Hantering van stres wanneer jy `n maagseer

Soos met die meeste siektes, kan stres jou simptome vererger wanneer jy `n maagseer. Sere is sere op die voering van die maag of duodenum, die eerste deel van die dunderm. Maagsere kan baie pynlik wees en kan lei tot noodsituasies as hulle nie behandel word.

Ulkus: Die Stres Connection

Twee-derdes van alle sere is vermoedelik word veroorsaak deur blootstelling aan `n bakterie bekend as Helicobacter pylori (H. pylori). Stres is vermoedelik maagsere vererger deur die verhoging van die produksie van suur in die spysverteringskanaal. H. pylori breek die beskermende voering van die maag en duodenum, maak die delikate weefsel selfs meer kwesbaar vir die gevolge van die suur.

Daarbenewens, maagsere wat ontwikkel in mense wat nie `n H. pylori infeksie kan vererger deur stres as well.

Ulkus: om stres te hanteer

Dit is nie verbasend nie, dan, dat baie dokters beveel aan stres tegnieke vermindering hul ulkus pasiënte. "Stres vermindering sluit help in die bestuur van baie gastroenterological versteurings, soos prikkelbare derm-sindroom en IBD," sê Michael Brown, besturende direkteur, `n gastroënteroloog en mede-professor van medisyne by Rush University Medical Center in Chicago. "Ek sou nie verbaas wees as dit met peptiese ulkus siekte het ook gehelp."

Ulkus: Stres Management Wenke

As jy reeds `n ulkus, Dr Brown waarsku dat stres vermindering nie kan help nie genees vinniger, maar dit kan jou help om beter te voel en kan jou risiko van die ontwikkeling van toekomstige maagsere te verminder.

Om stres te verreken, kan jy die volgende oorweeg:

• Die verandering van hoe jy reageer. Jy mag nie in staat wees om die dinge wat veroorsaak dat jy stres te verander, maar jy kan jou reaksie verander om hulle. Mense met `n negatiewe houdings te meld dikwels meer stres as mense met `n meer positiewe uitkyk. Probeer om te dink oor die positiewe dinge in jou lewe wanneer negatiewe gedagtes ontstaan.
• Die handhawing van jou fisiese gesondheid. Eet goed, kry genoeg slaap, en gereeld te oefen. Swak gesondheid kan jou immuunstelsel verswak, sodat jy kwesbaar vir infeksies, insluitend H. pylori, en kan maak dat jy geïrriteerd en selfs meer beklemtoon voel.
• Bly fisies aktief. Probeer om uit te oefen vir ten minste 20 minute, drie dae per week. Saam met sy bekende voordele fisiese gesondheid, kan oefening simptome van angs en depressie te verminder.
• Die gedrang te bring. Neem `n streng standpunt oor elke probleem kan lei tot onnodige argumente en bygevoeg stres. Leer om een ​​keer te gee in `n rukkie, of probeer om kompromieë te bereik met ander.
• Stel beperkings. Moenie op so baie take en verantwoordelikhede wat jy begin voel kwaad en wrokkig. Onthou om tyd te maak vir jouself en aktiwiteite wat vir jou belangrik is.
• Uit te reik na ander. Isolasie versterk stresvolle gevoelens. tyd spandeer saam met vriende kan jou help skuif die fokus van jou probleme, ten minste vir `n rukkie. As jy regtig `n moeilike tyd, oorweeg professionele terapie of berading.
• Die bou van `n paar ontspanning tyd in jou dag. Maak nie saak hoe woes jou lewe kan wees, kan jy altyd vind 10 tot 20 minute tot `n wandeling te neem, `n boek lees, luister na musiek, of betrokke te raak in `n ander aktiwiteit wat jou help om stadiger en hou dinge in perspektief.

Ulkus: Stres Vermindering Tegnieke

Baie mense ontspan deur spesifieke tegnieke stres vermindering, soos:

• Diep asemhaling. Asem te haal stadig deur jou neus, hou vir drie sekondes, dan asem deur jou mond. Dit is `n vinnige stress-reducer dat enige tyd gedoen kan word.
• Liggaamsbewustheid. Sit in `n stil kamer met jou arms en bene onbelemmerd, en net konsentreer op die maak van jou liggaam as moontlik as nog. Dit kan `n paar praktyk vereis.
• Progressiewe spierontspanning. Begin met jou gesigspiere en af ​​werk deur jou nek, skouers, arms en bene, druk elke spiergroep vir drie tot vyf sekondes, dan ontspan. Moenie vergeet om jou maag spiere en jou boude.
• Hand gespan. As jy nie tyd vir volledige spierverslapping het, konsentreer op jou hande: gryp elkeen in `n vuis, hou vir vyf sekondes, en dan release stadig, met die fokus op die beweging as jy jou spiere te ontspan. Doen elke hand afsonderlik.
• Begeleide beelde. Dink aan dit as `n vakansie in jou kop: Verbeel jouself in `n ontspannende plek, of dit nou op `n strand, in die bos, of die berge - enige plek wat jy ontspan. Spandeer `n geruime tyd there- kennisgewing besonderhede soos bome, blomme, sonlig, en klink soos `n waterval of voëls tjirp.

Aktief vermindering van die gevolge van stres in jou lewe kan help om ulkus simptome en is ook noodsaaklik om die beskerming van jou algemene gesondheid.