Basis van `n endometriose dieet

Dian Shepperson Mills, MA, is `n Britse voedingkundige wat `n dieet program pionier vir endometriose en het regoor die wêreld gepraat word oor die onderwerp van endometriose en dieet. Sy is direkteur van die Endometriose en Fertility Clinic in Londen en Sussex, England- voorsitter van die Voeding Special Interest Group by die Amerikaanse Vereniging vir Reproduktiewe Medicine- en skrywer van Endometriose: A sleutel tot genesing en vrugbaarheid deur Voeding.

Die teorie agter haar endometriose dieet. "Die dieet het ten doel om interne inflammasie in die liggaam te verminder, die verbetering van pyn antwoorde, en ondersteun estrogeen uitskeiding van die liggaam," Shepperson Mills verduidelik Sy sê dat 20.000 vroue het probeer om die dieet en baie berig verbetering in pyn vlakke en vrugbaarheid.

Hoe dieet kan Endometriose beïnvloed

"Vroue met endometriose moet vetterige kos, soos rooivleis en [ `n hoë-vet] suiwel voedselsoorte wat hoog in PCB en dioxinen kan wees te vermy, om hul blootstelling te verminder om hierdie estrogeniese plaagdoders," stel sy gesê. Gebruik organiese kos wanneer haalbaar, of skil vrugte en groente, beveel sy. Sommige navorsing dui op `n skakel tussen dioxinen in die omgewing en verhoogde vlakke van estrogeen.

Shepperson Mills noem ook studies wat `n assosiasie tussen oksidatiewe stres gevind - en endometriose - wat die vorming van-sel beskadig stowwe genoem vrye radikale sluit. Bykomende navorsing het bevind dat `n gebrek aan antioksidante kan bydra tot endometriose, terwyl die opname van belangrike antioksidant voedingstowwe soos selenium en vitamien A, C en E kan help om dit onder beheer.

Wat om te eet vir Endometriose

Die kern van Shepperson Mills se dieet vir endometriose sluit hierdie kenmerke van gesonde voeding:

• Varsheid. Koop die verste kos wat jy kan vind en eet dit terwyl dit vars. Vermy hoogs verwerkte voedsel vol bymiddels. Kook met vars kos, maar ook eet `n paar rou groente en vrugte elke dag. Blootstelling aan plaagdoders te verminder, eet organies gekweekte produkte waar moontlik.
• Verskeidenheid. Eet `n wye verskeidenheid van voedsel elke dag. "Maak dit pret om nuwe geregte te probeer om op naweke en jou horisonne te verbreed," sê Shepperson Mills.

Jou daaglikse dieet moet 75 gram van `n goeie gehalte proteïen te voorsien van bronne soos vleis en wild, vis, eiers, en `n lae-vet suiwelprodukte. Ook neute, sade, en peulgewasse (soos boontjies), twee gedeeltes van rooi of oranje groente, twee groen blaargroentes, en twee vrugte, insluitende bessies, wat hoog in antioksidante is.

Spesifieke voedingstowwe by die werk

Sekere kosse ryk in sleutel voedingstowwe bydra direkte uitwerking op `n dieet vir endometriose:

• Groente met B-vitamiene. " `N Gesonde lewer met `n groot aanbod van B-vitamiene kan oestradiol verneder om estriol," sê Shepperson Mills. "Estriol is die vorm waarin estrogeen verbind kan word aan vesel en uitgeskei. Die dieet moet voldoende vesel en B-vitamiene van groen groente te help om die liggaam te gaan met die konstante afbreek van sirkuleer oestrogenen het. Groen blaargroentes kan ook help om die senuweestelsel en immuunstelsels, en magnesium ontspan gladde spiere in die ingewande en baarmoeder. ". Die beste groente: diegene in die kruis bloemig familie, soos kool, spruite, broccoli, blomkool, boerenkool, rape, radyse, peperwortel, en bronkors.
• Ysterryke kos. "Met endometriose jy kan swaar bloeding ervaar, so die vervanging van verlore yster is belangrik," sê sy. Twee tipes van yster is beskikbaar in die kos wat ons eet, heem yster uit proteïenbronne en nie-heem yster uit plant bronne. Nie-heem yster is beskikbaar in groen blaargroentes, beet, gedroogde appelkose, en plain sjokolade. Heem yster kom van rooivleis, eiers en vis.
• Omega vetsure. Sluit 1 eetlepel koud geperste groente-olie in jou maaltye per dag. Vermy transvette, en hou versadigde vette laag. Bronne van omega vetsure sluit olierige vis soos wilde Alaskan salm en die Stille Oseaan heilbot, en boom neute, sade, en ekstra suiwer koud geperste olyfolie.
• Vesel. Shepperson Mills dui kry 30 gram vesel van vrugte, groente, neute, sade, peulgewasse, en volgraan insluitend rog, hawer, rys, mielies, giers, en bokwiet om jou derm gesond te hou en te bevorder die uitskeiding van oortollige oestrogenen.
• Water. Drink 4-6 8-ons glase water per dag. Vermy kafeïen, verfynde suikers, versoeters, soda (insluitend dieet), en alkohol toe sukkel met endometriose of probeer om swanger te raak.

Die rol van aanvullings in `n Endometriose Dieet

"Die verkryging van voedingstowwe uit voedsel bronne is natuurlik die beste," sê Shepperson Mills. "Die oordeelkundige gebruik van voedingsaanvullings kan ook verbeter reproduktiewe gesondheid. Gebruik slegs goeie gehalte aanvullings, vry van gis, gluten, koring, melk en suiker, en vashou aan die dosis op die karton of bottel. "

Wat van Gluten?

Shepperson Mills is die ondersoek na die rol gluten kan speel in endometriose. "Eet `n koring-vrye dieet lyk baie vroue te help met endometriose simptome. Of dit is `n gevolg van gluten of `n ander komponent van koring is onduidelik, "meen sy. "Dit kan die moeite werd uitgesluit koring vir `n maand om te sien of dit `n verskil maak aan jou buikpyn by tye en ovulasie wees. Jy kan ook probeer om suiwelprodukte uit te sluit as jy oortollige mukus probleme het. "

Nog `n voedsel wat jy dalk wil om te slaan is sitrusvrugte, soos pomelo`s en lemoene - hulle kan jou maag irriteer en ontstel die manier waarop estrogeen uitgeskei deur die liggaam. Wanneer uitgesluit kosse uit jou dieet, maak seker dat alternatiewe eet, sodat jy enige voedingstekorte te vermy.

"As `n voedsel vertering is ontstellend en veroorsaak `n immuunstelsel reaksie, dan is dit kos moet vermy word," sê Shepperson Mills.

Sommige dokters is nie so seker dat die dieet is voordelig in terme van endometriose verligting per se. "Endometriose is `n snaakse entiteit in die sin van immunologie," sê John C. Petrozza, MD, raad-gesertifiseerde OB-GYN en hoof van reproduktiewe medisyne en IVF by Massachusetts General Hospital Vrugbaarheid Centre in Boston. Pasiënte met endometriose is geneig om te hê " probleme met asma, allergieë - dit is nie ongewoon om prikkelbare derm-sindroom, ook laktose onverdraagsaamheid, gluten onverdraagsaamheid het, "sê hy." So is die dieet regtig help om die endometriose of die simptome van prikkelbare derm-sindroom "?

Die bottom line: As jy endometriose, praat met jou dokter of geregistreerde dieetkundige om te sien of hierdie dieet moeite werd kan wees.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Women`s Health Centre.