Top 5 natuurlike middels vir ADHD + sleutel lewenstyl verandering

Aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) en aandaggebreksindroom (AGS) is neurologiese en-gedrag verwante toestande wat probleme veroorsaak in te konsentreer, impulsiwiteit en oormatige energie.

individue met ADHD simptome nie net `n uitdaging om te konsentreer, maar het `n uitdaging nog sit. Diegene met ADHD is gewoonlik meer ontwrigtende as individue met ADD.

ADHD het dikwels `n aanvang ouderdom van 7, maar hierdie toestand kan voortgaan deur tienerjare en goed in die volwasse lewe. Dit is beraam dat ADHD raak 9 persent van die Amerikaanse kinders tussen die ouderdomme van 13 en 18 en meer as 4 persent van volwassenes. (1)

Volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid die NIH se, "het die aantal kinders wat gediagnoseer is met ADHD is aan die toeneem, maar dit is nie duidelik waarom." Die meeste dokters en navorsing dui die verhoging in ADHD is direk gekoppel aan die kos wat ons eet.

Oorsake van ADD / ADHD

Volgens verskeie internasionale studies, ADHD het `n genetiese skakel. Daarbenewens is daar omgewingsfaktore, en dieet kommer dat baie navorsers glo die verhoging van die risiko en in baie gevalle, vererger die simptome.

Verfynde suiker, kunsmatige versoeters, en chemiese voedsel bymiddels, voedingstekorte, preserveermiddels en voedselallergieë is almal oorsake van ADD / ADHD.

In kinders, is `n gedeeltelike oorsaak wat verband hou met `n gebrek aan belangstelling of dwing kinders om te leer in `n wyse waarop dit nie gerig is om te leer. Sommige kinders leer beter deur te sien of te doen (kinestetiese), eerder as deur verhoor.

Simptome van ADD / ADHD

Die erns van simptome kan baie wissel van persoon tot persoon, afhangend van omgewing, dieet en ander faktore.

Kinders kan een of meer van die volgende simptome van ADHD te stal / ADD (2):

• Probleme om te konsentreer en verminderde fokus
• maklik afgelei
• maklik verveeld
• Probleme organisering of die voltooiing van take
• Geneig is om dinge te verloor
• Luister nie
• Probleme in volgende instruksies
• Kriewelrig gedrag, tol
• Uiterste moeite om nog en / of stil
• ongeduld

Volwassenes kan een of meer van die volgende simptome van ADD / ADHD te stal (3):

• Probleme te fokus en te konsentreer op `n taak, projek, of `n gesprek
• Oorweldigende emosionele en fisiese rusteloosheid
• Gereelde buierigheid
• Geneig is tot woede en `n warm humeur
• ongeorganiseerd
• Lae toleransie van mense, situasies en omgewing
• onstabiele verhoudings
• Verhoogde risiko vir verslawing (4)

Die mees algemene behandeling van ADD / ADHD vandag is die gebruik van medikasie soos Ritalin en Adderall, beide van wat is gekoppel aan selfmoord gedagtes en persoonlikheid verander. Ritalin is `n sentrale senuweestelsel stimulant, wat senuweeagtigheid, rusteloosheid, angstigheid, slapeloosheid, braking, `n verhoogde hartklop, verhoogde bloeddruk en selfs psigose kan veroorsaak. (5)

Adderall is `n amfetamien wat hoogs verslawende met langdurige gebruik. Newe-effekte sluit bewing, hallusinasies, spiere ruk, hoë bloeddruk, vinnige of onreëlmatige hartklop, en die uiterste buierigheid. (6)

Met hierdie newe-effekte, dit is maklik om te sien waarom so baie mense op soek is na doeltreffende natuurlike middels vir ADHD. Die goeie nuus is daar is `n natuurlike middels vir ADD / ADHD wat beide effektiewe en sonder die scary newe-effekte van voorskrif medikasie is, en dit sluit ná `n ADHD dieet.

Top 5 natuurlike middels vir ADHD

Terwyl ek glo dat die integrasie van nuwe voedselsoorte in die dieet saam met die uitskakeling van gevaarlike snellers voedsel is belangrik, hierdie vyf aanvullings verteenwoordig sleutel natuurlike middels vir ADHD.

1. Fish Oil (1000 mg per dag)

Omega 3-aanvullings het getoon dat ADHD pasiënte baat, as die EPA / DHA in visolie is van kritieke belang vir breinfunksie en is anti-inflammatoriese. Aanvullings is reeds gewys dat simptome te verminder en leer te verbeter.

2.B-kompleks (50 mg daagliks)

Kinders met ADHD dalk meer B-vitamiene te help met die vorming van serotonien, veral vitamien B6.

3. Multi-Mineral supplement (insluitend sink, magnesium en kalsium)

Ek beveel aan dat enigiemand met ADHD neem 500 mg kalsium, 250 mg magnesium en 5 mg sink twee keer daily.All `n rol speel in ontspan die senuweestelsel en `n tekort kan simptome vererger.

4. Probiotic (25-50000000000 eenhede per dag)

ADHD kan gekoppel word aan spysverteringstelsel kwessies, dus neem van `n goeie gehalte probiotiese daaglikse sal help in stand te hou derm gesondheid.

5. GABA (250 mg twee keer per dag)

`N kalmerende aminosuur, vra jou dokter voordat GABA, as dit kan interaksie met ander medikasie.

Bonus ADD / ADHD Remedy

Rhodiola Rosea het bewys is om doeltreffend op die verbetering van die fokus van beide volwassenes en kinders. Dit werk deur die verhoging van die sensitiwiteit in die neurologiese en senuweestelsel wat serotonien en dopamien, wat beide noodsaaklik is vir effektiewe ADHD simptome beheer is produseer.

Essensiële olies vir ADHD

Volgens `n studie wat deur Dr. Terry Friedman, essensiële olies van vetiver en CEDARWOOD is baie effektief in die verbetering van fokus en kalm neer kinders met ADHD. (7)

Vir geheue en konsentrasie, het roosmaryn en peperment olie reeds gewys dat paraatheid te verbeter, terwyl die verbetering van geheue. Vir `n kalmerende effek, Ylang Ylang en laventel is effektief, terwyl wierook bring emosionele welstand, duidelikheid en verhoogde kognitiewe funksie.

Top Foods vir ADHD

Toevoeging vry, onverwerkte voedsel - As gevolg van die giftige aard van voedsel bymiddels, is dit die beste om te eet onverwerkte, hele voedsel. Bymiddels insluitend kunsmatige versoeters, preserveermiddels en kleurings wat bestaan ​​binne verwerkte voedsel kan veral problematies vir diegene met ADD / ADHD wees.

Kosse hoog in B-vitamiene - B-vitamiene help om `n gesonde senuweestelsel in stand te hou. Maak seker dat organiese wilde dier produkte en baie groen blaargroentes sluit in jou dieet. Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum, Vitamien B-6 is nodig vir die liggaam om te maak en te gebruik noodsaaklik brein chemikalieë, insluitend serotonien, dopamien en norepinefrien. Trouens, een voorlopige studie het bevind dat B-6 is `n bietjie meer effektief as Ritalin in die verbetering van gedrag! (8) Inkorporeer wilde tuna, piesangs, wilde salm, gras gevoer vleis en ander kos wat ryk is in vitamien B-6 vir die verbetering van ADHD.

pluimvee - triptofaan is `n essensiële aminosuur wat die liggaam help om proteïene en hulp te sintetiseer in die produksie van serotonien. Serotonien speel n belangrike rol in die slaap, inflammasie, emosionele buie en nog baie meer. In baie individue wat ly aan ADD / ADHD, het wanbalanse in serotonien vlakke is aangedui volgens die Universiteit van Michigan Health System. (9) Serotonien is wat verband hou met beheer en aggressie, twee van die simptome van ADD / ADHD impuls. (10)

Eet ontbyt - Vir sommige mense, en veral dié met ADHD, ontbyt help om die liggaam behoorlik te reguleer bloedsuiker en stabiliseer hormoon skommelinge. Eet `n ontbyt wat ten minste 20 gram proteïen bevat. probeer my Dun Mint Protein Smoothie wat 20 gram van proteïen uit wei. Dit is `n lekker en vulling manier om "breek die vinnige."

Wild-Vasgevang Salmon - Nie net is dit `n ryk met vitamien B-6, is dit ook propvol omega 3-vetsure. Volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum, `n kliniese proef het aangedui dat laer vlakke van omega-3-vetsure het meer leer- en gedragsprobleme (soos dié wat verband hou met ADHD) as seuns met `n normale vlakke van omega 3`s. (11) Individue, insluitend kinders, moet wilde salm ten minste twee keer per week eet.

ADHD kosse om te vermy

suiker - Dit is die primêre oorsaak van die meeste kinders, en `n paar volwassenes met ADHD. Vermy enige vorm van gekonsentreerde suiker insluitend lekkergoed, nageregte, koeldrank of vrugtesap.

gluten - Sommige navorsers en ouers verslag verslegtende gedrag wanneer hul kind eet gluten, wat sensitiwiteit vir die proteïen in koring kan aandui. Vermy alle kos gemaak met koring soos brood, pasta en koring cereal.Look vir glutenvrye of selfs koring-vrye alternatiewe.

konvensionele Dairy - Die meeste koei melk suiwelprodukte bevat A1 kaseïen dat `n soortgelyke reaksie as gluten kan aktiveer en daarom moet uitgeskakel word. As problematies simptome ontstaan ​​na die eet van suiwelprodukte, staak gebruik. bokmelk, egter nie die proteïen bevat en is `n beter opsie vir baie mense met ADD / ADHD.

Voedselkleursel en Kleurstowwe - Kinders met ADHD kan sensitief vir `n verskeidenheid van voedsel kleurstowwe en kleure wees, dus al verwerkte voedsel moet vermy word. Kleur en kleurstowwe verskyn in byna elke kommersieel verwerkte voedsel. Kos kleurstowwe kan gevind word in sportdrankies, lekkergoed, koek meng, koubare vitamiene en selfs tandepasta!

kafeïen - Terwyl sommige studies wat kafeïen kan help met `n paar ADHD simptome getoon het, is dit verstandig om te verminder of kafeïen te vermy, aangesien hierdie studie is nie bekragtig. Daarbenewens het die newe-effekte van kafeïen, insluitende die verlies van verlies, angs, en senuweeagtigheid, kan bydra tot die simptome van ADD / ADHD. (12)

MSG en HVP - Hierdie twee bymiddels word geglo dat dopamien vlakke in beide kinders en volwassenes te verminder. Dopamien is wat verband hou met plesier en beloning stelsels die brein se. Vir individue wat ly met ADD / ADHD, gebalanseerde vlakke van dopamien is noodsaaklik.

nitriete - Algemeen in lunchmeat, blikkieskos en baie verwerkte voedsel, nitriete is gekoppel aan `n toename van tipe kinderjare 1 diabetes, sekere tipes kanker en IBS. Daarbenewens kan dit `n vinnige hartklop, moeilike asemhaling en rusteloosheid wat ADHD simptome vererger veroorsaak.

Kunsmatige versoeters - Kunsmatige versoeters is net sleg vir jou gesondheid, maar vir diegene wat met ADHD, kan die newe-effekte verwoestend wees. kunsmatige versoeters skep biochemiese veranderinge in die liggaam, waarvan sommige kan kognitiewe funksie en emosionele balans te benadeel.

soja - soja is `n algemene voedsel allergeen en kan hormone wat ADHD veroorsaak ontwrig.

Persoonlike Food Sensitivities / Allergene - Elimineer die top sewe allergene, insluitend soja, koring en konvensionele suiwelprodukte bogenoemde, sowel as grondboontjies, boom neute, eiers en skulpvis. Daarbenewens, skakel enige kos of drank wat persoonlike allergene is. Dit kan insluit papaja, avokado`s, piesangs en kiwi`s (vir diegene met latex allergieë) en / of koljander, karwy of vinkel (almal uit dieselfde familie) en / of sjokolade.

Lewenstyl verandering vir Kinders met ADHD

Die uitdaging vir die ouers van `n kind met ADD / ADHD is nie net om `n doeltreffende natuurlike middels te vind vir ADHD en ADD, maar ook om `n omgewing te skep wat hul kreatiwiteit ondersteun en spore leer te skep. Hier is `n paar lewenstyl verandering wat kan help.

Wys liefde (en daarvoor vra) - Kinders wat met ADHD moet gerusstelling dat hulle nie `n slegte kind. As jy net reageer op die negatiewe gedrag, kan dit aanleiding gee meer negatiewe gedrag. Vind maniere om jou kind komplimenteer terwyl hou hulle verantwoordelik vir hul dade. Onthou, hulle is meer as net die gedrag van ADHD. Gee hulle die kans om "WOW" jy.

Bied geleenthede vir Sukses - `N Kind weet wanneer jy werklik opgewonde en gelukkig vir hulle. Voorsien hulle met geleenthede waar hulle kan slaag. Betrek hulle in kreatiewe aktiwiteite soos skildery en skets. Baie top kunskompetisies in die wêreld het `n vinnige skets "kompetisies wat kunstenaars dwing om hul beste werk te voorsien in 30 tot 45 minute. Vier fokus jou kind se en kreatiewe gees in hierdie tipe van uitdagings.

Gereelde fisiese oefening buite Speeltyd -Vir kinders met ADHD, brand `n paar van die oortollige energie van die dag kan help om hormoonvlakke te balanseer en bied jou kind met die boustene vir `n gesonde bene en spiere.

Skep `n kindervriendelike Organisasie System - Vind die metodes van organisasie wat die beste werk vir jou kind. Dit kan `n notaboek met `n lys van die daaglikse "te dos," `n grafiek op die muur, of aanmanings in hul smartphone of tablet in te sluit. Leer hulle hoe om te prioritiseer take insluitend skoolwerk, huis take, oefening en pret aktiwiteite.

Leer jou kind om te kook -Sedert ADD / ADHD is gekoppel aan die verbruik van voedsel en het `n genetiese skakel, is dit noodsaaklik dat u kind leer watter kosse veroorsaak ADD / ADHD en watter dit kan genees. Spandeer tyd saam met jou kind interessante maniere om wilde vis, gras gevoer beesvleis, free-range pluimvee en vars vrugte en groente te kook verken. Betrek hulle in die spyskaartbeplanning en gaarmaakproses, en die dieetaanpassings hierbo aanbeveel sal aansienlik makliker wees om te implementeer.

Lewenstyl verandering vir Volwassenes met ADHD

Skep `n organisatoriese stelsel wat vir jou werk - Daar is niemand organisasie oplossing wat werk vir almal. Vind die stelsel wat die beste werk vir jou. `N Eenvoudige pen en papier kontrolelys kan wat `n behoefte wees, terwyl ander `n meer tegniese program wat kan insluit die opstel van outomatiese aanmanings, prioritiseer take en meer benodig.

Gebruik Tegnologie tot jou voordeel - Daar is `n verskeidenheid van programme wat beskikbaar is vir slimfone en tablette vir produktiwiteit. Hierdie gereedskap kan jou help om vooruit te beplan en te prioritiseer take. Daarbenewens oorweeg ruis koptelefoon om te help verhoed dat die afleiding in jou huis of kantoor.

oefening - Gereelde oefening help nie net bou spiere en been, maar help om stres te verlig. In bykomend tot jou gereelde oefening roetine, probeer iets wat jou "fun" gene te betrek. Dans, martial arts, speel tennis of vlugbal, is almal baie maniere om kalorieë, balans hormone brand en verminder stres.

Kry meer slaap - Insomnia is `n algemene newe-effek vir volwassenes met ADD / ADHD. Met `n goeie dieet, oefening en ontspanning tegnieke, kan jy die res wat jy nodig het. Oefen goeie slaapgewoontes, insluitend roetine bed tye en draai af tegnologie 45 minute voor slaap.

Die dieetaanpassings, aanvullings en aanbeveel lewenstyl verander bo sal jou help om te oorwin ADD / ADHD. Bogenoemde oplossings is ewe effektief vir kinders en volwassenes.

Vir baie mense, die verwydering van die ADD / ADHD sneller voedsel en dit te vervang met `n gesonde kos wat natuurlik veg ADD / ADHD sal dramaties help met die behandeling van hierdie algemene neurologiese en gedrag wanorde. Onthou, detoxing uit jare van chemikalieë en ongesonde kos neem `n geruime tyd. Vashou aan die program bo en skop ADD / ADHD vir `n goeie!