7 Maniere om te help artritis in vroue voorkom

Artritis pyn en styfheid te stel in wanneer die kraakbeen - die rubberagtige kussing in die gewrigte wat skok absorbeer vir die bene en hulle in staat stel om glad gly wanneer ons beweeg - dra weg. Wanneer daar nie genoeg kraakbeen links in die gesamentlike aan die bene te beskerm teen skadelike mekaar, voel ons dit. En terwyl meer as 46 miljoen Amerikaners leef met artritis, ongeveer 61 persent van hulle, of 28 miljoen vroue.

Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

Hoekom is vroue meer algemeen geraak word deur artritis? Een van die redes mag wees die fisiese verskille tussen die geslagte - byvoorbeeld, vroue het minder knie kraakbeen as mans. Dit is geen wonder dat volgens `n onlangse verslag, spreekkamers knievervanging meer as verdriedubbel in vroue tussen die ouderdom van 45 en 64 oor die afgelope dekade. Vroue is ook `n groter risiko vir die outo-immuun toestand rumatoïede artritis as mans, wat kenners dink mag wees as gevolg van hormonale verskille, onder andere. Ten slotte, kan vroue ook ervaar `n groter emosionele las van artritis as mans. A 2011 opname wat deur die aanvulling vervaardiger Flexicin International bevind dat 78 persent van vroue met artritis voel dat hulle baie min ondersteuning van familie en vriende ontvang, in vergelyking met 66 persent van die mense.

Terug veg teen Artritis

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Video: CE REMEDE EST TRES PEU CONNU ET POURTANT IL EST TELLEMENT PUISSANT , SAUVE DES VIES!!!

So wat kan jy doen? Die goeie nuus is dat daar risikofaktore vir osteoartritis dat vroue kan teiken vir artritis voorkoming. Begin met hierdie belangrike stappe.

1. In stand te hou `n goeie liggaam gewig. Oortollige liggaamsmassa is een van die bekendste en belangrikste risikofaktore vir artritis. Hoe meer druk jy op jou gewrigte, hoe vinniger hulle dra uit. "Elke ekstra pond gewig wat jy het op 4 pond van druk op die-gewigdraende gewrigte, soos jou knieë en heupe," verduidelik Scott Zashin, MD, `n raad-gesertifiseerde Rumatoloog en kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese skool. "Om gewig te verloor is een ding pasiënte kan doen wat werklik `n verskil maak [in artritis pyn]." As die pond druppel, verminder jy stress op jou gewrigte deur `n verlaging van hul werklading. Verander jou dieet by te voeg in vesel elke dag en eet meer volgraan, vrugte, groente en vrugte, terwyl die beperking van verfynde koolhidrate en vet. Onthou, klein veranderinge is altyd makliker om te onderhou as grotes. So fokus op baba stappe op die eerste vir `n volhoubare voorkoming van artritis pyn.
2. Handel in jou hoë hakke. Die menslike voet is nie ontwerp om op sy tone hele dag lank, `n feit dat mode-ontwerpers en skoen koper ontsnap. En vir `n paar mense, sal `n hoë hakke moeilikheid veroorsaak. "Dit is OK om hulle af en toe dra, maar as dit gebruik word al die tyd, kan hulle `n baie probleme veroorsaak," sê Zashin. As jy die meeste van die tyd kan oorskakel na `n meer gesamentlike-vriendelike styl, sal jou liggaam dankie.
3. Doen nie-impak oefeninge. Volgens dr Zashin, kan `n paar aktiwiteite wat jy predisponeer tot osteoartritis en artritis pyn. Hoë-impak oefening soos langafstandhardloop en sokker het `n baie stres op die gewrigte en kan dra in die kraakbeen vinniger as normaal - in wese, verslegtende jou artritis, sê hy. Wil jy dalk in jou loop skoene te draai vir `n swembroek of fietsry broek: Zashin beveel ry of water oefeninge vir diegene wat op soek aktief te bly en oefen artritis voorkoming.
4. Gebruik `n beter liggaam meganika. By die uitvoering van fisiese take, soos die opheffing van voorwerpe, hoe jy jou liggaam (en enige gewig wat jy dra) sake te hou. "Mense met `n slegte liggaam meganika kan ingestel is om artritis te ontwikkel," sê Zashin. Goeie liggaam meganika, soos die opheffing van jou bene in plaas van jou rug, neem baie van die stres van die gewrigte, verduidelik hy. Dit help met artritis voorkoming deur die behoud van kraakbeen. Nog een van aanbevelings Zashin is om jou beursie of ander sakke dra op jou voorarm eerder as aangrypende die bande met jou hande. Nog `n manier om dit te benader, sê hy, is om hulp te kry. Het iemand die sakke vir jou dra en gee jou gewrigte rus om artritis pyn te vermy.
5. Vermy beserings. Terwyl niemand wil word langs die kantlyn met `n besering, neem voorkomende stappe help beskerm jou gesondheid vandag en kan dien as artritis voorkoming in die toekoms. "Vermy besering sal die risiko van die ontwikkeling artritis later in die lewe te verminder," sê Zashin, wat wys op die verband tussen beserings en osteoartritis in sokker spelers wat ontwikkel artritis pyn jaar na sy aftrede. Hoewel die meeste vroue nie speel sokker, kan ander tipes beserings veroorsaak. In die algemeen, Zashin sê, "as jy oefening wat is die verhoging van jou pyn die volgende dag doen, dit is waarskynlik nie die regte oefening vir jou." Fokus op sport en oefeninge wat uitdagend, maar veilig sal wees, en weet perke van jou liggaam. Maak seker dat jy `n nuwe oefenprogram geleidelik begin - oordoen dit vroeg op is `n betroubaar manier om seerkry. Laaste, so met jou gesondheidsorg diensverskaffer te kry skoongemaak voor die aanvang van enige nuwe oefensessie regimen, en vra oor enige spesiale voorsorgmaatreëls wat jy moet neem.
6. Gaan jou vitamien D. Volgens die National Institutes of Health, ongeveer 60 persent van die Amerikaners is n tekort aan vitamien D, en vroue, veral Afro-Amerikaanse vroue en dié van menopousale ouderdom, is veral geneig om te wees ontbreek voldoende vlakke. Vra jou dokter om jou vitamien D vlakke is so `n slim skuif vir artritis voorkoming. "Pasiënte wat voldoende vlakke van vitamien D het minder progressie van osteoartritis," Zashlin sê. Die presiese meganisme is nie bekend as gevolg van beperkte navorsing. Oor die neem van vitamien D-aanvullings, sê hy dat "die voordele waarskynlik swaarder as die risiko`s, solank jy hoef nie te veel te neem. "Maar as jy die neem van vitamien D, Zashin beveel dat jy jou bloed vlakke gemonitor word deur jou dokter, want te veel kan gevaarlik wees.
7. Bly gehidreer. Nog `n rede om meer water te drink: artritis voorkoming. Die kraakbeen in ons gewrigte bestaan ​​hoofsaaklik uit water, en dit is wat maak dit so `n groot kussing vir die gewrigte. Wanneer ons ontwater, kry water uitgepomp van die kraakbeen en dit is makliker beskadig deur slytasie. Dit kan gesien word in mense met osteoartritis van die ruggraat of degeneratiewe skyf siekte, sê Zashin. "Wanneer die kraakbeen skyfies in die ruggraat vog of water verloor en kry uitgedroog, wat pyn verhoog," sê hy. Hou jou kraakbeen gesond deur drinkwater gedurende die dag. `N daaglikse 6-8 koppies nou kan afbetaal in die komende jaar.

Video: Suspense: The Kandy Tooth

Artritis is al te dikwels in vroue, maar jy kan `n paar stappe neem nou aan artritis later voorkom of vertraag sy vordering.