19 Maniere om bors sagtheid te verminder

Benigne bors veranderinge kan as verwarrende as hulle ongemaklik wees, maar dit is nie ongewoon nie. Die meerderheid van vroue ervaar bors sagtheid of ongemak op `n sekere punt in hul lewens, dikwels tydens swangerskap en voor menstruasie. (Hier is hoe jou borste verander met ouderdom

Dit sagtheid plaasvind as gevolg van die natuurlike siklusse van die reproduktiewe hormone, estrogeen en progesteroon. Hierdie hormone sneller selgroei in die melkproduserende kliere, wat voeding van bloed en ander vloeistowwe wat die omliggende gebiede te vul vereis. Hierdie vloeistof aangemeld weefsel kan strek senuweevesels, veroorsaak pyn en teerheid.

Nog `n oorsaak van bors pyn is Fibrocystic veranderinge, wat knoppe en siste sluit. Hierdie veranderinge gewoonlik invloed op die nonworking areas van jou borste: die vet selle, veselagtige weefsel, en ander dele nie betrokke by die maak of vervoer van melk. In beide gevalle, die volgende strategieë verskaf verligting van bors sagtheid en bevorder genesing van pyn, ongemak, en sagtheid.

Skakel Jou Dieet

"Eet `n dieet hoog in volgraan, vegeshy-tafels, en bone, en `n lae in diervet, veral `n week tot 10 dae voor jou tydperk, "sê Carolyn Dean, MD, ND. So `n dieet kan help verlig bors sagtheid, sê sy. `N Studie by Tufts University School of Medicine in Boston het bevind dat vroue wat hierdie soort van dieet volgehou gemetaboliseer estrogeen anders. Die toename in vesel help om jou liggaam skei estrogeen, sê Dean.

bly Slank

Hou jou gewig binne die behoorlike reeks vir jou hoogte. Vir ernstig oorgewig vroue, om gewig te verloor kan help verlig bors pyn en lumpiness. "Estrogeen oorheersing kan Fibrocystic borste stimuleer, en oorgewig vroue het te veel estrogeen," sê Dean. (Probeer hierdie strategieë om te begin wanneer jy 50 + pond te verloor.)

Om die pyn met jodium

"Pyn en teerheid bors is soms veroorsaak deur `n jodiumtekort," sê Jacob Teitelbaum, MD, "so neem jodium oortjies (volg die etiket aanwysings) of eet kelp (seewier is baie hoog in jodium) oor `n 6-week periode kan help, " hy sê.

Kry jou Vitamiene

Maak seker dat jy genoeg kos wat ryk is in vitamien C, kalsium, magnesium, en B-vitamiene eet, sê Christiane Northrup, MD. Hierdie vitamiene en minerale help reguleer die produksie van prostaglandien E, wat op sy beurt leisels in prolaktien, `n hormoon wat borsweefsel aktiveer. Daarbenewens, Dean beveel om 400 Ius van vitamien E as gemeng tocoferolen en tocotrienols n dag om bors sagtheid te voorkom.

Slaag op die margarien en ander gehidrogeneerde vette

Gehidrogeneerde vette inmeng met jou liggaam se vermoë om essensiële vetsure te omskep van die dieet in gamma linoleïensuur, sê Northrup. Hierdie suur dra by tot die produksie van prostaglandien E, wat noodsaaklik is om te help om prolaktien, `n borsweefsel aktiveerder, in lyn.

Bly kalm

Epinefrien, `n stof wat deur die byniere tydens stres, meng ook met gamma linoleïensuur bekering, sê Northrup. (Uitteken 5 maniere om vinnig te kalmeer.)

Knip al Kafeïen

rol kafeïen se bydrae tot bors ongemak is nie bewys nie. Sommige studies sê dit does- ander studies is onoortuigend. Sommige kenners glo dat kafeïen snellers `n adrenale immuunrespons wat jou limfkliere veroorsaak asook om nie te werk. As gevolg hiervan, het die limfatiese weefsel nie behoorlik dreineer en die borste dan oorvol word. Maar maak nie saak die presiese skakel, Teitelbaum beveel sterk uit te sny kafeïen. (Hier is 8 dinge wat gebeur wanneer ophou kafeïen.) En net die sny van die Java is nie genoeg nie. Jy het regtig uit te sny al kafeïen. Dit beteken hiervoor bepaalde koeldrank, sjokolade, roomys produkte, tee, en oor-die-toonbank pyn uitlaatklep wat kafeïen bevat, soos dieet hulpmiddels en Excedrin.

Slaan Die Pepperoni Pizza

Hoogs gesout voedsel opblaas jy, sê Yvonne S. Thornton, MD. Beperk jou sout vir 7 tot 10 dae voor jou menstruele periode, voordat die maandelikse hormonale veranderinge plaasvind. (Probeer een van hierdie 5 heerlike lae-sout resepte.)

Bly weg van Diuretika

Dit is waar dat diuretika kan help spoel vloeistof uit jou stelsel. En wat jou kan help verminder die swelling in jou borste. Maar die onmiddellike verligting sal kos, sê Thornton. Oorbenutting van diuretika kan `n wanbalans veroorsaak in jou elektroliet stelsel en lei tot dehidrasie en spierswakheid.

Neem Die Primrose pad

Evening primrose olie dien as `n anti-inflammatoriese wat kan streel pyn en krimp knoppe. Neem een ​​of twee 500-milligram kapsules van evening primrose olie met kos 2-3 keer `n dag vir `n paar maande.

Vind `n goeie Bra

`n stewige sport bra kan help ondersteuning senuweevesels in die bors reeds deur oorvol weefsel strek. Sommige vroue vind dat die dra van die bra slaap help, sê Gregory J. Radio, MD, FACOG. Wanneer jy inkopies doen vir `n nuwe bra, probeer dit op om te sien of dit gee genoeg lig sonder knyp, en gooi ou bras wat misvormde of uitgestrek is.

Koel dit neer

Wanneer jou borste geswel en pynlik voel, draai `n handdoek om `n sak vol ys of `n sak bevrore groente en sit dit op elke bors vir 10 minute of so vir `n vinnige verligting.

Oorweeg heroorweeg Die Pil

"Women on a geboorte beheer pil kan beïnvloed word deur die daaglikse estrogeen stimulasie," sê Dean. As jy op die pil en ly aan bors ongemak, oorweeg `n ander vorm van geboortebeperking, sê sy. (Hier is ` 9 dinge wat gebeur met jou liggaam wanneer jy gaan uit die pil.)

Bedek dit met Kool

Om tydelik verlig bors sagtheid en ongemak, plaas `n koue kool blare teen jou bors in jou bra, dui daarop Ralph Boling te handel.

Skep `n Compress

Kamhi dui op `n bors compress, gemaak deur die vermenging van brandnekels (3 eetlepels van die gedroogde blare of 30 druppels tinktuur), gemmer (1 eetlepel gerasperde wortel), laventel (2 eetlepels blom tops of 5 druppels essensiële olie), en fenegriek (1 teelepel grond sade) in 1 liter water. "Verhit die water net onder `n volle kook," sê sy. Laat die water afkoel totdat gemaklik om aan te vat. "Week `n skoon waslap in die oplossing en bedek jou bors met die lap, met die fokus op die geaffekteerde area," sê Kamhi. Herhaal `n paar keer totdat jy `n bietjie verligting voel.

Probeer Self-Massage

Georgianna Donadio, PhD, sê `n sagte bors self-massering help beweeg beboude bors vloeistof in die limf gange, die verskaffing van pynverligting. "Masseer jou borste in `n kloksgewyse beweging," sê sy. "Dit is die beste om dit te doen om die tyd van ovulasie, wanneer borste is minste seer," sê sy. "Dit is wonderlik vir bors ongemak en algemene gesondheid bors."

Vind die emosionele en fisiese Tie

"Dit is absoluut die eerste ding wat ek oorweeg," sê Northrup. "Borste" Toe ek my pasiënte se wat gaan aan in jou lewe rondom die kwessie van koestering of wat gekoester? "Ek sien dikwels trane. Vra" as die simbool van koestering hoogs gelaaide vir vroue, "het sy bygevoeg. "Jy weet dat jeuk gevoel dat die teleurstelling van melk vergesel? Sommige vroue wat deur gegaan het menopouse nog steeds voel dat wanneer hulle `n baba huil hoor. Dit is hoe nou verbind borste is om die emosies. "

Pine Verligting

Indiane gebruik pappe gemaak met denne om pyn en inflammasie te verlig. Indien u verkies om `n moderne weergawe van hierdie tyd vereer middel probeer, was jou borste met denne teer seep, dui daarop Kamhi. Jy kan koop denne teer seep op `n sekere drogisterij of jou plaaslike gesondheids-voedsel winkel. (Hier is ` 12 meer verbasend pynverligting truuks wat eintlik werk.)

Genees uit die kombuis

Om verligting van bors inflammasie te kry, probeer hierdie kasterolie compress aanbeveel deur Kamhi. Sy sê dit help genees klein bors infeksies, ook. Jy sal koud geperste kasterolie, `n wol flennielap, `n stuk plastiek, en `n verwarming pad nodig. Vou die doek in `n vierkant en versadig dit met die olie, maar maak seker dit is nie so nat dat dit sal drup op die bors. Sit die lap op die bors, bedek met plastiek, en dan pas die verwarming pad. Draai die instelling op die pad tot matige hitte, dan na warm as jy dit kan staan, sê Kamhi. Laat dit vir `n uur.

Koud geperste kasterolie n stof bevat wat limfosiet funksie verhoog, sê sy. Limfosiete is witbloedselle wat spoed genesing van infeksie te help. Dit mag nodig wees om die compress gebruik vir 3-7 dae om regtig in staat wees om resultate te sien. "Dit kan dikwels baie voordelig vir die neem weg pyn wees," sê sy.

Wanneer Om ontbied `n geneesheer

Wanneer jy `n knop te vind, raadpleeg jou dokter-of `n vorige knop gediagnoseer as benigne. (Is dit waar dat jy moet slaan jou maandelikse bors self-eksamen?) Jou dokter kan `n biopsie van die knop bestel of gebruik `n naald tot `n vloeistof gevulde sist aspiraat.

Paneel van Adviseurs

Ralph Boling, te doen, is `n Amerikaanse osteopatiese Association raad-gesertifiseerde verloskundige en ginekoloog.

Carolyn Dean, MD, ND, is mediese direkteur van Vidacosta Spa El Puente, `n mediese spa in Costa Rica. Sy is die skrywer van Die Magnesium Miracle.

Georgianna Donadio, PhD, is direkteur van die Nasionale Instituut van Whole Gesondheid, `n holistiese sertifisering program vir mediese professionele mense.

Ellen Kamhi, PhD, RN, is die natuurlike verpleegster, kliniese instrukteur in die departement van huisartskunde by Stony Brook Universiteit in New York, en skrywer van Die Natuurlike medisyne bors, Artritis: die Alternatiewe Medisyne Definitive Guide, en Siklusse van die lewe: Kruie vir Vroue.

Christiane Northrup, besturende direkteur, is voormalige kliniese assistent professor in verloskunde en ginekologie aan die Universiteit van Vermont College of Medicine in Burlington en skrywer van The Secret Pleasures van menopouse, die wysheid van menopouse, en ander topverkoper boeke oor vroue se gesondheid.

Gregory J. Radio, MD, FACOG, is voorsitter van primêre sorg in die departement van verloskunde en ginekologie aan Lehigh Valley-hospitaal in Allentown, Pennsylvania, en kliniese assistent professor in verloskunde en ginekologie aan M.S. Hershey Mediese Skool van Pennsylvania State University.

Jacod Teitelbaum, besturende direkteur, is `n raad-gesertifiseerde internis en mediese direkteur van die Fibromyalgie en moegheid sentrums, met plekke in die land.

Yvonne S. Thornton, besturende direkteur, is `n moeder se fetale medisyne spesialis en `n perinatale konsultant, en `n kliniese professor in verloskunde en ginekologie aan die New York Mediese Kollege in Valhalla.