Bipolêre versteuring en slaap probleme

As jy bipolêre versteuring, die behoud van `n gereelde slaap roetine is noodsaaklik vir die behoud van buie in toom. Maar mense met hierdie siekte het dikwels slapeloosheid of ander slaap kwessies. Trouens, die verhouding tussen slaap en bipolêre versteuring is baie kompleks, sê Ellen Frank, PhD, buitengewone professor in psigiatrie en professor in sielkunde aan die Universiteit van Pittsburgh School of Medicine se Wes-Psigiatriese Instituut, en een van die voorste navorsers van die land se in hierdie gebied van studie. "Rustelose slaap wanneer jy bipolêre versteuring kan twee baie verskillende dinge beteken," verduidelik dr Frank. " `N Mens, dit kan aandui dat `n episode van manie of depressie kom of twee, kan dit iets eksterne versteur jou gewone slaap patroon beteken In daardie geval, die slaap probleem -.. Selfs een nag van gemis slaap - kan sneller `n manie episode wat dalk nie andersins sou gebeur het nie. " Wat meer is, sê Frank, wanneer maniese simptome voorkom as gevolg van swak slaap, kan jy begin om te glo dat jy nie nodig het om jou medikasie te neem - wat waarskynlik sal ernstige gevolge.

Bipolêre versteuring en slaap probleme: Wat is die verband?

Elke liggaam orrel - van niere te spiere - het `n geen wat dit plaas op `n interne 24-uur horlosie. Dit is genoem sirkadiese gene, en die slaap-wakker patrone, of ritmes, produseer hulle staan ​​bekend as endogene ritmes omdat hulle geproduseer word binne die liggaam. Maar as Frank verduidelik, die slaap-wakker siklus word ook beïnvloed deur eksogene ritmes buite die liggaam - soos die stygende en ondergang van die son, of maaltye. "Byvoorbeeld," Frank sê, "as my vliegtuig land in Italië by 07:00 en my gut se nog op Pittsburgh tyd, waar dit is die middel van die nag, ek sal nie wil om te eet. Maar wanneer ek sien die son, ruik kos kook, en sit iets in my maag, sal my organe wakker: ". Hallo iets anders is hier aan die gang" in mense met bipolêre versteuring, beide eksogene en endogene ritmes is baie meer sensitief as in mense sonder hierdie toestand, sê Frank, wat hulle vatbaar vir slaapversteurings maak.

Bipolêre versteuring: Hoe om `n goeie nagrus

So, hoe kan mense met bipolêre versteuring kry die slaap wat hulle nodig het? Frank dui op die volgende:

Volg jou daaglikse patrone. Vul `n daaglikse vorm bekend as `n "Social Rhythm metrieke" kan help identifiseer jou daaglikse slaap-wakker patrone sowel as ander gereelde aktiwiteite, en dop hoe jou bui ooreenstem met elke ook. "Dit neem twee minute `n dag. Jy teken wanneer jy opstaan, wanneer jy die eerste keer kontak met `n ander persoon, wanneer jy begin werk of skool, wanneer jy het aandete gehad, en wanneer jy gaan slaap," sê Frank. Deur die gebruik van die vorm oor `n paar weke of maande, kan jy uitvind wat slaaptye en wakker tye ooreenstem met jou beste bui staat.

Wees op die uitkyk vir zeitstorers! Die Duitse woorde "zeitgeber" (time-gewer) en "zeitstorer" (tyd-moordenaar) word gebruik deur navorsers aan verskillende leidrade in jou omgewing wat jou skedule kan beïnvloed te beskryf. A zeitgeber, sê Frank, is `n gebeurtenis of persoon wat jou help om jou roetine te handhaaf - byvoorbeeld, `n kat wat uit moet laat op `n gegewe tyd of `n eggenoot wat dieselfde trein daagliks moet vang. A zeitstorer, omgekeerd, versteur jou roetine, die manier waarop `n sakebesoek of oornag gaste mag. Uitzoeken hoe om die gebruik van zeitgebers maksimeer en verminder die effek van zeitstorers sal uiteindelik help verbeter jou slaap en geestelike gesondheid.

Probeer IPSRT. Interpersoonlike en sosiale ritme terapie (IPSRT), wat ontwikkel is deur Frank en kollegas sowat 20 jaar gelede, kan jy die belangrikheid van reëlmaat verstaan ​​in jou daaglikse roetines, veral hoe `n konsekwente slaap / wakker siklus jou bui kan stabiliseer en help om nuwe episodes van voorkom siekte. "Jy leer om te verwag veranderinge in roetine, soos `n vakansie of `n tyd wanneer jou gade weg sal wees, en hoe om in stand te hou - so na as moontlik -. Jou gewone slaappatrone ten spyte van hierdie veranderinge Jy leer ook hoe om versigtig te voldoen om jou gewone medikasie regime, "sê Frank.

Aanvaar die situasie en werk met dit. "Hierdie probleem is nie weg te gaan nie," sê Frank. Net omdat jou huweliksmaat kan kies om te gaan slaap by 08:00 een nag en 01:00 die volgende en ly geen slegte nagevolge, jy kan nie. Jy moet jou slaap roetine `n prioriteit van die huishouding te maak.

Soos `n fyn Watch

Frank simpatiseer met hoe moeilik dit kan wees vir mense met bipolêre versteuring hul slaap en ander aktiwiteite roetines te reguleer. "Maar ek wil `n ou TV kommersiële gebruik vir Timex horlosies as `n analogie," sê Frank. " `N Timex is afgegooi die top van die Empire State-gebou, en wanneer dit die grond getref het, is dit nog te merk. Wel, sou jy nie dieselfde resultaat te kry as jy gooi `n Piaget kyk uit die top van die gebou. Dit is `n pragtig sensitiewe instrument En dit is wat ons kan inlig oor ons pasiënte... Jy is nie `n Timex Jy is `n Piaget "