7 Wenke vir hoe om te chow by `n braai as jy crohn`s het

Dit is belangrik om `n goed gebalanseerde dieet eet, veral as jy `n aangesteek derm soos Crohn se. Maar dit beteken nie dat jy moet moed opgee nie alles wat jy wil om te eet. Met `n paar eenvoudige wenke en truuks, kan jy geniet die somer aktiwiteite soos `n goeie outydse braai.

Kelly Kennedy, RD, inwoner dieetkundige vir Everyday Health, sê dis belangrik om jou snellers weet, aangesien verskillende voedselsoorte het verskillende effekte op mense met Crohn se siekte. "Die doel is om voeding te maksimeer sonder oorweldigende die spysverteringstelsel."

Volg hierdie wenke om enige buite braai geniet as jy Crohn se:

1. Kies plaas Geroosterde gebraaide

Vir baie mense met Crohn se siekte, vetterige kosse, soos gebraaide hoender of `n vetterige hamburger, sal die spysverteringskanaal ontstel. As `n alternatief, verken `n lae-vet opsies, soos gebraaide hoenderborsies sonder vel, of ander vleis, soos beesvleis en Turkye burgers met 3 persent vet of minder.

Sommige mense vind dat vis opsies soos tuna en salm makliker om te verteer as ander vorme van proteïene kan wees.

2. Gee aandag aan vesel

Vesel, soms genoem ruvoer, is `n belangrike deel van `n gesonde dieet en help om jou ontlasting gereeld. Maar wanneer jou spysverteringskanaal is reeds geïrriteerd, soos tydens flare `n Crohn se, kan ruvoer `n bietjie grof op jou stelsel. As gevolg hiervan, die beperking van vesel kan help om die ongemaklike newe-effekte van Crohn se siekte te verminder. Sodra die fakkel het gevestig, kan jy vesel weer verhoog, as deel van `n algemene gesonde dieet.

Hoë-vesel kosse by `n braai - soos gebakte boontjies en vrugte met sade, soos aarbeie - kan lastig wees tydens `n fakkel, terwyl verfynde koolhidrate, soos hamburger buns, pasta, rys, kan sagter op jou stelsel.

3. Kook vrugte en groente

Groen slaaie en koring kan wees snellers vir `n paar mense met Crohn se, maar dit beteken nie dat jy moet uit te slaan op jou groente. Een manier om die kans dat `n vrug of groente jou stelsel sal die moeite te verminder is om te skil af die vel, aangesien die meeste van die vesel in hierdie kosse is geleë in die vel.

Byvoorbeeld, kan jy wil om te probeer eet van `n geskil komkommer, courgette, of geel muurbal.

Gekookte groente - as dit is `n opsie by die braai - is ook makliker om te verteer.

Onthou, dit is okay om die gasheer wat jy dieet beperkings vertel. En voel vry om kos voorstelle te maak as die gasheer vra wat jy kan eet.

4. Eet Voordat You Go

As jy nie kan beheer watter tipe kos sal bedien word by `n braai, is dit dalk `n goeie idee om te eet voor jy gaan wees. Deur dit te doen, sal jy minder senuweeagtig oor jou kos opsies en beter in staat om die sosiale aspekte van geniet by `n braai, soos vang met vriende en speletjies te speel nie.

"Soms het mense assosieer eet met Crohn se opvlam, en slaan maaltye geheel en al," sê Kennedy. Maar omdat Crohn se siekte jou energievlakke kan verlaag, is dit belangrik dat jy nie gaan langer as drie ure sonder om te eet. Eet klein maaltye meer dikwels sal help gevoed te hou jy sonder om te veel stres op jou spysverteringstelsel, notas Kennedy.

5. Bly gehidreer

Drinkwater is altyd `n goeie idee, veral as jy uit is in die hitte. As jy by `n braai en het aktief diarree, sal jy nodig het om elektroliete, die minerale in jou bloed en ander liggaamsvloeistowwe dat `n elektriese lading dra vervang. Vrugte soos waatlemoen wat hoog in water en `n lae is in vesel is ook baie maniere om jou dors te les. Moet net nie eet die sade!

Jy kan ook rehidreer met sportdrankies soos Gatorade of Powerade. Kies vir lae suiker sportdrankies, al is, so jy hoef nie jou SVK irriteer.

Hoewel almal se liggaam is anders, caffeinated drankies, soos ystee, koue brou koffie, en baie soorte koeldrank, kan pla sommige mense met Crohn se. Wil jy dalk om oor te slaan hierdie drankies by die braai net om veilig te wees.

6. Bring `n skottel

Om te verseker dat daar iets wat jy kan eet by die braai sal wees, oorweeg om `n gereg van jou eie, soos pasta of rys slaai. Hoe gaan dit met Geroosterde Tiemie Somer groente of Salmon Burgers met Miso Tahini Sous?

7. Beplan vooruit

"Beplan vooruit kan dit baie makliker en minder stresvol om `n somer braai by te woon," sê Kennedy. "Met `n plan in plek is, sal jy in staat wees om te besoek met vriende en geliefdes sonder om bekommerd te wees oor wat om te eet."

As jy nie seker is hoe om te beplan of kon `n bietjie hulp gebruik, oorweeg die werk met `n geregistreerde dieetkundige (RD of RDN) wat spesialiseer in spysverteringstelsel toestande. Hy of sy kan jou lewensmaat in die uitzoeken die beste manier om te beplan vir en geniet die pragtige (en heerlike) somermaande wat voorlê.