7 Smart aktiwiteite vir psoriatiese artritis verligting

ByTaylor Kubota

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Probeer om gesonde met psoriatiese artritis bly kan soms voel soos `n catch-22: Terwyl gereeld te oefen is belangrik in die vermindering van styfheid, kan `n taai oefensessie lei tot pyn en swelling en moontlik bring op `n opflikkering. "Al wat jy hoef te doen is ervaar die pyn van `oordoen dit eens, en jy begin bang om dinge te probeer," sê Lisa Schmidt-Bayautet, 51, die voormalige eienaar van `n bemarking firma in Vancouver, Washington, wat gediagnoseer is met psoriatiese artritis verlede jaar.

Die sleutel is om nie toelaat dat hierdie angs oor te neem, sê Daniel Arkfeld, MD, `n medeprofessor van kliniese medisyne aan die Universiteit van Suid-Kalifornië se Keck Skool vir Geneeskunde, in Los Angeles. "Dit gebeur al te dikwels onder mense met psoriatiese artritis," sê hy. "Hulle kry styf en hulle ophou werk uit, en dan kry hulle stywer."

Die Psoriase en Psoriatiese Artritis Alliance beveel aan dat jy daagliks te oefen as jy psoriatiese artritis, maak seker dat aangetaste gewrigte beweeg deur die wydste verskeidenheid van beweging moontlik te maak. Maar as uit te werk by `n gimnasium te hopeloos - of net vervelig - daar is baie ander kreatiewe maniere om aktief te bly en maai die gevolglike fisiese en geestelike voordele. Begin met een van die volgende:

1. Maak jou huis `n oefensessie sone.

Gimnasiums bied verskeidenheid, maar sigbaar psoriase kan maak gaan een intimiderend vir `n paar mense. Schmidt-Bayautet het hierdie hindernis opgelos word deur die skep van `n aktiwiteit-vriendelike omgewing in haar huis. Een van haar gunsteling raak is `n weerstand band wat sy altyd blare gedrapeer oor `n stoel. Sy gebruik dit vir `n vinnige strek sessies opgetree by haar eie tempo en gerief. Op goeie dae, het sy ook doen versterking spanne op en af ​​haar trappe.

2. Tape en gaan vir `n wandeling.

Stap is `n lae-impak oefening wat spiere kan versterk en voed gewrigte. `N bykomende voordeel is dat blootstelling aan die son kan help verbeter die voorkoms van psoriase, die vel toestand wat dikwels gepaard gaan psoriatiese artritis. `N Paar eenvoudige hulpmiddels kan jou help: Die Nasionale Psoriasis Foundation (NPF) beveel die gebruik van die skoen insetsels, boekies, of hak koppies om die pyn van artritis en hak spore te onderdruk. Atleties band, wat direk toegedraai rondom gewrigte en senings, kan ook help. "As jy senings het ontsteek, aanslaan rondom hulle dalk `n paar stres af te neem die tendon of die gesamentlike," sê John Fitzgerald, MD, die tussentydse hoof van die Afdeling Rumatologie by die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles. `N Fisiese terapeut kan wys dat jy die opneem metodes wat die beste kan werk vir jou.

3. Volunteer.

Vrywilligheidswerk kan baie goed doen vir jou en ander. Volgens `n ontleding van studies gepubliseer in BMC Openbare Gesondheid, `n joernaal van die Britse wetenskaplike uitgewer BioMed Central, in Augustus 2013, kan vrywillige verminder depressie en die verbetering van die lewe tevredenheid en algehele welstand. Schmidt-Bayautet vrywilligers met die NPF en het bevredigende belonings afgemaai. "Om daar en fokus op ander is `n baie positiewe ding," sê sy, "en die sosiale aspek help." Schmidt-Bayautet is versigtig, egter in met realistiese verwagtinge vir hoeveel werk wat sy kan doen en watter tipe. Sy het bevind dat take wat herhaalde bewegings, soos vul van koeverte, is die beste links na ander.

4. gaan swem.

Kardio workouts kan jou help om `n gesonde gewig te handhaaf - `n belangrike oorweging vir diegene met psoriatiese artritis. "Dra ekstra gewig is een van die ergste dinge iemand met artritis kan doen," sê dr Fitzgerald, "want dit plaas meer klem op die gewrigte." Swem bied `n een-twee oefening punch: spier gebou en hart revving, beide van wat jou help om kalorieë te verbrand. As jy `n swemmer voordat jy psoriatiese artritis ontwikkel egter nie gaan volstoom in jou vorige oefensessie roetine - begin geleidelik af, en uithouvermoë versigtig te bou. Dit is ook die beste om uit te werk in `n warm swembad, want koue water spiere saamtrek kan maak, verwek pyn.

5. Steek in die stort.

Selfs as jy jouself nie kan dompel in `n warm swembad, kan `n toasty stort help ontspan jou spiere en pyn te verlig, swelling, en gesamentlike pyn. Deurdringende in warm water kan ook help om geestelik te ontspan. Schmidt-Bayautet sê sy neem voordeel van die feel-good krag van `n warm stort deur te doen sagte strek terwyl sy spoel. Strek kan styfheid te verminder en jou help om `n gesamentlike se omvang van beweging te handhaaf. Mense met psoriatiese artritis moet poog om ten minste te rek vyf keer per week, maar verkieslik elke dag. En gegewe dat die meeste van ons stort met `n paar reëlmaat, kan dit `n handige manier om stukke te pas in die dag wees. Maak net seker dat jy jou stort toe te rus met `n non-slip mat of vang.

6. Vind jou innerlike sjef.

Eksperimenteer met nuwe resepte kan jy meer voel in beheer van jou toestand, terwyl die toevoeging van meer beweging om jou dag. Omdat psoriatiese artritis is `n inflammatoriese siekte, baie mense vind dit aanleiding van `n anti-inflammatoriese dieet verminder die intensiteit van hul simptome. Die NPF beveel vermy voedsel wat getoon is om inflammasie te verhoog - insluitend vetterige rooi vleis, suiwelprodukte, verwerkte voedsel, verfynde suikers, en nastergal groente, soos aartappels, tamaties, en rissies. Jy kan ook probeer om die toevoeging van meer-inflammasie te verminder voedsel in jou dieet - soos koue water vis, neute, olyfolie, en kleurvolle vars vrugte en groente.

Alhoewel navorsing het nie stewig gevestig dat anti-inflammatoriese dieet het `n beduidende uitwerking op inflammasie, Fitzgerald sê sulke dieet is oor die algemeen `n gesonde en dus ten minste die moeite werd om te probeer.

7. tyd saam met ander mense wat psoriatiese artritis.

Psoriatiese artritis affekteer mense op verskillende maniere, so as jy tyd saam met ander mense met die toestand, kan jy leer oor `n verskeidenheid van maniere om te gaan met die fisiese en emosionele uitdagings.

A 2012 studie aan die Universiteit van Toronto het bevind dat mense wat óf leef met inflammatoriese artritis of weet van iemand met die toestand van mening dat eweknie ondersteuningsprogramme kan help oorbrug die gaping tussen wat pasiënte nodig het en wat mediese sorg bied. Mense met artritis het gesê dat eweknieë gedeel praktiese inligting en verskaf die geleentheid vir mekaar om selfbeeld en kalm post-diagnose bekommernisse te bou.

Maar psoriatiese artritis word dikwels saam oor een kam skeer met rumatoïede artritis, volgens dr Arkfeld, so ondersteuning vind en advies kan soms `n uitdaging wees. Schmidt-Bayautet in staat was om haar eie psoriatiese artritis ondersteuningsnetwerk te skep deur middel van haar vrywillige werk met die NPF. Haar sirkel gesprekke en tekste te alle ure, om vrae te vra, bied inligting en sosialisering. "Ek sou sê dat dié fantastiese vriende, psoriatiese vriende, is die lewe vir my," sê sy. Na `n gemeenskap wat spesifiek is wat verband hou met psoriatiese artritis beteken ook dat Schmidt-Bayautet het vriende wat verstaan ​​as sy nie planne as gevolg van `n rowwe dag of `n opflikkering kan hou.

Hoe om die beste aktiwiteite vir U

Wees versigtig vir een-grootte-pas-almal oplossings: Psoriatiese artritis kan nogal `n bietjie van persoon tot persoon verskil, so jaag oefening wat `n beroep op jou en luister na jou liggaam om uit te vind wat die beste werk. Hou `n log van die daaglikse aktiwiteite en simptome kan jou help om die aktiwiteite wat geskik is vir jou te ontdek. Schmidt-Bayautet beveel ook die gebruik van notas vir bemoediging: `n Eenvoudige herinnering om te loop na die posbus maak dit meer waarskynlik dat die taak sal gedoen word.

Maak nie saak wat aktiwiteite wat jy kies om jou te help met die fisiese en emosionele simptome van psoriatiese artritis, is dit belangrik om te begin met `n stewige fondament in die bestuur van jou siekte. " `N Groot doel," sê Arkfeld, "is om die siekte te beheer, sodat jy die aktiwiteite kan handhaaf."