Mense wat don `t kry genoeg van hierdie vitamien is 77% swakker

Kry nie genoeg vitamien D mag jou krag en atletiese prestasie ernstig belemmer, `n nuwe studie van die Universiteit van Tulsa stel.

Navorsers bestudeer die bloed vlakke van vitamien D van ongeveer 100 kollege atlete. Hulle getoets ook hoe vinnig die atlete kon sprint, hoe hoog en hoe ver hulle kan spring, en hoeveel gewig hulle kon hurk vir een rep. Sowat 1 in 3 van die atlete het onvoldoende vlakke van vitamien D (minder as 72 nanomoles per liter bloed). Diegene atlete se een-rep maxes op die hurk was 77% ligter as mense met `n hoër D vlakke. Daarbenewens, hulle shuttle lopies was 18% stadiger, hul vertikale spronge 15% laer, en hulle afstand spring 80% korter.

Hoekom? Een teorie is dat vitamien D kan help om jou spierselle vrylating kalsium meer doeltreffend tydens die spiersametrekking proses, sê studie skrywer Rachel Hildebrand, PhD.

Wat kan lei tot vinniger en meer kragtig kontraksies, sê Hildebrand-wat beteken dat jy kan `n hoër spring, sprint vinniger en slaan swaarder.

Brad Schoenfeld, PhD, `n assistent-professor van oefenkunde op Lehman Kollege, is skepties dat vitamien D kan beïnvloed jou krag daardie veel. Die studie was klein, en dit gevind net `n skakel tussen D en krag-dit beteken nie noodwendig oorsaak en gevolg te bewys.

Tog, daar is `n bewys dat D `n rol speel in spierkrag en ontwikkeling, sê hy.

Ongeag, sou dit wys wees vir baie van ons om meer van die vitamien kry. Een 2010 studie het bevind dat 42% van die Amerikaanse volwassenes is gebrekkig.

Die endokriene Society beveel beslag 1500 tot 2000 IU van vitamien D per dag. Laai op D-ryke voedsel soos vetterige vis en gefortifiseerde melk, wat sowat 100 IU per koppie, om jou inname te verhoog bevat. A aanvulling kan help, ook. Probeer Thera-D 2000 ($ 25- theralogix.com).

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by MensHealth.com.