Eet meer (goeie) vet & vesel om arteriosklerose voorkom

Verskillende vorme van arteriosklerose is die primêre oorsake van hartsiekte en beroertes. Trouens, sommige studies toon dat in die Verenigde State van Amerika en baie ander Westerse samelewings, arteriosklerose word beskou as die onderliggende oorsaak van ongeveer 50 persent van alle sterftes wees - in die VS, dit is die No 1 moordenaar!

Te danke aan talle studies en vooruitgang in tegnologie, het ons nou `n beter begrip van die komplekse molekulêre meganismes wat lei tot arteriële en koronêre hartsiektes. Sterk bewyse toon dat daar `n verband tussen sekere lewenstyl faktore en cholesterol metabolisme, die gevaarlike ontwikkeling van aterosklerotiese plaak en chroniese siektes wat so baie mense raak elke enkele jaar.

Terwyl hy in die verlede hartsiektes kon gewees het grootliks toegeskryf word aan genetiese faktore en is beskou as `n onvermydelike deel van veroudering, het die fokus nou verskuif na die bemagtiging van volwassenes te help voorkom hartverwante probleme deur die aanpassing van hul dieet, oefening roetines, stresvlakke en ingesteldheid.

Wat is Arteriosklerose?

Video: Health benefits of beer | 7 Amazing Benefits of Beer

Arteriosklerose is `n hart toestand wat voorkom wanneer die bloedvate dik en styf geword. Gewoonlik in `n gesonde persoon, are is buigsaam en elasties, wat dit moontlik maak vir `n goeie sirkulasie en voedingstowwe verspreiding. Maar met verloop van tyd, as iemand ouderdomme of haar gesondheid verswak van `n kombinasie van faktore, die mure van die are kan begin hard word.

Hoewel dit in die eerste plek is beskou as `n hart (of vaskulêre) probleem, kan verdikking van die are oral in die liggaam gebeur. Omdat die belangrikste bloedvate vloei na en van jou hart het die deurslaggewende rol van suurstof en voedingstowwe in jou liggaam, is hierdie toestand beskou as baie ernstig en kan dodelik wees. Wanneer jou are styf geword, hulle begin die beperking van bloed vloei na jou belangrike organe, spiere en weefsel, wat kan lei tot `n skielike hartaanval, beroerte, orgaanversaking en ander kwessies.

Simptome van Arteriosklerose

Daar is drie hooftipes verwante siektes wat in die breër kategorie van arteriosklerose val: aterosklerose, Mönckeberg mediale Kalkagtige sklerose en arteriolosclerosis.

aterosklerose, wat ontstaan ​​wanneer daar `n opbou van vette, cholesterol en ander stowwe (gewoonlik genoem gedenkplaat) in die aarwande, is `n spesifieke tipe van arteriosklerose wat gekoppel is aan hartaanvalle. Baie mense gebruik die terme afwisselend omdat beide lei tot `n gevaarlike beperking in bloedvloei en die risiko vir `n hartaanval verhoog.

Wanneer iemand aterosklerose ontwikkel, kan gedenkplaat buildups bloedklonte wat uiteindelik bars vorm. Maar nie alle gevalle van arteriosklerose betrek bloedklonte of lei tot hartaanvalle. Trouens, vir baie mense met `n ligte of vroeë vorme van arteriosklerose nie eens enige merkbare simptome veroorsaak nie. Omdat die siekte vorme geleidelik en kan gewigstoename of iemand ouer vergesel, is dit maklik om te borsel eenkant simptome, wat ongelukkig kan lei tot die siekte vererger met verloop van tyd.

Baie mense sal nie aterosklerose simptome het tot `n slagaar so is vernou of verstop dat dit voldoende bloed nie kan lewer om organe en weefsels. Op die oomblik is, is dit moontlik om `n verbygaande isgemiese aanval, wat `n ligte hartaanval wat in staat vorder tot `n meer ernstige beroerte of hartversaking is nie.

Wanneer iemand ondervinding simptome van arteriosklerose doen, kan hierdie sluit in:

• borspyn of druk (angina)
• skielike gevoelloosheid of swakheid in jou arms of bene
• probleme praat of verwarde spraak
• hangende spiere in jou gesig
• been pyn wanneer loop
• hoë bloeddruk of nierversaking
• erektiele disfunksie, probleme om seks te hê of pyn rondom die geslagsorgane

Wat veroorsaak Arteriosklerose?

Epidemiologiese studies het verskeie belangrike lewenstyl, omgewings- en genetiese risikofaktore wat verband hou met arteriosklerose geopenbaar. Die belangrikste is, is daar `n band tussen al hierdie faktore: inflammasie, die hoofoorsaak van siekte. Ons het `n duidelike bewys dat aterosklerose is `n chroniese inflammatoriese toestand wat grootliks veroorsaak deur `n swak dieet, sedentêre leefstyl en `n hoë vlakke van stres - of chroniese stres, wat jou lewensgehalte kan doodmaak.

Video: Natural remedies to clean the arteries | Natural Health

Hierdie faktore kom saam om endoteel ontwrigting met verloop van tyd veroorsaak, die opbou van plaak deposito wat kan bars en moontlik veroorsaak skielike lewensgevaarlike aanvalle. Op die oorsaak van arteriosklerose is endoteel (bloedvat) disfunksie wat begin wanneer inflammasie vlakke styg. Die endoteel het die doel van veroorsaak ontspanning en vernouing antwoorde in vaskulêre gladdespiere deur die vrystelling van en die regulering van verbindings genoem stikstofoksied (NO) en endoteel afgelei kontraktering faktore (EDCF). Hierdie proses is wat help bloedvloei behoorlik deur die liggaam wanneer iemand gesond.

Die endoteel vrylating van GEEN en EDCF verminder in mense wat diabetes en hoë bloeddruk het. Are verloor hul sensitiwiteit vir hierdie verbindings as inflammasie bou. Terselfdertyd, is inflammasie ook gekoppel aan ander kardiovaskulêre risikofaktore, insluitend vasospasms (skielike vernouing van bloedvloei), trombose (die vorming van bloedklonte), penetrasie van makrofage (witbloedselle wat gebiede van infeksie aan te val) en abnormale selgroei .

In wese, wanneer jou inflammasie vlakke hoog bly, jou are geword beskadigde en jou liggaam sien dit as `n teken dat dit nodig het om homself te herstel. Dit stuur verbindings insluitend cholesterol en witbloedselle om jou are ten einde te help herstel van die probleem, maar as dit voortduur vir lang periodes, kan "gedenkplaat" van hierdie verbindings ophoop en ander stowwe (soos kalsium, byvoorbeeld) kan vas geword in jou are.

Maak lewenstyl verandering kan help voorkom of te behandel aterosklerose, want dit is gerig op inflammasie. Vir sommige mense, hierdie veranderinge is die enigste behandeling wat nodig is. Algehele, die doelwitte van `n "hart-gesonde" dieet en lewenstyl is om voedsel wat help handhaaf geskikte vlakke van cholesterol, bloeddruk en vetterige molekules genoem lipiede, plus `n gesonde gewig te handhaaf en inflammasie natuurlik verminder eet.

Sommige van die maniere gesondheidswerkers tipies gaan oor die monitering van risikofaktore vir arteriosklerose, of hartsiekte in die algemeen, sluit in:

• Fokus op die verhoging van `n hoë-digtheid lipoproteïene (HDL), wat is die "goeie cholesterol" voordelig vir die hart
• Die vermindering van skadelike vette (vetterige molekules) soos trigliseriede en lipoproteïen
• Verlaging totale hoë cholesterol vlakke en `n lae-digtheid lipoproteïene (LDL). Hoë LDL cholesterol is gekoppel aan `n hoër risiko vir hartsiektes vir `n paar dekades, hoewel onlangse navorsing toon dat dit nie noodwendig die geval

Wanneer dit kom by die dieetaanpassings, die fokus is gewoonlik op die verlaging van inname van vet, cholesterol en sout, en die aanneming `n helende dieet. Die DASH dieet, byvoorbeeld, is `n eetplan gefokus op vrugte, groente, volgraan, neute en sade. DASH beklemtoon ook vetvrye of laevet-melk en suiwelprodukte, vis en pluimvee, terwyl die beperking van rooi vleis (insluitend maer rooi vleis), lekkers, meer suiker, kunsmatige versoeters en suiker-bevattende drankies.

Terwyl baie van hierdie is slim voorstelle, as ek verder sal verduidelik, standaard "hart-gesonde dieet" gewoonlik sluit nie die onlangse bevindings oor hoe al die verskillende tipes van natuurlike vette kan voordelig vir die hart gesondheid of hoe die verwydering van verwerkte en verpakte voedsel kan wees die enkele belangrikste stap iemand kan neem om inflammasie beveg.

4 natuurlike middels vir Arteriosklerose

1. Eet gesond Bronne van vette

Alle vorme van vette is nie sleg nie - trouens, kan natuurlike vette van alle vorme stryd help inflammasie wat aan die wortel van die meeste siektes. Byvoorbeeld, het die dieet wat baie mono-onversadigde vet sluit is gekoppel aan `n laer koers van koronêre hartsiekte. Mono-onversadigde vette (MUFAs) kan help LDL-cholesterol plasmavlakke afneem wanneer hulle sekere versadigde vette, trans-vette te vervang en verfynde koolhidrate. Hoë innames van mono-onversadigde vette uit natuurlike bronne soos voordelig avokado en olyfolie word nou aanbeveel om kardiovaskulêre siektes van alle vorme voorkom.

Bewyse uit tradisionele dieet van mense wat in die Middellandse See-lande toon belowende resultate wanneer dit kom by die beslag hierdie tipe van anti-inflammatoriese vette. mense volgende die Mediterreense dieet woon in lande soos Italië, Griekeland en Turkye het `n hoë hoeveelhede van MUFAs verbruik vir eeue, veral in die vorm van ekstra-suiwer olyfolie.

Hoeveel porsies gesonde vette daaglikse noodwendig tot vaskulêre siektes te voorkom? Die debat duur voort wanneer dit kom by hoeveel vet is ideaal en selfs watter tipe is die beste. Die meeste mense moet streef na sowat 30 persent tot 40 persent van hul totale kalorieë van gehalte bronne van vette, hoewel afhangende van wie jy vra hierdie blikkie nommer kan laer wees (in die 25 persent tot 35 persent reeks, volgens Nasionale hart, long, en Bloed Instituut).

Terwyl die persentasies en getalle oorweldigend kan gesien, hoef die veranderinge aan jou dieet nie nodig het om te wees. In die eerste plek, probeer om transvette almal saam uit te skakel uit jou dieet. Dit is ook bekend as "gehidrogeneerde vette" en word in die meeste kommersieel gebakte produkte en baie kitskos. Nog `n belangrike faktor is weg van verfynde bly, dikwels galsterige groente-olies (Sonneblom, saffloer, canola, koring en sojabone olies, byvoorbeeld) wat normaalweg hoogs verwerk.

Aanbevelings vir presiese persentasies van vet bronne is waar dinge debatteerbaar en ietwat onduidelik. Die American Heart Association beveel aan dat volwassenes kry ten minste 5 persent tot 10 persent van die daaglikse kalorieë uit omega-6 vetsure, wat gesonde bronne soos neute en sade in te sluit. Hulle beveel ook die behoud van die daaglikse inname van versadigde vette (meestal gevind in diereprodukte of kokosneute) tot 7 persent of minder van die totale kalorieë en cholesterol onder 200-300 mg per dag.

Ek persoonlik dink hierdie aanbevelings nalaat om die vertel volle waarheid oor versadigde vette. Cholesterol is belangrik en selfs genesing in matigheid. Lae cholesterol vlakke kan erger wees as hoog wees vlakke in sommige gevalle! As jy `n hoë cholesterol, dit is `n teken dat jou liggaam is besig om homself te herstel en ervaar inflammasie, maar die eet van die cholesterol self is nie die probleem veroorsaak.

Op `n dieet 2000-kalorie, sou 7 persent van kalorieë van versadigde vette gelyk aan sowat 140 kalorieë. In my opinie, en die mening van baie professionele gesondheidswerkers ook versadigde vette graag klapperolie is `n paar van die mees gesonde kos op aarde en daar is nie `n behoefte om jou inname so drasties beperk - veral in die lig klapper inname is gekoppel aan die hart gesondheid en `n lae vlakke van siektes in die algemeen in die tradisionele bevolkings.

Wat die meeste kenners stem saam oor is grafte verpakte voedsel en fokus op mono-onversadigde vette, poli-onversadigde vette (veral omega 3) en natuurlike versadigde vette in matigheid. Eet vis, veral olierige vis, ten minste twee keer `n week (ongeveer agt onse per week) vir hul aanbod van omega-3-vetsure wat verband hou met verlaagde risiko van skielike dood en die dood van koronêre siektes. Gebruik olyfolie of klapper olie in plaas van verfynde groente-olies en geniet baie van die neute, sade en avokado.

2. Beperk verfynde koolhidrate en verhoog jou veselinname

Terwyl gesonde vette is belangrik, in gedagte hou dat die mees geskikte voeding model om arteriosklerose voorkom sluit ook ander faktore van dieet iemand se, veral die tipes koolhidrate `n persoon eet. Sekere koolhidrate is anti-inflammatoriese kos wat voorsiening maak vesel en belangrike voedingstowwe wanneer jy dit eet in hul natuurlike, geheel vorm. soos hoë-antioksidant voedsel, hulle ondersteun sleutelelemente van hartgesondheid soos die vermindering van ongesonde cholesterol, trigliseriede en bloeddruk vlakke.

Fokus op die kry van die meerderheid van jou koolhidrate uit `n verskeidenheid van hoë-vesel kosse, veral groente en vrugte (insluitend swawelbevattende groente soos blaargroente, kruis bloemig groente en uie). hierdie veg vrye radikale skade, verskaf vesel en help verhoed dat die spysverteringskanaal van die opname van cholesterol. Hoë-vesel kosse sluit in:

• alle vorme van groente, beide nie-styselagtige en styselagtige (probeer hulle in `n hart-gesonde sap om tyd te bespaar)
• alle vorme van vrugte
• 100 persent volgraan (veral glutenvrye graan soos hawermout, quinoa, bokwiet of amarant)
• bone en peulgewasse soos nier bone, lensies, keker-ertjies, swart-eyed peas en bone

Video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast

Video: High cholesterol levels | Set high cholesterol naturally

En moenie vergeet daar is `n sterk verband tussen die verbruik suiker en hartsiektes, ook. Die meeste Amerikaanse volwassenes verbruik meer toegevoegde suiker as word aanbeveel vir `n gesonde dieet en doen die negatiewe impak wat dit op hulle harte nie besef.

Suiker is suur deur die natuur, inflammatoriese en gemors met arteriële funksies. Wanneer navorsing gepubliseer in Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging ondersoek tendense tussen bygevoeg suiker verbruik in die VSA en die assosiasie met CVD sterfte, navorsers het bevind dat as suiker inname opgegaan het, so het hart CVD risiko. Hierdie bevindinge is in ooreenstemming oor verskeie faktore soos ouderdom, geslag, ras / etnisiteit, opvoedkundige bereiking, fisiese aktiwiteit vlak, gesondheid eet indeks en liggaamsmassa-indeks. Ander studies toon dieselfde: High dieet glukemiese lading is wat verband hou met `n hoër serum trigliseriede konsentrasies en `n groter risiko van koronêre hartsiekte.

Kap op drank en voedsel wat meer suiker van alle soorte bevat: agave, koring stroop, sukrose, glukose, fruktose, maltrose, dekstrose en so aan. Voeding ryk esdoringstroop en rou heuning is gesonde keuses in matigheid, maar selfs hierdie gemonitor moet word. Wegbly van suiker wegkruip in byna al die verpakte voedsel: versoete graan, yoghurt, gebottelde drank, speserye, brood, energie bars en so aan.

En wanneer dit kom by alkohol (dikwels `n ander verborge bron van suiker), die AHA beveel die beperking van alkohol nie meer as twee drankies per dag vir mans en een drankie per dag vir vroue.

3. Kry gereelde oefening

Beheer van jou dieet en gewig, ophou rook of dwelms gebruik, en oefen gereeld beskou as noodsaaklike komponente van enige gesonde leefstyl program. Oefening voordele jou hart deur dit sterker en meer bestand is. Dit verhoog jou vermoë om suurstof en voedingstowwe aan jou organe en selle versprei, help verminder stres, en kan jou help om `n gesonde gewig te handhaaf - veral wanneer dit gekombineer met bewus te eet.

Hoeveel is genoeg? Probeer om ten minste 30 minute van die daaglikse oefening (verkieslik 60-90 minute as dit `n lae intensiteit) kry daagliks. As jy genoeg gesonde, kan jy ook probeer doen korter, maar meer intense workouts, insluitend bars opleiding of hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) wat gekoppel is aan `n beter algehele hart gesondheid.

Watter soort wat jy kies, doen dit konsekwent: Gereelde oefening is gekoppel aan aterosklerose risikofaktore te verlaag insluitend LDL ( "slegte") cholesterol, hoë bloeddruk en oortollige gewig. Fisiese aktiwiteit kan ook jou risiko te verlaag vir diabetes en jou HDL cholesterol vlak te verhoog.

4. Verminder Stres Vlakke

Navorsing toon dat die mees algemene berig "sneller" vir `n hartaanval is stres as gevolg van `n emosioneel ontstellend gebeurtenis. Woede, swak slaap, depressie, ooreet, angs en dwelm afhanklikheid kan al verhoog jou risiko vir arteriosklerose as gevolg van die impak daarvan op hormoonvlakke wat inflammasie beïnvloed en dus hart funksionering. Dit is van kardinale belang vir elke volwasse om te leer hoe om stres te hanteer, ontspan, en gaan met emosionele en fisiese probleme.

`N paar idees vir verlaging van die impak van stres in jou lewe? Vind `n ondersteuningsgroep waarin jy belangstel, gereeld kry `n paar fisiese aktiwiteit, probeer bemiddeling, masseerterapie of `n ander vorm van ontspanning, en begin om te gebruik ontspan essensiële olies.

Aanvullings om te voorkom dat Arteriosklerose

• Omega-3 visolie: Mense met bestaande hartsiektes moet oorweeg om omega-3 vetsuur aanvullings (1-4 g / dag afhangende van jou toestand kan gepas wees)
• magnesium: Help ontspan spiere en teenwigte minerale vlakke
• koënsiem Q10: Help selle beskerm teen skade deur skadelike vrye radikale te danke aan wat sterk anti-oksidant beskerming
• borrie: Verminder inflammasie en tree op as `n natuurlike antistolmiddel / Antiplatelet behandeling
• Essensiële olies: kan help genees inflammasie, laer spanning en veg simptome wat verband hou met hartsiektes. Sommige sluit laventel olie, suurlemoensap olie, sitroengras olie, wierook olie, Helichrysum olie en gemmer olie. Ginger essensiële olie, byvoorbeeld, bevat die hoogste vlakke van anti-inflammatoriese ginger olie, en Helichrysum essensiële olie skop af inflammatoriese ensieminhibisie, vrye radikale Opruim aktiwiteit en kortikoled-agtige effek.