Hoe om `n self-sorg voorskrif vir depressie ontwerp

As `n kliniese sielkundige, Mary Pipher, PhD, ontwerp "genesing pakkette" vir haar pasiënte: aktiwiteite, hulpbronne, en troos om hulle te help herstel van trauma. Dan, nadat boek Dr. Pipher se verademing Ophelia

Sy verkry die helende krag van water deur die loop teen Holmes Lake Dam, swem by binnenshuise swembad die universiteit se en lees Die New Yorker tydskrif in die bad elke oggend.

Sy gaar bekende voedsel, skottelgoed wat haar van die huis herinner: jaternice, zwezerik, en perch- en cornbread en Pinto bone met ham hakke.

Sy uitgepak haar kinderjare koppie versameling en vertoon dit naby haar rekenaar lessenaar vir haar te herinner aan gelukkige tye en mense wat haar liefgehad het.

Sy heraangesluit met die natuurlike wêreld deur elke week loop baie myle op die bevrore prairie, kyk na die geel aconites bloei in Februarie en die affodille en jonquilles in Maart na aanleiding van die siklusse van die maan, en die getuie van sonsopkomste en sonsondergange.

Sy lees biografieë van helde soos Abe Lincoln, en lees die gedigte van Billy Collins, Robert Frost, Mary Oliver, en Ted Kooser.

Sy het rolmodelle vir die hantering van teenspoed.

Sy beperk haar ontmoetings met mense en het haarself toestemming om vakansie byeenkomste te slaan en uit te stel sosiale verpligtinge. Sy uitgewis kalender aanstellings totdat sy in haar toekoms het drie maande van "wit spasie".

Sy omhels haar liggaam deur joga en massering. Sy het begin om aandag te skenk aan spanning in haar nek en ander leidrade van haar liggaam en laat die seine leer haar oor haarself.

Sy nagedink elke dag.

Hierdie aktiwiteite was presies wat hulle nodig het te voorskyn kom uit die ander kant van depressie. Sy skryf:

Na die versorging van my liggaam vir `n paar maande, dit begin om goed te sorg van my. My bloeddruk verbeter en my hart probleme verdwyn. Na `n paar maande van my eenvoudige, relatief stres-vrye lewe en my genesing pakket van aktiwiteite, voel ek my depressie opheffing. Ek geniet die terugkeer van positiewe emosies: tevredenheid, vreugde, kalmte en nuwe vonke van nuuskierigheid en energie. Ek voel weer `n groot deernis teenoor ander.

Psigiater James Gordon, besturende direkteur, bespreek soortgelyke genesing pakkette in sy beste verkoop boek unstuck. Aan die einde van sy eerste vergaderings met al sy pasiënte, sal hy skryf `n "resep van self-sorg," wat instruksies op die verandering van dieet, advies oor spesifieke aanbevole meditasies of oefeninge, en `n lys van aanvullings en kruie sluit. "Onder my aanbevelings, daar is altyd aksies, tegnieke, benaderings, en houdings wat elke persoon vir my gesê het - wat sy reeds weet - is nuttig, "verduidelik hy.

Aan die einde van sy bekendstelling, stel hy voor elke leser `n tyd neem om uit te skryf sy of haar eie resep. Hy lewer `n vorm en alles. Myn lyk soos hierdie:

Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Gerald Anderson / Glenn Dennis

Elke persoon se genesing pakket is uniek. Byvoorbeeld, baie van my vriende het voordeel getrek uit meer meditasie en bewustheid oefeninge, psigoterapie sessies, en terapie soos Eye Movement Desensitisering en opwerking (EMDREMDR) wat help unclog die brein van pynlike herinneringe. Ek doen beter met meer fisiese oefening en voeding veranderinge. Terwyl bewustheid en oordenking beslis gehelp het my bewus van my herkou patrone raak, het die mees diepgaande veranderinge in my eie herstel in die laaste twee jaar kom uit die sakke van donker, groen blaargroentes wat Ek drink en eet elke dag, en Bikram joga , `n intense volgorde van 26 posisies met twee asemhalingsoefeninge. My verstand blyk te self uit te sorteer toe my liggaam is besig, maar baie mense beter deur hul tyd wy aan kognitiewe gedragsterapie en meditasie doen.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Dit bemagtig om te weet dat ons nie `n dokter of `n geestelike gesondheid professionele nodig het om `n genesing pakket ontwerp vir ons. Ons is heeltemal in staat om die skryf van hierdie voorskrif onsself. Soms (nie altyd), al wat dit neem is `n paar eenvoudige tweaks om ons lewenstyl oor `n tydperk van tyd tot ons uit `n verlammende depressie of onverbiddelik angs trek.

Skryf jou eie self-sorg vandag voorskrif!

Aansluit ProjectBeyondBlue.com, die nuwe depressie gemeenskap.

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Foto krediete: Thinkstock- Alamy- Stocksy- Getty Images