartprobleme, gewigstoename, diabetes en kognitiewe gestremdhede.
• Koolzuur drankies: Koolzuur koeldrank of ander drankies in staat kan wees om die liggaam van kalsium uitput en dra by tot osteoporose, beenverlies en tande probleme.
• alkohol: Baie vroue vind dat die drink meer as "matige" hoeveelhede alkohol kan warm somer vererger en bydra tot gewigstoename.

3. Neem hierdie aanvullings vir Menopouse Verligting

• Swart cohosh (80 mg 1-2x per dag): Kan help voorkom menopousale simptome soos warm somer en nagsweet. Navorsing toon dit kan ook help om te verbeter slaap gehalte, hormonale wanbalanse wat gekoppel is aan diabetes of fibroids te verminder, en selfs help om vroue met vrugbaarheid voor menopouse. (7)
• natuurlike progesteroon room (Ongeveer ¼ teelepel of 20 mg toegepas op die vel en voorarms 2-3x per dag): Progesteroon room is `n natuurlike manier om menopousale simptome soos verlies van beendigtheid, vaginale droogheid en verminder fibroids. Dit het baie voordele selfs vir jonger vroue (wat gaan deur perimenopauze, byvoorbeeld), insluitend die aanbied van beskerming van onvrugbaarheid, endometriose en PMS. Die gebruik van progesteroon in aktuele room vorm laat jou toe om te beheer en wissel die bedrag van progesteroon toegepas op jou liggaam met elke gebruik.
• Vitex of Chasteberry (160-240 mg per dag): Vitex is klinies bewys om warm somer te verlig. Dit het ook baie van dieselfde hormoon balansering eienskappe as swart cohosh, help om hormone wat gekoppel is aan probleme, fibroids, vel veranderinge en onreëlmatige periodes slaap te reguleer. Navorsing toon dat VITEX verhoog luteïniserend hormoon, moduleer prolaktien en hulpmiddels in die inhibisie van die vrystelling van follikel-stimulerende hormoon, wat al help balans uit die verhouding van progesteroon om estrogeen, effens die verhoging van die vlak van progesteroon. (8)
• Amerikaanse Ginseng (600-1200 mg daagliks): Vir duisende jare, ginseng is gebruik om energie en seksuele opwekking te verhoog. Sommige navorsing dui daarop dit kan help verlig die warm somer, moegheid, depressie en kognitiewe gestremdhede, en vaginale droogheid. (09)
• Rooi klawer: Kan help verlies van beendigtheid en laer risiko vir hart komplikasies te voorkom. Rooi klawer containsisoflavones wat positiewe gevolge in die vermindering van simptome wat verband hou met estrogeen verlies het - soos warm flitse, moeilikheid slaap, gewigstoename, been verlies, beenbreuke of osteoporose, kardiovaskulêre probleme, en inflammasie van die gewrigte.
• St John`s Wort: Hierdie plante het veilig is gebruik vir meer as 2000 jaar, dikwels tot laer angs, depressie en slaap-verwante probleme. Dit kan in staat wees om jou te help om jou bui te stabiliseer, inflammasie te verminder, die verbetering van jou slaap en maak die emosionele / geestelike oorgang deur menopouse `n bietjie makliker te maak.
• Maca Root (1000-2000 mg daagliks): As `n adaptogen plante, MACA is gebruik vir duisende jare aan die gevolge van stres en veroudering op die liggaam deur `n vermindering kortisolvlakke verlaag. Dit kan help om warm flitse, lae energie / moegheid, rusteloosheid en gewigstoename, terwyl die verbetering libido en energie.
• Adaptogen kruie: Hierdie plante bied beskerming teen `n verskeidenheid van siektes, insluitend dié wat veroorsaak word deur oortollige stres. Adapotogens sluit Ashwagandha, medisinale sampioene, Rhodiola en heilige basiliekruid. Navorsing toon hulle kan help verbeter skildklier funksie, laer cholesterol, angs en depressie te verminder, verminder brein sel degenerasie, en stabiliseer bloedsuiker en insulien vlakke.

Hoewel minder algemeen gebruik word by die huis op jou eie, ander Botanicals / kruie kan ook help bestuur simptome, insluitend: evening primrose olie, drop wortel, wilde yam, rooi framboos blare, reine boom en Sarsaparilla. Elkeen het `n spesifieke simptoom (of soms simptome) wat hulle in staat is om te help hanteer, so dit kan baie nuttig met `n opgeleide naturopaat dokter te praat om te help lei jou in die gebruik van gepaste dosisse en kombinasies wees.

4. Verminder stres te hanteer

Baie vroue ervaar verhoogde angs, buierigheid en selfs episodes van depressie tydens die menopouse jaar. Hantering van stres in jou lewe is `n belangrike manier om gedrag of simptome soos emosionele eet en gewigstoename, moegheid, om swak slaap en `n lae libido te verminder. Verskillende stres vermindering van komplimentêre en alternatiewe medisyne werk vir verskillende mense. Sommige effektiewe maniere om verlig stres sluit in: oefening, meditasie, akupunktuur, aromaterapie, spandeer tyd in die natuur, die bevordering van goeie verhoudings, vrywilligers en gebuik tyd om geestelike praktyke.

5. Gebruik hierdie essensiële olies vir Besturende Menopouse Simptome

Clary salie olie is die mees doeltreffende essensiële olies vir balansering hormone. Dit kan help aanbod verligting van menopouse simptome soos verhoogde angs en warm somer. Daarbenewens Romeinse kamille-olie verminder stres, pepermentolie kan help koel die liggaam van warm flitse, en tiemie olie kan help natuurlik balans hormone.

Om hierdie essensiële olies te gebruik by die huis, koop `n terapeutiese graad / suiwer olie in die winkels of aanlyn, dan vryf 3 druppels van die gekose olie op die top van die voete en agterkant van die nek 1-3 maal per dag. Jy kan enige essensiële olie kombineer met `n draer-olie soos jojoba of coconut olie om sy krag te verdun en sensitiwiteit vel te verminder.

6. Kry gereelde oefening

Oefening is belangrik vir die bestuur van verskeie risikofaktore wat verband hou met menopouse komplikasies, insluitend om oorgewig of vetsugtig is, met `n hoë vlakke van inflammasie, kry swak slaap, ondervind been verlies of spier mors, en die hantering van chroniese stres. Sekere studies het bevind dat selfs al is jy nie baie aktief gewees in die verlede, begin `n oefening roetine bestaan ​​uit aerobiese en krag-opleiding oefening opleiding ten minste drie keer per week vir 12 weke kan lei tot verbeterings in slaap gehalte, slapeloosheid en depressie. (10) Ek beveel die beoefening van 10-30 minute van aerobiese aktiwiteit meeste dae van die week, insluitend in die vorm van `n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) soos bars opleiding, sal dit jou bene te versterk, help voorkom gewigstoename en bewaar maer spiermassa, wat die risiko vir osteoporose en vetsug kan verlaag.

7. Kry genoeg slaap

Studies toon dat beide oormatige stres en swak slaap gekoppel met hoër vlakke van môre kortisol, afgeneem immuniteit, moenie moeite doen met werkprestasie, en `n hoër vatbaarheid vir angs, gewigstoename en depressie. Om voorsiening te maak jou liggaam om te herstel van stres, beheer jou eetlus en verbeter energie, het ten doel om 7-9 ure slaap elke aand kry.

8. Draai om Social Support verhoudings

Omvattende kliniese toetse het getoon dat leefstylgewoontes insluitend gereelde oefening, slaap bestuur, optimale voeding, gesonde verhoudings, sosiale ondersteuning en ontspanning kan effektief as `n "hele stelsel benadering" tot die behandeling van menopouse simptome en ander gevolge van veroudering. (11)