Tydsbestuur vir volwassenes met ADHD

Tydsbestuur kan `n stryd vir baie van ons wees, maar vir `n volwassene met ADHD dit kan lyk soos `n onoorkomelike taak. Die simptome van aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring beïnvloed die "uitvoerende funksies" van die brein, insluitende die vermoë om te bly georganiseer, die bewustheid van tyd, en wat is bekend as die werkende geheue - die soort van geheue wat ons help inligting wat ons het net teëgekom behou.

Omdat hierdie dele van die brein beïnvloed deur ADHD, kan volwassenes met ADHD vind dit uiters moeilik om take te bestuur in `n tydige wyse, hetsy by die huis of by die werk. Voeg daarby `n paar van die ander simptome van ADHD, soos sukkel om te konsentreer, en dit is verstaanbaar waarom die bestuur van tyd suksesvol is veral moeilik vir mense met ADHD.

6 Time Management Stappe vir volwassenes met ADHD

As jy ADHD, is daar verskillende strategieë wat jy kan gebruik om jouself te help meer meesters in die tyd bestuur. Die eerste aanbeveling is om bewus te wees van die soorte omgewings en omstandighede waaronder jy jou bes doen raak. Byvoorbeeld, het jy `n beter in `n lawaaierige vertrek werk of is jy maklik afgelei? Maak luister na musiek help hou jy op taak of hou jy van konsentreer? Hierdie vrae toe te pas of jy nou by die werk bestuur van `n projek of by die huis betaling van die rekeninge. Sodra jy jou beste werk klimaat het geïdentifiseer, is jy gereed om `n individu tyd bestuursplan om jou spesifieke behoeftes te pas skep.

"Struktuur kan baie nuttig wees," sê Edward M. Hallowell, MD, `n kind en volwassene psigiater en stigter van The Hallowell Sentrum vir Kognitiewe en emosionele gesondheid in Sudbury, Mass. "Hoewel dit vervelig om `n gestruktureerde omgewing kan wees, die payoff is groot. "

Probeer hierdie riglyne om jou tyd bestuur vaardighede te slyp:

• Afbreek groot take. Neem uitmekaar n taak om `n klomp van die mini-projekte te skep, en dan heg `n individu sperdatum aan elke. Dit kan baie minder skrikwekkend as `n enkele groot projek lyk. Of vra jou toesighouer of `n mede-werker om spertye te stel vir jou om jou te help verantwoordelik vir jou deel van die werk bly.
• Versamel jou gedagtes. Moenie skeduleer rug-aan-rug gebeure. Laat tyd in tussen te dink oor en voor te berei vir wat ook al gebeur next- jouself te verlig daarin.
• Dra `n notaboek oral waar jy gaan. As jy dink aan iets belangrik of iets wat jy hoef te doen onthou, sal jy in staat wees om dit neer te skryf.
• Gebruik tegnologie. Stel een van die toestelle wat jy altyd saam met jou, soos jou selfoon, te bel of alarm om jou te waarsku om opkomende afsprake.
• Koop `n paar beplanning sagteware. Program dit om jou in kennis te stel `n paar minute voor elke vergadering of ander gebeure op jou kalender.
• Mors `n geruime tyd. Soos almal, volwassenes met ADHD het tyd nodig om hul batterye te herlaai en net ontspan elke dag. En dit is okay - nie nodig om skuldig daaroor voel. So neem dat middagslapie of TV kyk. As jy daaroor dink, neem tyd om te chill is tydsbestuur, ook.

ADHD en Bestuur van tyd: Aan ekstra hulp

As hierdie riglyne is nog moeilik vir jou om te volg, hang in there. Jy kan `n paar ekstra hulp van `n afrigter, loopbaan berader, of terapeut wat spesifiek werk met volwassenes met ADHD nodig. Hulle moet in staat wees om jou te help maat tydsbestuur strategieë om jou te pas. Moenie huiwer om jou dokter te vra om te beveel `n terapeut of berader. Onthou net dat jou tyd is waardevol - en dit is die moeite werd om te leer hoe om die meeste daarvan te maak.