7 Smart strategieë vir `n beter slaap met allergieë

ByDenise Mann

Medies nagegaan byNiya Jones, besturende direkteur, MPH

As jy een van die miljoene mense met respiratoriese allergieë, kry `n goeie nag se slaap kan moeilik wees, om die minste te sê.

"Respiratoriese allergieë veroorsaak simptome soos neusverstopping, post-nasale drup, en jeuk neus en oë, en kan veral lastige wees in die nag," verduidelik Neeta Ogden, MD, `n allergist in private praktyk in Englewood, New Jersey, en `n Amerikaanse Kollege van allergie, asma en Immunologie (ACAAI), gesê. "Daarbenewens het dit nie behandel word of ernstige allergieë kan lei tot verstopte sinusse, sinusitis, en selfs snork. Al die simptome kan nagtelike ontwaking en versteurde slaap veroorsaak. "

Dr. Ogden en ander dui daarop dat om slaap `n beter nagrus wanneer jy allergieë begin deur:

Op soek na behandeling. Die beste manier om `n goeie nagrus kry as jy allergieë is om ontslae te behandel, sê Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, `n allergist en `n immuno en assistent-professor aan Nasionale Joodse Gesondheid in Denver. "Begin deur op soek na `n evaluering met `n allergist om uit te vind presies wat jy allergies is om en watter opsies beskikbaar is," sê sy. Daar is baie behandelings wat allergieë, insluitend allergie skote kan bekamp, ​​het sy bygevoeg.

Die verhoging van jou kop. Dit is `n swaartekrag probleem, sê dr Hoyte. "Opeenhoping is altyd erger as jy gaan lê, want daar is geen swaartekrag, en die slym sit ons net daar." Prop Ping jou kop op `n kussing kan `n verskil in `n paar respiratoriese allergie simptome in die nag maak, het sy bygevoeg.

Aanhou van troeteldiere uit die slaapkamer. "As jou respiratoriese allergie simptome is veroorsaak deur troeteldier verontwaardiging, hou al troeteldiere uit die slaapkamer," sê Hoyte. "Baie van die mense sal vir my sê hulle moenie toelaat dat hul troeteldiere slaap in die bed saam met hulle, maar by nadere bespreking, dit kom dat die troeteldier nie die hele dag spandeer in hul slaapkamer." Die enigste manier om dier verontwaardiging uit te hou is om seker te maak jou slaapkamer is `n troeteldier-vrye sone hele nag en die hele dag ook verduidelik sy.

Doen weg met stofmyte. Stofmyte loer in die slaapkamer, waar hulle `n andersins donsige slaap kan ontwrig, sê Hoyte. "Gebruik stof-mite-proof kussing en matras gevalle om `n versperring tussen jou en die stofmyte skep," stel sy gesê. "Was jou beddegoed een keer `n week in warm water wat ten minste 130 grade Celsius tot stofmyte doodmaak en verwyder allergene." Die beddegoed is nie die enigste plek waar hierdie mikroskopiese insekte weg te steek, maar. Hulle floreer ook op gordyne en in matte, wat is die rede waarom "beveel ons hardehout vloere en die verwydering van die stof gordyne en gestoffeerde meubels," sê Hoyte.

Hou die humiditeit in jou huis teen minder as 50 persent met `n luchtontvochtigers of lugversorger, die ACAAI beveel, want stofmyte kan die hele jaar te oorleef in `n warm en humiede huis.

Uitskakeling van stuifmeel. Stuifmeel is `n ander respiratoriese allergieë skuldige, en verlaat die kamer vensters oop is `n opstel vir `n allergie aanval en `n swak nag se slaap, sê Hoyte. Vir mense met allergieë, verduidelik sy, " `n lugversorger is `n baie beter idee."

Ogden voeg by dat die neem van `n stort in die nag en om seker te maak jou hare te was is `n slim idee tydens piek stuifmeel seisoen. "Spoel jou neus en oë met sout en vee af jou ooglede met baby wipes, sodat jy is nie van plan om te slaap met mikroskopiese stuifmeel oral," suggests.What sy meer is, sê sy, lug suiwer, veral in die slaapkamer, kan duidelik help weg stuifmeel en stof myt allergeen oorskot.

Afhangende van jou simptome, kan jy probeer slaap met `n koel mis luchtbevochtiger in jou slaapkamer, Ogden stel. "Dit help om die neus en lugweg gange vocht en verhoed dat die opeenhoping en droogte wat hoes kan vererger en toe neus."

Ontspan. Stres kan jou wakker hou in die nag, en `n studie gepubliseer in April 2014 in die tydskrif Annale van allergie, asma immunologie toon dit kan ook veroorsaak opvlam van seisoenale respiratoriese allergieë. Mense wat meer as een allergie opflikkering gehad berig hoër vlakke van stres as diegene wat nie allergie simptome gehad het nie, het die studie bevind. Vind maniere om te de-stress, soos mediteer, oefen ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, en neem tyd om aktiwiteite wat jy geniet om te doen.

Skakel jou medikasie roetine. As jy gewoonlik neem `n antihistamien in die oggend, in ag te neem dit voor die bed in plaas as dit is wanneer jou allergie simptome is op hul ergste, sê Hoyte. Bespreek enige medikasie veranderinge met jou allergist eerste om seker te maak dat die medikasie nie sal veroorsaak dat jy moeilikheid val of verblyf aan die slaap het.