Oefening enthusiast`s psoriatiese artritis storie

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Christina Tom het nooit geleer hoe om te swem soos `n kind. Op net 5 jaar oud, ontwikkel sy psoriase - `n chroniese vel toestand wat rooi en enkele doel geschut veroorsaak - en haar ouers wou spaar haar die verleentheid van gesien in `n swembroek. Maar nou op die ouderdom van 50, wat almal wat verander het. Die Brooklyn inwoner besluit swemlesse sewe jaar gelede aan te neem, en vandag is sy krediete swem as haar Verlosser van psoriatiese artritis pyn, styfheid, en moegheid.

"Ek kon nooit moed opgee oefening," sê Tom. "Selfs wanneer ons het `n baie slegte winter, ek het swem. Net bly aktief is belangrik. "Van al van haar psoriatiese artritis simptome, uiterste moegheid is geneig om die ergste wees. Sy glo dit is haar gereelde oefening roetine wat haar gevoel goed hou.

Stap is ook deel van haar roetine. "Ek woon in die stad, en ek wil om te loop," sê Tom. "Soms is die vinnigste manier om van een plek te kry na `n ander is om te loop." Sy loop rofweg 02:58 myl per week net loop kuier rondom die stad.

Die voordele van oefening vir Psoriatiese Artritis

Tom is nie die enigste persoon met psoriatiese artritis wat voordeel trek uit `n goeie oefensessie. Oefening kan mense met psoriatiese artritis beide fisies en emosioneel te help, sê Meera Reddy, besturende direkteur, hoof van reumatologie met Kaiser Permanente in Woodland Hills, Kalifornië. "Nie net het dit help om `n gesonde liggaam gewig te handhaaf, maar dit versterk ook die spiere en `n beter ondersteuning vir die gewrigte, "sê dr Reddy. "Ander voordele van oefening sluit in verbeterde gemoedstoestand, laer stresvlakke, laer pyn vlakke, verhoogde toleransie vir pyn, en verbeterde slaap."

Nog `n rede oefening is noodsaaklik vir mense met psoriatiese artritis: Die siekte kan die risiko van kardiovaskulêre probleme verhoog. In `n studie gepubliseer in die Oktober 2014 uitgawe van die tydskrif Kliniese Rumatologie, navorsers het bevind dat ongeveer 61 persent van die mense met psoriatiese artritis gehad hoë cholesterol vlakke, 60 persent was oorgewig, 33 persent het hoë bloeddruk vlakke, 14 persent het diabetes, en 9 persent het koronêre hartsiekte. Oefening - veral hart pomp oefening soos draf, stap of fietsry - help versterk jou hart. Dis hoekom die American Heart Association beveel om ten minste 30 minute se oefening per dag, vyf dae per week.

Hoe om Oefening Met Psoriatiese Artritis

As jy net begin om te oefen, begin stadig, sê Reddy. Begin met net `n paar minute `n dag `n paar dae `n week. gaan dan van daar af. "Luister na jou liggaam en laat dit u lei," sê sy. "Hoewel sommige pyn verwag word wanneer jy die eerste keer `n oefenprogram begin of uit te werk kragtig, as jy oormatige pyn voel terwyl hulle `n sekere aktiwiteit, stop en verander wat jy doen."

Om jouself te spaar van gewrigspyn, vermy hoë-impak oefeninge by die eerste. Reddy dui `n lae-impak aërobiese oefeninge soos stap, swem, joga, of ry `n stilstaande fiets. "Lig gewig opleiding kan ook bygevoeg word wanneer jy gemaklik met wat jy doen voel," sê sy.

Tom, wat is nogal fiks en aktief is elke dag, sê sy maak veranderinge toe haar liggaam `n strawwe oefensessie nie kan hanteer nie. "Selfs toe ek voel regtig moeg, ek hou my dieet," sê sy. "Ek sal vertel my afrigter Ek voel nie 100 persent nie, maar ek gaan om te doen wat ek kan doen." Tom ook skedules res dae en sê sy is goed oor luister na haar liggaam en gee dit `n breek wanneer sy nodig het n dag af.

Reddy is dit eens met Tom se benadering: ". Selfs `n bietjie oefening, wanneer jy kan dit regkry om dit te doen, is beter as niks"

Neem op `n fiksheid Challenge

Voor haar 50ste verjaardag, Tom sê sy wou haar liggaam te toets - en gees - deur die neem van `n groot fisieke uitdaging. In Augustus 2014, het sy deelgeneem aan die Hong Kong Dragon Boat Festival ras in New York City, waar sy deel van `n 26-persoon-span wat deelgeneem het in 250 en 500 meter rasse was. "Dit was moeilik - opleiding en voorbereiding vir dit - maar ek het om te kyk of ek dit kan doen," sê sy, en let op dat sy nie gaan toelaat dat psoriatiese artritis kantlyn haar uit die persoonlike uitdaging.

Hoewel haar span nie die wedloop gewen het, sê sy "dit was opwindend," en sy is reeds van plan om weer te jaag aanstaande jaar.