Wenke vir slaap beter as die lewe met `n ernstige ekseem

Slaap is noodsaaklik vir enigiemand se gesondheid, maar wanneer jy `n ernstige ekseem, probeer om te gaan slaap kan extremelyuncomfortable wees. Sonder genoeg slaap, nie net kan jou gesondheid en mentalwell-word vererger, maar jou ekseem kan ook vererger.

`N studie gepubliseer in die Journal of ondersoekende Dermatologie dat byna 35.000 ondervra adultsrevealed dat diegene met ekseem berig groter voorkoms van siek dae, doktersbesoeke, bedags slaap, en slapeloosheid. Versteur slaap geassosieer witheczema word ook geassosieer met `n verhoogde risiko vir sielkundige versteurings andworkplace ongelukke.

`N Goeie nag se slaap het nie toelude jy wanneer jy erge ekseem. Hier is `n paar wenke wat jy kan probeer om catchmore zzz en bereik `n hoë-gehalte slaap.

Pas jou termostaat

Bodytemperature en ekseem is nou verwant. Die warmer jy word, hoe worseyour ekseem is geneig om te wees. Baie mense wakker in die middel van die nag becausethey oorverhit raak en hul ekseem verwant jeuk vererger. Hier is `n acouple van metodes wat jy kan gebruik in die nag koel te hou:

• Pas jou termostaat voor jy gaan slaap. Thiscan sluit draai af `n verwarmer of draai af van die temperatuur op enige plek van 3to 5 grade.
• Koop `n outomatiese temperatuur stelsel wat jy canprogram om die temperatuur op `n sekere tyd afneem elke aand. Dit cutsdown op die raaiwerk en geheue wat nodig om jou kamer koel te hou.

Deur die dop van die temperatuur vlakke in jou kamer as jy gaan tosleep, kan jy in staat wees om die erns van jou ekseem simptome te verminder. There`sno universele temperatuur wat die beste is vir almal, al is. Jy kan hê om temperature trydifferent om die een wat die meeste gemaklik vir youwhile jy slaap vind.

Kies strelende linne

Die materiaal van die linne jy slaap op kan ook baie invloed op jou bodytemperature terwyl jy slaap. Probeer om hierdie aanpassings aan jou linne andbed:

• Koop beskermende stof myt dek vir yourpillows en matras. Stofmyte is `n algemene oorsaak van ekseem vir baie people.If dit die geval is vir jou, wat jou matras en kussings met thesecovers kan die voorkoms van jeuk te verminder, terwyl die slaap.
• Koop duvets, komberse, of quilts gemaak van materialsthat kan maklik gewas en droog. Materiale wat 100 persent katoen, bamboes, of satyn is `n goeie plek om te begin. Dit beteken dat jy kan hulle dikwels was om myte of vel puin wat andersins jou slaap kan beïnvloed removedust.

Skoon, sagte linne gemaak van breath materiaal is die beste bet vir peoplewith ekseem wat graag snags beter slaap.

Verminder die voorkoms van krap

Manypeople per ongeluk krap hul ekseem kolle in die nag. Om therisk van krap ekseem kolle en verslegtende hulle te verminder, hou jou naels trimmedand netjies. Jy mag ook vind dit nuttig om sagte katoen handskoene te dra in die nag tocover jou naels en kap die voorkoms van jeuk. Die ideaal is, kan jy "trein" jouself deur middel van die dra van handskoene aan jeuk te stop. En as jy lesslikely is om jeuk, kan jy uit die handskoene neem in die nag.

Toe te pas bevogtiger voor bed

As jy gaan slaap met `n droë vel, you`relikely om wakker te word `n paar keer as gevolg van dit. Sowat 30 minute tot `n hourbefore jy gaan slaap, toe te pas dik bevogtiger room aan die geaffekteerde byeczema gebiede. Deur dit te doen `n uur voor jy gaan slaap laat die salf om bettersink in jou vel. Dit is ook `n goeie idee om te hydra reg nadat jy getout van `n bad of stort terwyl jou vel nog klam te "sluit in" themoisture.

Oefen goeie slaap "higiëne"

Dieselfde gewoontes wat mense meer gesond te help withouteczema slaap kan ook aansoek doen om dié met ekseem. Hier volg? N paar voorbeelde van hierdie slaapgewoontes:

• Vashou aan `n gereelde slaaptyd en wakker tyd elke dag. Hierdie "treine" jou liggaam om te gaan slaap en slaap bly.
• Betrokke te raak in ontspanningstegnieke sowat `n uur beforegoing slaap. Voorbeelde sluit mediteer, neem `n bad, luister na soothingmusic, of lees `n boek.
• Vermy die eet van swaar maaltye, drink kafeïen, orsmoking voor jy gaan slaap. Hierdie gewoontes is almal verbonde aan disruptingsleep.
• Skakel alle rekenaar en telefoon skerms voor die bed. Thelight uitgestraal word deur elektroniese kan jou brein te mislei om te dink dit is nie timeto gaan slaap nog. Deur die gebruik van visuele leidrade soos `n donker kamer, is jy meer geneig tohave slaap `n beter nagrus.

Hierdie stappe is almal gemik op die vermindering gevoelens van stres en angs thatcan slaap verder beïnvloed. As `n ekstra bonus, deur die vermindering van stres, kan jy jou ekseem alsoimprove en opvlam verminder.

Neem weg

As jy simptome soos difficultyconcentrating, erge bedags slaperigheid, en skielike veranderinge in die bui te hê, hierdie areall seine wat jou ekseem is ontwrig jou slaap. Ideaal gesproke moet jy besleeping sowat sewe tot agt uur per nag. As jy nie die bereiking van thatamount van slaap, probeer die bogenoemde om jou simptome te verminder wenke.

Daarbenewens, praat met jou doctorabout maniere waarop jy kan jou medikasie aan te pas by jou slaap te verbeter - en yourskin.