4 Maniere om jou vertroue tydens menopouse hupstoot

In mediese terme, menopouse - die afwesigheid van menstruele periode `n vrou se vir ten minste `n jaar - is `n streng fisiese verskynsel. Maar die meeste vroue vind dat, as fisiese simptome, menopouse kan ook `n tyd van emosionele ontwrigting wees.

"Dit kan `n hartseer tyd wees," sê Dale Perry, `n verpleegster praktisyn by Women`s Care van Beverly Hills in Kalifornië en `n spesialis in menopousale probleme. "Jy weet jy gaan nie meer kinders te hê. Jy gooi die laaste blokkie van tampons weg. Jy kan buierigheid het, moegheid - jy kan net nie voel soos jy heeltemal is op die top van dinge ".

Hierdie kombinasie van fisiese veranderinge en emosionele stres kan genoeg om `n vrou voel `n bietjie af of onseker van haarself wees. Maar jy kan die vertroue dat menopouse simptome dalk geskud herwin. Probeer `n paar van hierdie wenke om te voel soos jy weer begin.

Vertroue Booster No. 1: seks

As jy minder as vroulike as gevolg van menopouse voel is, `n goeie manier om te oorkom wat deur intiem met jou lewensmaat.

Intimiteit kan ook help om die so-so gevoelens wat jy mag gewees het om oor seks te bowe te kom - `n algemene simptoom van menopouse. "As jy dit nie gereeld gebruik, beteken dit nie so goed werk nie," sê Perry.

Sommige menopousale vroue vind seks te ongemaklik wees as gevolg van vaginale droogheid, wat kan gebeur wanneer estrogeenvlakke daal. As jy hierdie ervaar, kan `n estrogeen aanvulling help om vog. Sommige van die nuutste estrogeen aanvullings, soos Evamist en Vivelle-Dot, gelewer deur die vel. "Dit is `n baie laer dosis, kan jy swem met dit, en dit stel stadig die hormoon in jou bloedstroom," sê Perry. Ander opsies is aktuele estrogeen ys en estrogeen-tablette wat die hormoon direk te lewer aan die vaginale weefsel.

Vertroue Booster No. 2: jou liggaam beweeg

Gereelde fisiese aktiwiteit kan help verlig sommige van die stres van menopouse en die verbetering van jou fisiese gesondheid, wat lei tot `n algemene gevoel van welsyn. "Ek dink joga werk besonder goed," sê Perry. "Jy kan jouself te verlig in deur te begin met `n sagte stuk klas, en beweeg van daar af."

Volwassenes moet mik vir `n totaal van 150 minute van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit, soos flink stap, elke week. Krag opleiding is ook `n moet as dit help verhoed dat die aanvang en verloop van osteoporose, neem kennis van die Amerikaanse Raad op Oefening.

Is dit `n teken van die oorgang?

Vertroue Booster No. 3: pamperlang jouself

Breek uit jou roetine deur die behandeling van jouself om iets nuuts of luukse kan `n werklike vertroue booster wees, sê Perry. Ook, omdat jou liggaam verander, dit is `n ideale tyd om jou uiterlike voorkoms te verander in klein maniere. "Laat `n persoonlike shopper kies uit `n paar klere wat jy wil nie jouself gekies het," sê Perry. "Doen iets anders. Wat kan regtig opwindend wees. "

Vertroue Booster No. 4: Kry hulp as jy dit nodig het

Baie vroue vaar deur die menopouse met geen groot probleme, maar min of meer 15 persent van vroue sal `n bout van depressie ervaar, wat lei tot simptome soos verlies van energie, hartseer, konstante gevoel van bekommernis en spanning, en ontwrigting in die slaap. "As jou slaap versteur word, moet jy jou dokter te praat," sê Perry. "As jy nie goed is aan die slaap, niks anders in jou lewe lyk goed gaan. Jy begin die dag reeds gevoel agter. "

As jy gediagnoseer word met angs of depressie, kan jou dokter `n antidepressant medikasie voorskryf om te help verbeter jou bui. Algemeen voorgeskryf medikasie insluit Zoloft (Sertraline) en Lexapro (Escitalopram). Een antidepressant, Effexor (Venlafaxine), is ook geneig om die warm somer wat verband hou met menopouse te verlig.

Terwyl daar is baie om te kla oor tydens menopouse, daar is ook `n baie om te vier in hierdie tyd in jou lewe. "In sommige maniere, dit is `n baie vrylating ouderdom vir vroue," sê Perry. "In jou twintigs en dertigs, jy regtig omgee wat mense dink van jou. Maar nou, jy is baie meer gemaklik in jou eie vel. Baie vroue is op die hoogte van hul loopbane ... Dit is nie `n tyd van die lewe wanneer die lewe is verby. Die beste dinge is nie noodwendig agter jou op hierdie punt. "

VERTEL ONS: Hoe het jy gehou jouself voel goed tydens menopouse? Deel jou wenke in die kommentaar.