ADHD: kan multitasking seermaak jou gesondheid?

Ons leef in `n vinnige, steeds groeiende kultuur wat voortdurend besig om ons meer te doen in minder tyd. Maar studies toon dat multitasking, of probeer om twee of meer onverwante dinge te doen in `n keer, is eintlik teenproduktief omdat jy minder geneig om te doen is óf asook as jy gefokus op net een.

Navorsers aan die Universiteit van Utah gevra 200 voorgraadse `n gesimuleerde ry toets en `n standaard geheue toets op dieselfde tyd uit te voer. Byna al die deelnemers - 97,5 persent - het `n afname in beide hul ry vermoëns en hul geheue vaardighede terwyl multitasking.

Die resultate is veral belangrik vir mense met ADHD, omdat hulle geneig is om soveel as multitask - en dalk selfs meer as - mense sonder die toestand.

Baie mense met ADHD multitask, want hulle is verveeld met wat hulle doen, sê Stephen Guffanti, besturende direkteur, die skrywer van Het jou kind regtig ADHD? "Jy is nie soseer multitasking as jy volg jou passie." Jy kan hê om `n taak wat jy saai vind nie, het hy verduidelik, so eerder as om te konsentreer op dit, jy begin om ook iets wat jy wil doen.

Dr. Guffanti, wat ADHD het, sê dit byna onmoontlik sou wees om te bewys dat multitasking is skadelik vir jou gesondheid. "Maar wat kan ons jou vertel is dat wanneer jy multitasking, jy natuurlik is nie so gefokus op wat jy doen as jy sou wees indien jy `n ding te doen op `n slag," sê hy. Hy wys daarop dat studies toon dat mense wat afgelei terwyl jy ry oorsaak meer ongelukke, en dis waar of hulle aandag is verdeel tussen die pad en hul selfoon of die stuurwiel en radio die motor se.

Herfokus jou aandag wanneer jy ADHD

Om jou ADHD simptome beter te bestuur, moet jy leer hoe om aandag aan hand te skenk aan die taak en die versoeking weerstaan ​​om te spring in iets nuuts of twee werk te doen in `n keer. Hier is vyf wenke om jou fokus te pas:

Prioritiseer. "Jy moet jou prioriteite reg te hou, of jy sal afgelei kry," Guffanti beklemtoon. "Dit is baie belangrik vir mense met ADHD." Voordat jy `n taak begin, breek dit in kleiner stappe en check hulle af as jy hulle te voltooi om te help om jou op die teiken.

Beplan vooruit. "Elke dag voordat ek ophou werk, ek myself te organiseer vir die volgende dag," sê Guffanti. "Dit help my om te weet waar om te begin wanneer ek terug môre kom. Ek kan optel presies waar ek opgehou het, eerder as om tyd te mors uitzoeken wat om te doen. "

Skakel warboel. "Dit is belangrik," sê Guffanti. "Maak jou lessenaar. Jy wil nie 20 zillion dinge om te kyk na het. Net laat dit wat jy nodig het vir die projek of twee wat jy werk op. `N Skoon lessenaar help jou meer duidelik te dink, en dis waar of jy het ADHD. "

Gesig die klok. Mense met ADHD simptome het byna geen sin van tyd, sê Guffanti. "Ons dink vooruit en agteruit in die tyd, en wanneer jy dit doen, tyd raak irrelevant vir jou," het hy verduidelik. Hou `n horlosie waar jy dit maklik kan sien, so dit dien as `n herinnering van die hier en nou. Wanneer jy maak jou plan vir die dag, sluit nie net watter take wat jy nodig het om te bereik nie, maar ook deur wat tyd. Gebruik die klok om jou te help konsentreer en vashou aan jou plan.

Ken jouself. "Een van my beste wenke vir die behoud van fokus is om jouself te ken," sê Guffanti. "Van die tyd wat ek was 18, ek het my motorsleutels op `n gereelde basis. Wat uiteindelik opgelos my probleem was my dogter gee my `n ketting om my sleutels te heg aan my broek. Nou, tensy ek verloor my broek, ek sal altyd my sleutels. "Erken kwessies wat veroorsaak dat jy fokus (of dinge) verloor, en vind dan `n gepaste oplossing vir die wat jy effektief kan gebruik.

Wanneer jy ADHD en die aandag kwessies wat kom met dit, jy maak dit moeiliker vir jouself wanneer jy probeer multitasking. Deur te konsentreer op een doel voor oë op `n tyd, sal jy beter in staat om al jou doelwitte te bereik, en waarskynlik in dieselfde bedrag (of selfs minder) van tyd.