14 Natuurlike hoofpyn middels vir onmiddellike verligting

Lewe kan `n bietjie besig en stresvolle, en die "gemeenskaplike" hoofpyn

Hoofpyne kan veroorsaak word deur stres, moegheid, allergieë, oogspanning, swak postuur, alkohol of dwelms, lae bloedsuiker, hormone, hardlywigheid en voedingstekorte. Jou liggaam is wat jy vertel dat iets moet verander, so begin om die seine luister. Jy kan wonder, hoe maak jy `n hoofpyn gaan weg? Om hoofpyn verligting vind, gebruik hierdie 10 hoofpyn middels, wat kruie, vitamiene, postuur regstelling, dieet veranderinge en meer, insluit om hoofpyn te veg in `n natuurlike en gesonde manier.

Tipes Hoofpyn

Alhoewel daar 150 verskillende soorte hoofpyn, daar is vier tipes wat mees algemene is. Die mees algemene tipes is: (1)

spanning:

Dit is die mees algemene tipe van hoofpyn onder volwassenes en tieners. spanningshoofpyne staan ​​ook bekend as stres hoofpyn, chroniese daaglikse hoofpyn of chroniese nie-progressiewe hoofpyn. Veroorsaak ligte tot matige chroniese pyn, hulle kom en gaan met verloop van tyd.

Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

cluster:

Hierdie hoofpyn is die mees ernstige, maar minste algemene tipe. Die pyn is intens en kan voel soos `n brandende of piercing pyn agter die oë. troshoofpyne voorkom in groepe oor `n tydperk van tyd duur van `n paar weke tot `n paar maande. Hulle kan weggaan vir maande of jare, maar kom dan terug.

sinus:

Video: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels

Aangesteek sinusse kan veroorsaak pyn in jou wange, voorkop en brug van jou neus. Gewoonlik ander sinus simptome, soos `n loopneus, koors, druk in die ore en gesig geswel, voorkom terselfdertyd.

migraine:

Video: Dieta de la manzana perder 7 kilos 5 dias

migraine hoofpyne kan laaste van `n paar uur tot `n paar dae en kom gewoonlik een of meer keer per maand. Mense het gewoonlik ander simptome met migraine, insluitend: sensitiwiteit vir lig, geraas of smells- naarheid of vomiting- verlies van appetite- en omgekrapte maag of maag pyn. `N Kind ervaar `n migraine kan bleek draai, voel duiselig, het vaag visie, `n koors en `n omgekrapte maag.

Gemengde Hoofpyn Sindroom:

Hierdie tipe van hoofpyn is ook bekend as `n getransformeerde hoofpyn en sluit simptome van beide migraine en spanning hoofpyn. Volwassenes en kinders kan beide ervaring gemeng hoofpyn.

hoofpyn Oorsake Risiko faktore

Jy kan wonder wat hoofpyn veroorsaak. In die algemeen, hoofpyn voorkom as gevolg van `n kombinasie van senuwee-seine gestuur uit die bloedvate en spiere in die kop. Wat veroorsaak hierdie seine om te draai op is nog onbekend. Hoofpyn snellers kan insluit: (2)

• Siektes soos sinus infeksies, verkoue, koors of keelinfeksie.
• Spanning
• Oogspanning of terug druk
• Environmental oorsake soos tweedehandse rook, reuke van chemikalieë of parfuum
• Oorerwing as hoofpyne is geneig om in families, veral migraine
• voedselallergieë
• hormoon wanbalans
• Vitamien of mineraal wanbalans
• Aspartaam ​​(3)

Top 14 Natuurlike Hoofpyn Remedies

Wat kan jy doen vir `n hoofpyn? Gelukkig is daar verskeie natuurlike middels wat jy kan wys hoe om te maak `n hoofpyn gaan weg vinnig sonder medikasie. Probeer `n paar van hierdie natuurlike maniere om hoofpyn te veg.

1. Magnesium

Video: Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers

magnesium is een van die mees suksesvolle hoofpyn middels, in die eerste plek, want dit is baie veiliger as om `n pynstiller. Mense wat ly aan ernstige hoofpyn, soos migraine, het dikwels `n lae vlakke van magnesium, en `n paar studies dui daarop dat magnesium die frekwensie van migraine-aanvalle in mense met `n lae vlakke kan verminder.

Diegene wat geneig is tot lae tellings van magnesium sluit mense met suikersiekte, hartsiektes, alkoholisme, sowel as dié op diuretika vir bloeddruk.

Magnesium kan die golf van brein sein, genoem kortikale versprei depressie, wat die visuele en sensoriese veranderings wat algemeen as ervaar `n hoofpyn, veral `n migraine produseer voorkom. Magnesium kan die pyn oordrag chemikalieë sluit in die brein, en dit kan plaatjie funksie, wat sal help om jou liggaam reageer op beserings en te verhoed dat bloeding te verbeter.

Neem 200-600 mg magnesium per dag kan die frekwensie van hoofpyn aanvalle te verminder. Beide mondelinge en binneaarse magnesium is oral beskikbaar, baie veilig en goedkoop. Magnesium veilig kan gebruik word deur vroue wat swanger is. Die mees algemene newe-effek van magnesium is diarree, maar die verlaging van jou dosis of neem dit minder dikwels kan dit probleem uit te skakel. (4)

Om jou daaglikse magnesium inname te verhoog, eet meer vesel. Dieet bronne van magnesium sluit bone, volgraan, sade, neute en groente soos broccoli, muurbal en blaargroente. Suiwelprodukte, vleis, sjokolade en koffie ook ordentlike vlakke van magnesium.

2. glutenvrye dieet

Wanneer mense met gluten sensitiwiteit eet kos wat gluten, dit kan lei tot `n hoofpyn. Volgens die Nasionale Stigting vir Celiac Bewustheid, pasiënte wat coeliakie en migraine hoofpyn het ongediagnoseerde sien dikwels óf volledige resolusie van migraine-hoofpyne, of `n aansienlike vermindering in die frekwensie en sterkte van simptome na opgee gluten.

Jy mag nie coeliakie, maar `n gluten sensitiwiteit wat gee jou `n hoofpyn. As dit die geval is, hoef jy nie heeltemal uit te sny gluten - plaas, probeer om terug te sny op jou daaglikse inname.

Begin hierdie hoofpyn middel deur die uitskakeling van gluten vir drie weke, dan stel voedsel bevat gluten stadig. Aandag te gee aan die manier waarop jy voel wanneer die toevoeging van meer gluten in jou dieet en vind jou gelukkig balans. Luister na jou liggaam wat jy sal uit te vind hoeveel van `n voedselgroep wat jy kan eet sonder verwek simptome. (5)

3. Peppermint Laventel Essential Oil

Die kalm en numbing uitwerking van beide peperment en laventel olie maak dit ideaal gereedskap vir die vind van hoofpyn verligting.

pepermentolie genereer `n langdurige koel effek op die vel. Navorsing toon dat peperment olie stimuleer `n beduidende toename in die vel bloed vloei van die voorkop, en dit streel spiersametrekkings. Een studie het getoon dat peperment olie, in kombinasie met etanol, verminder hoofpyn sensitiwiteit. (6)

laventelolie word algemeen gebruik as `n bui stabiliseerder en kalmeermiddel. Navorsing het getoon dat die gebruik van laventel olie is `n veilige en doeltreffende behandeling van migraine-hoofpyne. Een studie wat in 2012 gemeet die resultate van die inaseming van laventel olie vir 15 minute. Die 47 deelnemers is gevra om die gevolge elke halfuur te teken, vir twee ure. Uit 129 hoofpyn aanvalle, 92 gereageer het op die laventel olie middel. (7)

Beide van hierdie essensiële olies is werklik doeltreffend hoofpyn middels, so neem voordeel van hul voordele deur die plasing van `n paar druppels peperment of laventel olie in jou hande en dan vryf die mengsel op jou voorkop, tempels en agterkant van die nek. As die reuk is te sterk vir jou, of indien die peperment te koel, verdun dit af deur die vermenging van die essensiële olies met amandel, druiwesaad- of klapper olie. Deur die toevoeging van klapperolie, kan jy gebruik maak van sy eie voordele ongelooflike gesondheid - soos balansering hormone, hydraterende vel en dalende plooie.

4. Chiropraktiese Care postuur

Een van die beste dinge oor chiropraktiese sorg, is dat dit `n dwelm-vry en chirurgie-vrye pad na genesing natuurlik. Die chiropraktisyn kan oksidatiewe stres te verminder in die liggaam, net soos `n antioksidant.

Oksidatiewe stres is die skade wat plaasvind wanneer vrye radikale tref antioksidante die liggaam se. Oksidatiewe stres skade al liggaam selkomponente: proteïene, lipiede en DNA.

Verskeie kliniese toetse dui daarop dat spinale manipulasie terapie behandel hoofpyn kan help. In een so `n studie, 22 persent van diegene wat ontvang chiropraktiese manipulasie berig meer as `n 90 persent vermindering van headaches- intussen, 49 persent berig dat die hoofpyn intensiteit aansienlik verminder na ontvangs van chiropraktiese behandeling. (8)

Chiropraktiese aanpassings of spinale manipulasie help om die stres van jou stelsel te verlig. Studies dui daarop dat chiropraktiese manipulasie verminder spanning en migraine. Die Kanadese Memorial Chiropraktiese Kollege het `n studie waarby 729 vakke, van wie 613 ontvang chiropraktiese sorg en hul uitkomste het gewissel van goed tot uitstekend, wat aandui dat dit `n positiewe en voordelige hoofpyn middel. (9)

5. kruie: Moederkruid Butterbur

Hoofpyne kan natuurlik verlig deur die gebruik van spanning verligting kruie.

Die blare van moederkruid word gebruik om medisyne te maak. Navorsing toon dat die gebruik van moederkruid verminder die frekwensie van migraine-hoofpyne en hoofpyn simptome, insluitende pyn, naarheid, braking en sensitiwiteit vir lig en geraas.

`N Sistematiese oorsig, voltooi word deur die Skool vir Nagraadse Geneeskunde en Gesondheidswetenskappe, U.K, vergelyk met die resultate van ses studies. Die resultate dui daarop dat moederkruid is effektief in die voorkoming van migraine-hoofpyne en nie inhou enige groot veilig oor. (10)

As jy belangstel in `n poging hierdie natuurlike middel is, is dit maklik om en aankoop moederkruid vind

produkte, wat tipies is gemaak van droë moederkruid blare. Moederkruid aanvullings is beskikbaar vars, vries-gedroogde of gedroogde. Moederkruid gekoop kan word as kapsules, tablette of vloeistof extracts- die aanbevole dosis vir hoofpyn verligting is 50-100 mg moederkruid uittreksel.

Butterbur is `n krui wat die inflammatoriese effek van chemiese stowwe wat hoofpyn veroorsaak, veral migraine verminder. Dit dien ook as `n beta-blokker, wat lei tot normale bloedvloei na die brein. Dosisse van ten minste 75 mg twee keer per dag lyk wat nodig is om te wees vir die beste-kopseer vermindering resultate.

Een studie, wat oor `n tydperk van vier maande, het getoon dat migraine aanval frekwensie verminder deur 48 persent in deelnemers wat 75 mg butterbur twee keer per dag verbruik. Hierdie navorsing, gedoen by Albert Einstein College of Medicine, gemeet `n afname in migraine aanval frekwensie - wat daarop dui dat butterbur is `n doeltreffende hoofpyn middel en simptoom verligter. (11)

6. B-kompleks vitamiene

Baie B-vitamiene is betrokke by die vorming van neurotransmitters, soos serotonien, wat `n tekort aan mense wat ly aan migraine kan wees. Ongelukkig is miljoene Amerikaners kom tot kort op een of meer van die B-vitamiene en dit veroorsaak energie insinkings, ongesonde bloedselle en adrenale effekte, mistige denke en hoofpyn simptome.

A B-kompleks vitamiene sluit `n groep van agt wateroplosbare vitamiene: tiamien, riboflavien, niasien, vitamien B6, folaat, vitamien B12, biotien en pantoteensuur. Saam, hierdie vitamiene te verbeter breinselle, sirkulasie, immuunfunksie en kardiovaskulêre gesondheid.

B-vitamiene is oplosbaar in water, so `n oordosis is skaars. As daar `n ekstra in jou stelsel, sal dit uit gespoel deur urine. Studies dui daarop dat terwyl vitamien B2 kan die frekwensie en duur van migraine verminder, vitamien B3 kalmeer vaskulêre hoofpyn deur die opening van bloedvate na bloedvloei verhoog. Probeer om een ​​B-kompleks vitamiene per dag, as die voordele verder gaan as hoofpyn verligting.

A fassinerende studie op die gemoed en sielkundige spanning wat verband hou met chroniese werkstres gemeet die effektiwiteit van `n administrasie van drie maande van twee vorme van hoë-dosis vitamien B-kompleks. Sestig deelnemers was betrokke by die verhoor dat hul persoonlikheid, werk eise, bui, angs en spanning beoordeel.

Die vitamien B-kompleks behandeling groepe gevaar aansienlik beter as die kontrole groep, verslagdoening aansienlike laer vlakke van "persoonlike spanning" sowel as `n algehele "vermindering in verwarring en depressief / moedeloos mood" na 12 weke. Die uitslag het voorgestel dat vitamien B-kompleks vitamiene was `n koste-effektiewe behandeling vir die gemoed en sielkundige spanning gevolge van beroepstres. (12)

7. Bly gehidreer

Die dehidreer effekte van koffie, kan soet drankies en alkohol beslis laat ons met `n moordenaar hoofpyn. Die meeste Amerikaners is eenvoudig nie genoeg water, wat op sigself kan herleef hoofpyn pyn en simptome. Hierdie eenvoudige (en gratis) middel sal hou jy voel vol, vol energie en hoofpyn-vry.

Jy kan ook blus jou dors en bly gehidreer met vrugte en groente - sommige selfs `n water inhoud wat meer as 90 persent. Probeer die toevoeging van hierdie voedsame vrugte en groente in jou dieet ten einde gehidreer te bly dwarsdeur die dag:

• komkommer
• seldery
• radyse
• groenrissies
• kool
• zucchini
• eiervrug
• spinasie
• waatlemoen
• aarbeie
• pomelo
• spanspek
• lemoene

`N Studie gedoen by die Nasionale Hospitaal vir Neurologie en Neurochirurgie tot die gevolgtrekking dat daar inderdaad `n water-ontneming hoofpyn. Die studie dui daarop dat terwyl water ontneming is algemeen en erken deur die publiek, dit is nie in die mediese literatuur beskryf. Die navorsing dui daarop dat hoofpyn van `n gebrek aan water sluit verswakte konsentrasie en irritasie, ook! (13)

So as jy voel `n hoofpyn kom op, kyk na jou waterinname en drink.

8. Detox Bath spanning te verminder

A is nie net vir die skoonmaak van jou liggaam, maar ook vir ontdoen jou liggaam van gifstowwe wat jou siek maak en kan een van die beste voorkomende hoofpyn middels wees. Om gifstowwe na die oppervlak van jou vel te bring, maak die water so warm as jy dan kan tolerate-, as jy sit in die koel water, die liggaam sal die gifstowwe vry te stel.

Jy kan jou rok tot sy-spanning te verminder vermoëns te versterk:

• Voeg `n koppie koeksoda by warm bad water. Koeksoda dood bakterieë, laat jou vel skoon en glad, en verminder vel irritasie - maak dit `n handige en goedkoop produk.
• Voeg essensiële olie by jou badwater - daar is so baie verbasend essensiële olie gebruike en voordele. Die strelende, kalm, gesonde en koel eienskappe van hierdie olies sal enige opgekropte spanning wat jou liggaam hou op om vry te wees, bied pynverligting. Probeer laventel, peperment, sitroengras, wierook of sandelhout olie.
• Voeg twee koppies appelasyn warm bad water. Die ACV trek oortollige uriensuur uit die liggaam, en dit bied gewrigspyn, artritis, jig en hoofpyn verligting. ACV kan ook streel sonbrand, genees gif klimop, doodmaak swam en toon jou vel - so daar is `n paar ekstra voordele vir die gesondheid om dit maklik hoofpyn middel.

9. strek en Moving

Bly in een posisie vir `n lang tydperk van die tyd, soos by jou lessenaar sit of rekenaar, kan lei tot die liggaam spanning en skep hoofpyn simptome.

Plus, laat ons eerlik wees, baie van ons spandeer ure `n dag geboë oor, soos loer by jou smartphone. Hierdie posisie, met jou kop uit te steek, sit `n ekstra 20-30 pond van druk op jou nek!

Geen wonder dat so `n posisie lei tot groot spanning hoofpyn. `N maklike manier om dit te kettingreaksie te vermy is om `n breek te neem elke 30-60 minute - rek en beweeg jou kop en nek rond in `n sirkelbeweging. Dit sal die beboude stres te verlig en kan help in die vermyding van hoofpyn.

Doen joga is `n goeie manier om opgeboude spanning te verlig. Joga vee jou verstand en los jou spiere - dit verbeter respirasie, vitaliteit en spierkrag, en dit is `n groot vir die sirkulasie sisteem. As jy `n hoofpyn voel kom op, probeer `n paar joga inhou soos die afwaartse uitgedaag hond of die kind se houding.

A 2012 studie gedoen deur die Departement Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie in Finland gemeet die resultate van `n strek program vir 60 vroue. Die 12-maande program het gelei tot `n 69 persent afname in hoofpyn frekwensie en simptoom intensiteit. In bykomend tot strek, die resultate was selfs beter as deelnemers spieruithouvermoë en sterkte opleiding oefeninge by hul roetines. (14)

10. Refleksologie

Miskien massering jou tone kan help skakel jou hoofpyn. Refleksologie is `n ou Tradisionele Chinese Medisyne (TCM) helende kuns waarin sekere punte of sones van die voete gestimuleer om genesing te bevorder in die ooreenstemmende dele van die liggaam. Navorsers nog nie heeltemal seker hoe refleksologie werk, maar dit is wel effektief by die behandeling van `n verskeidenheid van toestande, insluitend hoofpyn.

Jy kan probeer om die stimulering van `n paar hoofpyn-verligting refleksologie wys by die huis. Daar is vier hoofpyn middel drukpunte op jou voete en een op die hand dat wanneer gestimuleer kan help gee jou `n paar hoofpyn en migraine verligting. Eerste masseer die gebied tussen jou groottoon en die tweede toon. As jou hoofpyn is in jou reg tempel, massering hierdie punt op jou linkervoet en omgekeerd. Om `n hoofpyn te verlig, kan jy ook druk op die Tai Chong of lewer 3 punt op die top van jou voet. Weer masseer hierdie punt op die voet teenoor die kant van jou kop waar jy voel pyn. Of, masseer albei voete as jy pyn het aan beide kante van jou kop.

Daar is nuttig `n ander punt naby die buitenste rand van die top van die voet, geleë waar die bene van die pinky toe en die tweede met verlede toe sny. Druk en hou hierdie punt vir 30 tot 60 sekondes om hoofpyn wat uitgevoer word deur die kant van die kop tot die voorkop te verlig. Ten slotte, kan jy ook stimuleer die toppe van die groottone, onder die toonnael aan die basis van die toon, om hoofpyn pyn geleë in die gesig, soos in die sinusse te verlig. Moenie te stimuleer hierdie punte as jy swanger is. (15)

11. Akupunktuur

Nog `n holistiese TCM middel, akupunktuur sy oorsprong in China oor 2500 jaar gelede en word gebruik om `n wye verskeidenheid van siektes, insluitend hoofpyn en migraine te behandel. akupunktuur poog om die liggaam se energie, of Qi, te balanseer deur die stimulering van spesifieke punte op die liggaam. Dit is bewys om verligting te bring vir chroniese siekte en pyn.

12. Rest

Veral as jy sukkel met migraine, rus of sit in `n donker kamer kan help verlig simptome en dit kan `n basiese hoofpyn behandeling by die huis te wees. Maak jou oë toe en fokus op die verligting van spanning in jou nek, rug en skouers.

13. Cayenne Spier Vryf

Rooipeper kan jou liggaam se sirkulasie te stimuleer en suur te verminder - en dit maak vir een van die mees verrassende hoofpyn middels. Die capsaïcine in cayenne is goed vir die behandeling van pyn en inflammasie - cayenne uitput die liggaamlike element wat ons laat voel pyn, genoem stof P, deur die stimulering van `n pyn reaksie in `n ander gebied van die liggaam.

Wanneer daar minder stof P, die pyn boodskappe nie meer die brein bereik, en jy voel verligting. Wanneer plaaslik toegepas, cayenne het die vermoë om hoofpyn simptome te verlig en ontspan jou spiere. (16)

In die VSA vandag, is rooipeper meestal gebruik as `n spesery, maar in baie samelewings en dele van die wêreld, dit gaan veel verder as net aroma kos. Vir inheemse Amerikaners sowel as die antieke Chinese, het rooipeper konsekwent gebruik word vir terapeutiese redes.

14. Compress

Wanneer bereik vir `n kompres, die meeste mense begin wonder of hulle moet met behulp van `n warm of `n koue kompres. Die antwoord: óf kan werk vir `n hoofpyn. Baie mense met spanning hoofpyn verkies die gebruik van `n warm kompres, terwyl mense met migraine dikwels verkies koue. Of migraine veg of fending af `n spanning hoofpyn, óf egter kon bied pynverligting, so as jy een probeer met geen sukses, kan jy die ander probeer. (17)

Tuisgemaakte Spier Vryf

Probeer hierdie tuisgemaakte spiere vryf, dit werk regtig! Dit dring diep in die spiere, wat beide `n strelende en ontspannende gevoel. Dit is een van my gunsteling dinge om te gebruik nadat ek my oggend gedoen het hoë intensiteit interval opleiding oefensessie (HIIT), en dit is veral nuttig in hoofpyn pyn en die vermindering van spanning.

Totale Tyd: 20-30 minute

Genoeg vir: 30

BESTANDDELE:

• 1/2 koppie klapper olie
• 1/4 koppie gerasperde byewas
• 2 teelepels rooipeper poeier
• 2 teelepels gemmer of borrie poeier
• 15 druppels peperment essensiële olie
• 15 druppels laventel essensiële olie
• Glas houer

AANWYSINGS:

1. Gooi al olies (behalwe noodsaaklike olies) in `n pot. Plaas `n kastrol met twee duim van water oor medium lae hitte.
2. Plaas jar in kastrol en laat inhoud te smelt. Meng. Voeg die cayenne en gemmer / borrie.
3. Sodra gekombineer, laat effens afkoel en voeg dan in essensiële olies. Meng goed.
4. Gooi mengsel in metaal blikkies of stoor houers en laat stol.

finale Gedagtes

• Daar is vier algemene tipes van hoofpyn: spanning, cluster, sinus en migraine.
• Hoofpyn kan `n verskeidenheid van oorsake, insluitend siektes, kos of chemiese allergieë, rug of nek druk, aspartaam, oorerwing en hormoon wanbalans, onder andere het.
• Daar is ten minste 14 natuurlike middels wat jy kan probeer om hoofpyn simptome, insluitend magnesium aanvullings, essensiële olies, refleksologie, headache- en migraine-stryd kos, akupunktuur, rus en `n cayenne spiere vryf verlig.