Volwasse AGS / AGHS: die hantering van die huis af en werk

Vir die 9 miljoen volwassenes wat aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) of aandaggebreksindroom (AGS), selfs die kleinste take dikwels vereis ten minste `n bietjie ekstra moeite. Byvoorbeeld, voordat jy uit kan loop na die supermark, jy sal waarskynlik vind jouself spandeer drie minute skrop rond vir jou motorsleutels. En voordat jy kan vul wat rekwisisievorm, sal jy het om te soek na dit onder die berg van papier op jou lessenaar. Chroniese of ernstige wanorde is `n algemene verskynsel in mense met ADD / ADHD, en dit lei dikwels tot `n laegraadse frustrasie dat die senuwees frazzles en belemmer produktiwiteit. Elke geval van ADD / ADHD is uniek in sy besonderhede, maar kenners dit eens dat baie volwassenes met die siekte sal voordeel trek uit `n paar eenvoudige organisatoriese strategieë.

Kap uitdagings in byt-grootte stukke. Mense met ADD / ADHD dikwels het die moeilikheid slag op projekte omdat take lyk hopeloos, volgens Blythe Grossberg, Psy.D., skrywer van Maak ADD Werk en toets Sukses. "Maar," sê sy, "as jy elke doelwit kan afbreek in die individuele stappe wat nodig is om dit te bereik, sal dit meer hanteerbaar lyk, en as jy geniet elke stap van vooruitgang, sal jy in staat wees om jouself te motiveer teenoor jou doel . "

Maak lyste. Skryf dinge neer geneig om te gaan teen die natuurlike instink van die meeste mense met ADD / ADHD - na alles, die maak van `n lys is `n taak wat vereis dat jy aandag te skenk. Maar geheue kenners dit eens dat die meer sintuie wat jy gebruik om iets te slaan in jou gedagtes, hoe beter is jou kanse om te onthou dit later op. So in plaas van net `n geestelike noot, eintlik skryf die woorde, "Sign up for tuba lesse." Die bykomende tasbare sin sal jou help om "voel" dit in jou geheue en verhoog jou kans om die taak eintlik voltooi.

Vertoning skedules. Die skep van datum-spesifieke planne vir die kry van projekte gedoen is `n goeie idee, maar skedules nie help nie, tensy jy kan maak jouself te bly op hulle. Moenie spaar jou geskrewe plan weg in sommige notebook of rekenaar lêer waar jy vergeet van dit. Plaas dit in `n prominente plek, dui daarop Grossberg - miskien op `n bulletin of droë-vee raad in jou kantoor - en gebruik helder kleure te sleutel artikels en belangrike take uit te lig.

Leun op elektronika. "Die oplewing in elektroniese toestelle het nuttig vir mense met ADD / ADHD," sê Grossberg. "PDA [persoonlike digitale assistente, soos die BlackBerry] en horlosies dikwels het ingeboude alarm en herinnering funksies wat jou kan help onthou deadlines en vergaderings." Neem die volle voordele van al die gadgets wat jou sal alarm, beep, vibreer, of outomaties `n e-pos of SMS-boodskap te stuur wanneer jy dit nodig het.

Aanwys plekke vir dinge. iets so eenvoudig soos die aanwysing van `n spesifieke plek vir alles te doen - uit jou motorsleutels en tjekboek om jou rasper en spatel - sal die ergernis van altyd hoef te jag vir wat jy nodig het te verlig. Probeer om goeie gewoontes van plasing te ontwikkel. Installeer `n haak spesifiek vir jou motorsleutels. In plaas van stashing al jou kombuisgereedskap in `n hopie in die kabinet, koop `n trekker organiseerder of sit hulle in `n stuk van pottebakkery op die toonbank. Klein verbeterings in doeltreffendheid optel vinnig.

`N paal-buster. In hul inspirerende en praktiese boek, Gered uit Afleiding: Aan die meeste uit die lewe met aandaggebreksindroom, Drs. Edward Hallowell en John Ratey waarsku teen die ADD / ADHD neiging om "organiseer" deur die bou hope papier. "Die drie kan die dinge van nagmerries in die lewe met AGS geword," sê hulle. In plaas daarvan, hierdie kenners stel voor die aanval die hope in jou werkspasie asof hulle teëstanders dit moet verslaan was. Sodra jy die hope te verminder, te voorkom hul terugkeer deur die aanneming van die OHIO metode vir die hantering van `n stuk papier: Only HenLe Ekt ONCE.