8 Verrassende maniere om jou dementia risiko te verlaag

Dementia is `n sambreelterm vir `n groep van simptome wat veroorsaak word deur siektes wat die brein, insluitende verwoestende siektes soos die mees algemene vorm van demensie, Alzheimer se siekte beïnvloed, en minder bekende vorme van demensie soos Lewy liggaam demensie. Selfs `n beroerte kan demensie veroorsaak.

Meer as 5 miljoen mense in die VSA alleen leef met Alzheimer se, so daar is `n goeie kans dat jy weet iemand wat geraak word deur demensie. Dit kan baie moeilik wees om iemand wat jy liefhet te gaan met simptome van demensie, wat dikwels sluit geheueverlies en probleme met taal, saam met persoonlikheid verander, delusies, geroer, en minder vermoë om probleme op te los of te beheer hul emosies te kyk. Dit is belangrik om daarop te let dat alhoewel dementia risiko verhoog met ouderdom, is dit nie deel van die normale verouderingsproses. (1)

Video: Uprooting the Leading Causes of Death

As die ongelukkige dood van die legendariese Universiteit van Tennessee vroue kollege basketbal-afrigter Pat Summitt herinner ons, kan dementia selfs jonger mense te slaan - sy is gediagnoseer met `n vroeë aanvang Alzheimer se op die ouderdom van 59 en gesterf op die ouderdom van 64.

Dit is seker duidelik dat daar `n baie pyn en lyding wat betrokke is by Alzheimer se, en dwelms Alzheimer se konsekwent kom kort wanneer dit kom by die genesing van die siekte. Daar is lig aan die einde van die tonnel, though. In `n onlangse klein, deurbraak studie gepubliseer in die joernaal veroudering gevind met behulp van `n omvattende, persoonlike benadering, insluitend dieet en oefening, eintlik omgekeer simptome van Alzheimer se siekte. Die uitslae was so sterk en volgehoue ​​dat baie van die studie deelnemers in staat was om terug te keer werk. (2)

Met `n omvattende behandeling op die horison, kan ons hoop dat geïntegreerde, persoonlike benaderings die sleutel tot die stryd teen hierdie siekte kan wees voel. In die tussentyd, al is, is dit ook belangrik dat jy neem relatief eenvoudige stappe om jou risiko van demensie nou laer -. Voor die siekte het `n kans om in te stel Kom ons neem `n blik op sommige van die opkomende maniere om jou risiko, wat gebaseer is op die laer nuutste navorsing.

8 maniere om jou risiko van demensie Laer

Jy kan reeds weet dat die voorkoms van verwerkte voedsel, ten gunste van `n Mediterreense dieet en oefenverlaag jou risiko van demensie. Daar is ook ander relatief eenvoudige, betekenisvolle stappe wat jy kan neem om jou risiko te verlaag, te.

1. Pasop vir High Koper vlakke in jou Water

Jy moet spore bedrae van die heavy metal koper om te oorleef, want dit is noodsaaklik vir been, hormonale en gesondheid senuwee. Te veel van `n goeie ding, al is, kan sleg wees vir jou brein. A 2013 studie gepubliseer in die Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe bevind dat koper die aanvang van Alzheimer se kan aktiveer en brandstof vir die siekte. Trouens, die studie het bevind dat koper in drinkwater op vlakke een-tiende van die watergehalte standaarde deur die Environmental Protection Agency stel veroorsaak `n giftige opbou van die pro-Alzheimer se proteïen amiloïed beta. (3)

Die navorsers kan nog nie sê wat die presiese vlak van "te veel" koper is nie, maar as jy koper waterpype, om jou water getoets vir meer as koper is `n goeie plek om te begin. Water filters wat NSF-gesertifiseerde onder NSF / ANSI 53 vir koper vermindering sal koper te verminder tot minder as maksimum contaminant vlak die EPA se of laer. (4)

2. Indien moontlik, vermy Allergie dwelms en ander Pills Gekoppel aan Dementia

Dwelms verband hou met demensie sluit algemene allergieë en slaap medisyne, insluitend gewilde medikasie soos Benadryl, Dramamine, Advil PM en Unison, onder andere. Hierdie pille is bekend dat anticholinergiese effekte, is iets navorsers toenemend `n skakel na dementia.

A 2016 studie gepubliseer in JAMA Neurologie is `n unieke een wat breinbeelding gebruik word om op te spoor hoe anticholinergiese middels invloed op die brein. Deur gebruik te maak van MRI en PET scan beelding tegnologie, het die navorsers in staat was om te wys hoe mense wat met anticholinergiese middels ondervind laer breinmetabolisme en hoër brein atrofie. Deelnemers neem die anticholinergiese middels ook ergste getoets op geheue toetse. (5)

Universiteit van Washington wetenskaplikes het ook bevind die chroniese gebruik van sekere anticholinergiese slaap hulpmiddels en hooikoors meds verhoog `n persoon se risiko van demensie. Die studie het bevind net die skakel vir mense wat met hierdie middels vir drie jaar of langer. (6)

Vind uit of jou dwelms anticholinergiese eienskappe besit. Afgesien van ouer allergie dwelms en slaap medikasie, sekere antidepressante, COPD en asma medikasie, tesame met dwelms vir ooraktiewe blaas probleme, kon. As hulle dit doen, vind as veiliger opsies is beskikbaar, of saam met jou gesondheidsorg diensverskaffer om moontlik werk meer natuurlike behandelings in jou genesing plan.

Byvoorbeeld, om te leer om te gebruik essensiële olies vir allergieë kon jou simptome te verlig. A 2010 studie gepubliseer in die Journal of Ethnopharmacology dui daarop peperment olie dien as `n spierverslapper en uitstallings krampstillend aktiwiteit, inhiberende kontraksies wat veroorsaak dat jy te hoes. (7) (Peppermint olie is nie `n goeie keuse vir kinders jonger as 30 maande, want dit die hart, longe en sirkulasie kan `n impak in gevaarlike maniere.) (8)

3. Slaap in hierdie brein-vriendelike Posisie 

slaap posisies saak. Die meeste mense - en wilde diere - slaap op hul kante. Nou, kan ons beter verstaan ​​die brein-vriendelike rede dit die geval is. In 2015, het navorsers bevind dat die slaap aan jou kant kan verbeter een van die brein se afval-skoonmaak prosesse, die verlaging van die risiko vir neurologiese siektes soos Alzheimer se en Parkinson se.

Die verband tussen sekere vorme van demensie en slaap is goed gevestigde, maar `n onlangse studie het `n nader kyk na hoe die manier waarop jy slaap impak dreinering van skadelike stowwe in die brein. Die Journal of Neuroscience studie het bevind dat glymphatic pad die brein se, `n komplekse stelsel wat afval en ander skadelike chemikalieë goedkeuring van die brein, het die meeste optimaal wanneer mense slaap op hul kante, in teenstelling met maag of rug dwarslêers. Soortgelyk aan die hoe limfstelsel die liggaam se goedkeuring afval van organe, die glymphatic pad is verantwoordelik vir die filter serebrospinale vloeistof deur die brein en die uitruil van dit met interstisiële vloeistof om afval soos amiloïed β (amiloïed) en TLU proteïen skoon te maak, chemikalieë wat `n negatiewe invloed op die brein prosesse as hulle opbou. (9, 10)

4. Vermy-Brain Benadeling Plaagdoders

Dit is al hoe meer duidelik dat demensie is nie net `n genetiese probleem en dat die omgewing snellers is dikwels teenwoordig. Dit is die geval met DDT, die insekdoder keer gedink "veilig" maar later verban in die 1970`s. Navorsing onder leiding van die Nasionale Instituut vir Omgewing Gesondheidswetenskappe toon dat mense met hoër vlakke van DDT in hul bloed is baie meer geneig om te word gediagnoseer met Alzheimer se siekte. Mense met Alzheimer se het gemiddeld 3,8 keer hoër vlakke van `n DDE, `n DDT verdeling produk, in hul bloed in vergelyking met mense wat nie het Alzheimer se siekte. (11)

DDT word beskou as `n nalatenskap besoedelaar omdat, alhoewel verban, dit voortduur in die omgewing vir dekades. Gelukkig vlakke van DDT en sy uiteensetting produkte in die mens is stadig maar seker daal, hoewel vandag is jy meestal geneig om blootgestel te word deur voedselbronne hoër in die voedselketting. Dier en vetterige kos bevat die hoogste vlakke van DDT en afbreek produkte omdat hulle gestoor in vet en toename in konsentrasie as hulle beweeg op in die voedselketting. (12) Ook vermy eet nonorganic produkte uit lande wat nog DDT gebruik en hou by vis advies as jy vis vir voedsel ingevoer. (13, 14)

Soos vir chemikalieë wat tans in gebruik? Ons hoef nie noodwendig weet wat die langtermyn-impak hulle het op ons brein. Opkomende navorsing dui daarop baie goedgekeurde plaagdoders is met-brein beskadig effekte. Byvoorbeeld, `n 2015 studie het bevind mense wat kos ingeneem behandel met acetamiprid, `n neonicotinoid insekdoder, gekla van simptome soos geheueverlies, vinger bewing en hoofpyn, onder andere. Sekere neonicotinoid insekdoder word ook geblameer vir die ongekende sterf-off van bye en vlermuise. (15) Om die 12 mees-plaagdoder gedraai kosse te vermy, altyd koop organiese weergawes van die produkte items op die dosyn lys vuil.

5. `n lewe van Purpose

Video: Deze noten zijn absoluut ongelooflijk voor je gezondheid!

Navorsers van Rush University Medical Center ontbloot `n interessante verband tussen doelgerigtheid en dementia risiko `n persoon se lewe. Studie deelnemers wat die hoogste tellings op die lewe doel toets berig was 2,4 keer minder geneig om te ontwikkel Alzheimer se vergelyking met mense met die laagste tellings. `N lewe vol doel, soos gedefinieer deur hierdie studie, wat betrokke is dinge soos om `n gevoel van rigting en doel in die lewe en `n goeie gevoel wanneer jy dink oor die verlede prestasies en hoop vir dinge om te bereik in die toekoms. (16)

Dit beteken iets vind wat maak jou gelukkig (Vrywilligers oor iets wat jy passievol oor of leer hoe om `n instrument te speel is groot voorbeelde is) en vashou aan dit kan doen wonders vir jou brein. As `n interessante kant nota, die regstelling vorentoe kop postuur is wetenskaplik bewys om jou gelukkiger maak, so oorweeg vaststelling foutiewe postuur terwyl jy daarmee besig is, ook.

6. Pasop vir Lae vitamien D-vlakke 

In 2015, VK navorsers `n studie gepubliseer in neurologie wat daarop dui dat mense erg vitamien D gebrekkig (Minder as 10 ng / mL) gesig `n 122 persent verhoogde risiko van demensie. Diegene wat was net "gebrekkig" (minder as 20 ng / mL) het `n 51 persent hoër risiko van alle oorsake demensie. (Let wel, sommige vitamien D toetsuitslae kom in nmol / L vorm, so `n omskakeling na ng / ml mag nodig wees.) (17)

Om uit te vind jou basislyn vitamien D vlakke, vra jou dokter vir `n 5-hydroxyvitamine D of 25 (OH) D bloedtoets. Maak seker dat jy die werklike toetsuitslag nommer te kry, ook. Jou toets kan terugkom as "normaal" as dit bo 30 ng / ml, maar die waarheid is baie funksionele medisyne dokters en navorsers glo minimum vlakke van 60 of selfs 80 ng / ml is nodig om baie gesondheids probleme te voorkom. Sodra jy weet wat jou vlak, kan jy vitamien D te verhoog, indien nodig, deur om sinvolle blootstelling aan die son en werk vitamien D-ryke voedsel in jou dieet. As jy nodig het om te vul, maak seker dit is met die vitamien D3 vorm, wat is meer geredelik beskikbaar is om jou liggaam as D2.

7. Wees `n voorstander vir Goeie Mondgesondheid 

Die versorging van jou tande en tandvleis help ook die beskerming van jou brein. `N Groot studie ondersoek die tandheelkundige gewoontes van ongeveer 5500 ouer mense oor `n tydperk van 18 jaar het `n sterk verband tussen mense met `n swak mondhigiëne en die ontwikkeling van Alzheimer se siekte. Diegene wat berig borsel hulle tande minder as een keer `n dag was tot 65 persent meer geneig om demensie te ontwikkel in vergelyking met mense wat twee keer per dag gesmeer. (18) tandvleissiekte bakterieë kan sy pad na die brein vind, die opstel van af `n inflammatoriese proses wat breinskade veroorsaak, die studie skrywer opgemerk. (19)

In bykomend tot jou tande te borsel, Ayurvedische praktyk van olie trek met klapperolie kan ook die verbetering van mondgesondheid. En glo dit of nie, kan jy eintlik omgekeerde holtes natuurlik gebruik van dieet.

8. Walk 3 keer per week

A 2017 studie ontleed vaskulêre kognitiewe inkorting, die tweede mees algemene vorm van demensie wêreldwyd, en hoe oefening raak pasiënte. Oor die algemeen, in die brein-scan studies, mense met vaskulêre kognitiewe inkorting show verhoog neurale aktiwiteit in die dele van hul brein wat betrokke is by die geheue, besluitneming en aandag. Dit beteken hul brein het om harder te werk as gesonder brein.

Om te sien of die uitoefening kan help om die brein werk minder, navorsers gewerf 38 ouer mense wat gediagnoseer het met `n ligte, vroeë vorm van vaskulêre kognitiewe inkorting. Geen uitgeoefen op die oomblik. Navorsers meet brein aktiwiteit deelnemers se en dan begin die oefening regimen: drie toesig een-uur sessies per week. Toesighouers opdrag deelnemers aan flink genoeg beweeg om hulle hart tariewe tot sowat 65 persent van hul maksimum kapasiteit te verhoog.

Teen die einde van die studie, stappers oor die algemeen het laer bloeddruk as die kontrole groep. Plus, is hul brein anders werk. brein die stappers `het minder aktiwiteit in gedeeltes van die brein wat nodig is vir aandag en vinnige besluitneming. (20)

Van hierdie studie, kan ons aflei dat die loop verbeter brein funksie en denkvaardighede, en terwyl daar baie meer vrae moet beantwoord word oor die verband tussen oefening en dementia, neem `n stap om die blok lyk soos `n lewensvatbare eerste stap om `n gesonde brein .

Dementia risikofaktore en oorsake

As wetenskaplikes voortgaan om hierdie gesin van siektes te bestudeer, is dit duidelik dat sekere faktore `n impak `n persoon se risiko van demensie. Sommige van hierdie dinge kan nie vermy word nie, soos ouer. Maar die goeie nuus is dat baie potensiële oorsake van demensie kan vermy word.

Hier is die mees bekende risikofaktore van demensie: (21)

• Ouderdom. Hoe ouer jy is, hoe groter is die risiko van die ontwikkeling van `n vorm van demensie.
• Alkohol. Drink matig rygoed van alkohol kan jou beskerm teen demensie, maar drankmisbruik oor `n lang tydperk van die tyd verhoog eintlik jou risiko. (Dit is die beste om te veel alkohol vir `n aantal redes vermy. Alkohol en die risiko van borskanker is ook nou gekoppel, byvoorbeeld.)
• aterosklerose. Wanneer vette en cholesterol versamel in jou are en inflammasie verdik jou bloedvat mure, jou brein is nie in staat om die bloed wat dit nodig kry.
• Hoë "slegte" LDL cholesterol vlakke
• Tipe 2-diabetes
• down-sindroom
• genetika
• hipertensie
• depressie
• rook

Demensie nie oornag gebeur nie en word gekenmerk deur geleidelike veranderinge en skade in die brein. Hier is verskillende vorme van demensie en oorsake: (22)

vaskulêre demensie

Of dit kom op skielik met `n beroerte of stadiger verloop van tyd met aterosklerose, vaskulêre demensie vind plaas wanneer die brein nie genoeg bloed. Dit veroorsaak dat die brein sel dood wat lei tot breinskade.

Alzheimer se

Die mees algemene tipe van demensie, Alzheimer se invloed op die serebrale korteks en word gekenmerk deur "plae" en "wireless" wat lei tot die verlies van breinselle en daaropvolgende brein krimp.

Neurotransmitter chemikalieë verloor hul vermoë om gesond boodskappe tussen breinselle aflos in hierdie vorm van demensie.

Dementia met Lewy Bodies

`N Nadoodse ondersoek het bevind dat die brein van wyle akteur Robin Williams is getref met hierdie tipe van demensie. Hierdie toestand word gekenmerk deur klein, ronde knoppe van proteïen wat ontwikkel binne van breinselle. Daar is nog baie weet ons nie oor hierdie siekte, maar dit is moontlik dit `n impak die chemiese boodskappers dopamien en asetielcholien.

Frontotemporal Dementia

Hierdie tipe demensie word gekenmerk deur skade en krimp in die temporale en frontale lobbe. Dit is `n meer algemene tipe van demensie in mense jonger as 65 jaar oud- sowat 20 persent van die gevalle het `n oorerflike genetiese mutasie van hul ouers.

Baie skaarser oorsake van demensie

Die volgende snellers van demensie of dementia-agtige simptome word beskou as behandelbaar, of op die heel minste, het hulle nie vorder soos die tradisionele vorme van demensie:

• depressie
• breingewasse
• kop besering
• vitamien B-tekort
• infeksies soos enkefalitis of MIV
• schildklierhormoon tekort

demensie Simptome

Dementia is `n sambreelterm vir `n groep van kognitiewe versteurings tipies gekenmerk deur:

• geheue inkorting
• Probleme met taal
• Probleme met voorwerp erkenning
• probleme motoriese aktiwiteit
• Probleme beplanning en organisering

Alzheimer se siekte is die mees algemene vorm van demensie, rekeningkunde vir 60 persent tot 80 persent van dementia gevalle.

Dementia is `n algemene term vir verlies van geheue en ander geestelike vermoëns ernstig genoeg om in te meng met die daaglikse lewe. Dit is veroorsaak deur fisiese veranderinge in die brein. Regoor die wêreld, meer as 44 miljoen het Alzheimer se of verwante demensie. (23)

Ekonomiese impak van Dementia

Dementia is nie net `n openbare gesondheid krisis, maar `n ekonomiese een ook. Vandag, alleen koste Alzheimer se die Amerikaanse ekonomie $ 226 miljard. As daar niks gedoen om stadiger die siekte, kan Alzheimer se `n werklike bedreiging vir die ekonomie inhou, potensieel bankrupting Medicare. As die aantal mense wat met Alzheimer se treffers 16 miljoen teen 2050 soos voorspel, kan dit die Amerikaanse ekonomie kos $ 1100000000000, sê ekonome. (24)

Finale Gedagtes oor Dementia

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Dit is emosioneel veeleisend om `n geliefde afname kyk as dementia stel in en vorder, maar daar is toenemende hoop en `n bewys dat `n omvattende, persoonlike benadering kan werk om stadiger of selfs reverse die siekte.

Ons weet ook dat terwyl sommige oorsake van demensie is genetiese, leefstyl faktore `n groot rol speel, ook. Dit is goeie nuus, want dit gee jou meer beheer om aksie te neem en simptome voorkom deur:

• na aanleiding van `meer Mediterreense dieet
• oefen gereeld, ten minste 150 minute per week
• filter oortollige koper van jou water
• vind `n doel in die lewe
• praktiserende goeie mondhigiëne
• vermy onnodige dwelms verband hou met demensie
• slaap aan jou kant
• eet baie of organiese produkte
• die handhawing van `n gesonde vitamien D vlakke

As dit nie, tensy ons uit te vind `n manier om vordering van die siekte vertraag en verhoed dat dit wat `n groeiende persentasie van ons bevolking, verskillende vorme van demensie sal `n nog swaarder las op die Amerikaanse ekonomie, moontlik bankrupting Medicare, wat is selfs meer geword rede - natuurlik sekondêre gesondheid - om al die stappe wat nodig is om te voorkom en te behandel hierdie siekte neem.