Hoe om 31 dae van `n gesonde, gelukkige vakansies het

Foto deur Chris Gramly / Getty Images

Vakansies het jy beklemtoon? Begrawe jou innerlike Scrooge met hierdie heerlike to-dos pret, kos, vriendskap, en nog baie meer. Probeer selfs `n paar van hulle dwarsdeur die vakansieseisoen sal verseker dat jou Desember is gevul met geluk, gesondheid, vreugde, en inspirasie. Oorweeg dit `n geskenk van ons na jou toe.

1. Soek ysige opwinding

Foto deur Hero Images / Getty Images

Winter aktiwiteite soos ski, ysskaats, slee, en pype sondaars "t net groot kalorie branders, hulle" weer opwindend. "Die spoed en vars lug gee jou `n gevoel van vreugde dat jy net nie" t kry met baie ander workouts, "sê Robyn McKay, PhD, `n positiewe sielkunde navorser by die Arizona State University. (Kyk bietjie na wat wintersport brand die meeste kalorieë.)

2. Belt uit "Santa Baby"
Sang is gekoppel aan stres vermindering. Selfs beter, sluit `n koor. Een studie het getoon dat die gemiddelde, koor sangers koers hulle tevredenheid met die lewe hoër as die algemene publiek nie-selfs wanneer die werklike probleme van die sangers in die gesig staar is meer substansieel as dié van die res van ons.

3. Geniet `n snoepgoed

Foto deur Kelly Ismael / Getty Images

Studies toon dat net die menthol ruik alleen sal jy oppeppen om die vakansie feeste geniet. Dit is ook lekker vir jou maag, help om `n omgekrapte maag kalmeer. (Hierdie 10 seisoenale smoothies sal ook jy sit in `n feestelike bui!)

4. Munch meringues

Foto deur ehaurylik / Getty Images

Hierdie vakansie koekies minder as 20 kalorieë per pop-en nul vet-, sodat jy kan `n handvol eet sonder om te breek die kalorie bank. (Uitteken 20+ skuld-vrye vakansie koekies.)

5. Voeg National Lampoon`s Christmas Vacation om jou Netflix queue
Selfs die verwagting van kyk na `n gunsteling komedie ups-bui bevordering van endorfiene met 27%, toon navorsing.

6. Slaan die Kerstballen
In plaas daarvan om te vra juweliersware, vra jou man om jou te dans neem. Mense is gelukkiger wanneer hulle lewe ervarings in plaas van die ontvangs van materiaal items, sê kenners.

7. Tik in die krag van blomme
Mense voel beter en perkier wanneer hulle `n ruiker eerste ding sien in die oggend, en die energie-hupstoot duur die hele dag, verslae Harvard navorser Nancy Etcoff, PhD.

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

8. Kry `n helper se hoë
In `n onlangse studie toon dat mense wat gevra is om `n ander soort daad elke dag-klein beleefdheid soos help `n buurman skop haar loop-berig `n merkbare toename in geluk na 10 dae uit te voer. Of jy dit doen met geld of tyd, gee is goed vir jou. "Om ander te help verhoog jou eie vlak van dankbaarheid en positiewe emosies," sê Sheela Raja, PhD, `n sielkundige en stres navorser by die Universiteit van Illinois.

9. Stuur jou ou kussing verpakking
Om wakker te word voel jou beste, `n gemaklike hoofdsteun nodig. As jou kussing nie vinnig spring terug nadat jy dit vou in die helfte, is dit tyd vir `n nuwe een. (Kry jou beste res ooit met hierdie 20 maniere om beter te slaap elke aand.)

10. Hou hande met jou sweetie
Wanneer paartjies was meer liefdevolle vir `n maand, navorsers het `n duik in hul streshormone en bloeddruk en `n toename in `n hormoon gedink om te kalmeer en toonbank stres.

11. Sny jou eie boom

Foto deur Jamie Grill / Getty Images

Om in die groot buitelug verminder stres, verhoog bui, en verhoog geluk, verslae Eeva Karjalainen, PhD, van die Finse Forest Research Institute. Dit kan ook jou immuunstelsel te versterk deur die verhoging van die aantal en aktiwiteit van kanker vernietig selle. Vir `n voel-goed gevoel om die seisoen is, is seker om "treecycle."

12. Stargaze
"Konsentreer is baie meditatiewe," sê Boston-gebaseerde sielkundige Alice Domar, PhD. "En jy regtig hoef te fokus op dinge sien in die lug-die Melkweg doesn" t het `n teken op dit! "

13. Word softie
Droë, skilferige vel is `n Downer. Hou jou vel baba sagte deur oor te skakel na `n superhydrating liggaam reiniger. Twee wat jy sagte verlaat: Dove Winter Care Beauty Bar ($ 7 vir ses bars, dove.us) en Melvita Ekstra-Rich Douche Room ($ 17, melvita.com). (Beskerm jou vel met ons uiteindelike koue weer vel gids.)

14. Venster-winkel
Dieselfde brein chemikalieë wat seks so lekker styging maak skerp wanneer jy "weer venster-inkopies. (Geen wonder Seks en die stad het so `n wenresep!) Om oorbesteding te voorkom, loer deur die glas toe winkels is gesluit of jy links jou beursie by die huis.

15. Bask in `n Nutcracker ballet prestasie
Nie gesien het nie Clara en die suiker pruim fairy rond draai en spring aangesien jy `n klein dogtertjie? Kry kaartjies na `n plaaslike gemeenskap prestasie. Nuwe navorsing toon dat mense wat gereeld by te woon kulturele gebeurtenisse gesonder en meer belangrik as diegene wat nie deelneem voel.

16. Smile terwyl jy inkopies doen
Na `n vrolik houding tydens die vakansieseisoen verhoog die kanse dat die mense om jou te warm en fuzzy sal voel, volgens `n studie.

17. Bederf jouself met `n salon gesig
"Ek is lief vir gesig vir `n ontspannende ervaring en `n tydelike gloei," sê New Orleans dermatoloog Mary Lupo, MD. Skeduleer dit `n dag weg van enige groot gebeurtenis, so het die pienk het tyd om te vervaag.

18. Maak vakansie kaarte dankbaarheid kaarte
In plaas van die ondertekening van jou kaarte met `n generiese "Hoop alles goed gaan," neem tyd om uit te spreek aan vriende en familie wat hulle eintlik bedoel vir jou. Studies vind dat wat dankbaarheid verhoog jou eie geluk met soveel as 25%.

19. Geniet jou Sondag
Pick `n Sondag hierdie maand en maak dit `n woord-vrye dag. Beter nog, vul dit met soveel aangename aktiwiteite as moontlik. Navorsing toon dat mense beter gesindhede, meer energie, en minder seer en pyn op die naweke-`n voordeel wat afkomstig is van die feit dat meer beheer oor jou skedule en in staat is om tyd te spandeer met geliefdes.

20. Duik in `n goeie boek

Foto deur Oliver Rossi / Getty Images

"Lees `n tranquilizing effek hê," sê Timothy Shanahan, PhD, `n professor in stedelike onderwys en lees aan die Universiteit van Illinois in Chicago. "Ek lees gewoonlik voor jy gaan slaap-dit tot stilstand kom my gedagtes van wedrenne en laat my toe om weg van myself te kry vir `n paar oomblikke, wat help my ontspan en slaap goed." (Skud jou leestyd met hierdie 8 Boeke Om Jou Libido Hupstoot.)

21. Kry op `n roll
A skuim roller, wat is. Hierdie warm fiksheid instrument het ook `n meer aangename gebruik: gebruik sponsroller oefeninge om stywe gluten, Deltoids, triceps, en dyspiere masseer. "Dit is die volgende beste ding om `n professionele massering," sê fiksheidskundige Michele Stanten.

22. Klik op die snooze knoppie
Slaap 7½ uur per nag vir 3 reguit nagte waarborg jy sal deur ten minste vyf volle slaap siklusse per nag kry, garnering die volle voordele van die verhoog-4 slaap (die mees voedsame en rustige) -en versterk jou immuniteit.

23. Verwen jou pote
Gee inkopies-out voete `n welverdiende time-out met `n 10-minuut week in die spearmint-, rosemary- en-bloekombome verweef Aromafloria Vir Feet se onthalwe Perfek Sagte Spa Foot Week ($ 12, aromafloria.com). Of gee jouself `n natuurlike pedicure met hierdie DIY wenke.

24. Maak vriende met warm kakao
Net hou van `n warm drankie maak ons ​​meer vrygewig en vriendelik, vind Yale Universiteit navorsers. Blyk warm hande gekoppel is aan warm harte by wyse van `n deel van die brein bekend as die insula, watter proses beide fisiese temperatuur en emosies help.

25. Sit by `n knetterende vuur
Tuning in die klanke van die natuur-luister na tweeting voëls of reën op die dak kwalifiseer-gou ook verminder stres in `n onlangse studie.

26. Koop `n nuwe lipstiffie
Die daaglikse pick-me-up wat jy kry uit dit sal meer bevredigend as klere of bykomstighede wat jy net sal dra elke keer in `n rukkie wees, kry nuwe navorsing.

27. Beplan jou volgende vakansie
Ons sien daarna uit om `n reis kan jou bui hupstoot vir so lank as 16 weke voor die vertrekdatum, vind Nederlandse navorsing.

28. Mellow uit te Mozart
Ja, selfs al is jy gewoonlik `n Lady Gaga fan. Na drie 28-minuut-sessies van luister na Eine Kleine Nachtmusik, mense voel meer vreedsame, meer ontspanne, en minder gespanne is as dié wat in die hoogte van ander Musiek- hulle voel ook hoër vlakke van ontsag, wonder, en misterie.

29. Maak `n afspraak met jou kollege kamermaat
Eenvoudig spandeer tyd met `n gunsteling vriend verhoog vlakke van die hormoon progesteroon, wat kan laer gevoelens van angs en stres, kry `n Universiteit van Michigan studie.

30. Peel jouself `n Clementine
Wanneer navorsers gekarteer die buie geskep deur sekere geure, het hulle gevind dat die reuk van hierdie soet, sappige vrugte meer geneig om vreugde te versterk. Nie net sal `n whiff van een help hou jy gelukkig is, sal die vitamien C, kalsium, en kalium in dit help om jou te gesond. (Ook laai op hierdie 10 ander eetgoed bewys dat geluk te verhoog.)

31. Gaan vir `n maanlig loop
Twee-derdes van die Britse vroue het onlangs erken dat hy verveeld by hul daaglikse roetine. Jy ook? skud dan dinge: Eet ontbyt vir aandete, reroute jou pendel, of neem `n nuwe oefening klas.