Hou jou koel wanneer jy ADHD

Enigiemand sal ontsteld kry wanneer die lugredery `n stuk bagasie verloor, het die verkeersknoop nie verskuif in `n uur, of `n groot projek het `n duik by die werk. Maar vir volwassenes met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring of ADHD, stresvolle situasies soos hierdie kan selfs `n groter emosionele wanhoop veroorsaak.

Meer as die helfte van diegene met ADHD probleme het die regulering van hul emosies, het navorsers bevind, so hulle is meer geneig om oormatige woede, frustrasie en ongeduld toon in reaksie op alledaagse teleurstellings en ongerief.

Wat begin as voel `n bietjie vererg kan vinnig draai in frustrasie, wat vinnig volskaalse woede kan word. Gegewe hierdie intense emosies, is dit maklik om te sien waarom `n volwassene met ADHD `n gegewe situasie kan styg deur onbeskof, maak `n toneel, of geskree. `N bietjie stres bestuur kan `n lang pad om te gaan.

Video: Kinderen voor Kinderen - Hupsakee (Officiële videoclip)

ADHD Stres Management: Nege Tegnieke om Probeer

Daar is eenvoudig streshantering basiese beginsels te oefen sodat die lewe nie so vinnig en maklik spiraal buite beheer.

1. Asem te haal. Neem 10 stadig, diep asem voor of tydens `n stresvolle situasie kan `n lang pad in die rigting van die handhawing van jou koel te gaan.
2. Beweeg jou lyf. Rek vir `n paar minute in die middel van die dag of neem `n vinnige loop in die buitelug.
3. Help jouself hou van tyd. Volwassenes met ADHD vind dit dikwels moeilik om betyds te wees, voltooi `n taak, en bly op die regte spoor. En die verdere agter hulle val, hoe meer beklemtoon hulle sal wees. Om hierdie algemene probleem te vermy, gebruik `n horlosie, `n timer, `n selfoon, of `n rekenaar kalender wat sal biep of alarm met gereelde tussenposes, sodat jy kan kyk of jy bly op die taak, maak nie saak of dit taak is die skoonmaak van die kombuis , terugkeer oproepe, of skryf `n verslag.
4. Sê nee. Moenie jouself te saboteer deur te sê ja vir elke bietjie toewyding, booking jou dag, en dan voel gestres.
5. Oefen gereeld. Oefening kan stres te beveg in baie maniere. Mense wat aktief is, is kalmer as diegene wat nie oefen. Sommige sielkundiges dink oefening verhoog kapasiteit van die liggaam om te reageer op stres.
6. Probeer om nie te reageer op elke gedagte of gevoel wat jy het. Net omdat jy gefrustreerd of kwaad voel, beteken nie jy het om iets daaraan te doen. "Practice kyk na jou gedagtes en gevoelens te gaan deur die manier waarop wolke dryf deur die lug en dan weg," sê Edward M. Hallowell, MD, `n kind en volwassene psigiater en stigter van die Hallowell Sentrum vir Kognitiewe en emosionele gesondheid in Sudbury , Mass.
7. Vind `n afrigter wat verstaan ​​om met volwassenes met ADHD. `N Afrigter kan jou help met byna elke aspek van die lewe met ADHD, insluitend adviseer jy oor hoe om meer georganiseerd te wees, `n beter werknemer, en die weg kom met vriende, familie, en jou gade.
8. Uit te vind wat jou help om kalm te bly. Byvoorbeeld, lê dinge uit vir die volgende dag help om georganiseer te bly? Is die toevoeging van ekstra tyd om iewers te kry jou help om te verhoed dat die einde van? Hou `n joernaal wat `n lys elke keer as jy reageer is geneig om te help jy uitvind waarom jy reageer en hoe om dit te vermy.
9. Moenie blameer nie toe te voeg tot jou lys. Daar is geen rede om jouself te blameer vir jou toestand. Jy het `n mediese siekte wat sekere simptome veroorsaak en moet behoorlike behandeling. As jy kry behandeling, moet jy beter voel oor jouself.

Video: Enrico de Krijger over de relatie tussen burnout en ADD, ADHD en Autisme

As jy ekstra ondersteuning nodig het, sluit `n plaaslike ADHD ondersteuningsgroep of vind `n aanlyn netwerk van mense wat mekaar ondersteun. Jy sal selfs meer idees te ontdek en kry positiewe oplossings wat selfs meer kan help.