12 Maniere om antidepressante af te kry sonder uitgefreakt

In sy boek Die Antidepressant Oplossing, Harvard dokter Joseph Glenmullen, MD, ontbloot die probleem van antidepressant onttrekking wat nie in kantore meeste dokters se is bespreek.

"Navorsing het getoon," skryf hy, "dat wanneer pasiënte ophou antidepressante koue kalkoen, kan hulle `n hoë pryse van onttrekking reaksies, wat wissel na gelang van die spesifieke dwelm het."

Byvoorbeeld, sê hy, 66 persent van pasiënte stop Paxil (paroxetine), 60 persent stop Zoloft (Sertraline), en 78 persent stop Effexor (Venlafaxine) het onttrekking reaksies, volgens sommige studies. "Ongelukkig het die meeste dokters en pasiënte het nie voldoende ingelig oor die probleem van antidepressant onttrekking reaksies," het dr Glenmullen verduidelik. Te veel mense is vasgevang in dit wat hy die antidepressant catch-22 oproepe: herlaai antidepressante of upping die dosis, dink hulle is die behandeling van depressie toe, in werklikheid, het hulle afhanklik is van die dwelms om onttrekking reaksies onderdruk word.

Selfs wanneer mense nie stadig afneem van `n dwelm, het ek gevind dat daar dikwels onttrekking probleme. `N Rukkie gelede het ek gevra my online depressie gemeenskappe, Project Beyond Blou en Groep Beyond Blou, vir insette oor medikasie onttrekking. Ek was verbaas dat twee-derdes van die lede gesê, selfs met versigtige gepunt oor `n lang tydperk van die tyd, dit het hulle drie maande gemiddeld om stabiliteit te herwin. Soos ek in my stuk onderskei onttrekking uit terugval genoem, kan dit veral verwarrend wees wanneer die onttrekking is `n vertraagde reaksie, gebeur twee maande na die laaste dosis geneem - wanneer alles jou stelsel het skoongemaak.

Terwyl antidepressante is nie verslawend in die sin dat kokaïen en ander straat dwelms is, doen hulle veroorsaak afhanklikheid, wat beteken dat die brein het aansienlik herorganiseer wanneer jy ophou om hulle. Die tydperk van onttrekking kan wrede en ronduit gevaarlik wees, wat veroorsaak dat impulsiewe gedrag, intense selfmoordgedagtes, slapeloosheid, huil uitspel, erge angs, manie, en selfs hallusinasies.

Stop antidepressant medikasie is `n ernstige stap, en jy moet nooit ophou om antidepressante sonder om dit eers met jou dokter.

Ek is in die middel van die onttrekking op die oomblik, en ek kan sê dit is een van die moeilikste dinge wat ek nog ooit in my life.Like gedoen enige uitdagende poging, hierdie een vereis voorbereiding. Hier is `n paar tegnieke wat my gehelp het om deur middel van die afgelope paar weke en aangehelp ander Ek weet wie deur onttrekking het volhard om die ander kant.

1. Oefening

Aerobiese oefening kan baie effektief by die verligting van sommige onttrekkingsimptome wees. In die eerste plek kardiovaskulêre workouts stimuleer brein chemikalieë wat bevorder groei van senuweeselle. Tweede, oefening verhoog die aktiwiteit van serotonien en / of norepinefrien. Derde, `n verhoogde hartklop vrystellings endorfiene en `n hormoon wat bekend staan ​​as ANP (atriale natriuretiese hormoon), wat pyn verminder, induseer euforie, en help die brein se reaksie op stres en angs te beheer. Oefening verbeter ook slaappatrone, wat gewoonlik geraak word deur onttrekking.

2. Hot Joga

In `n TEDx praat, joga-instrukteur Sara Curry verduidelik hoe joga die lengte en intensiteit van post-akute onttrekkingsimptome in verslaafdes, wat angs, prikkelbaarheid, depressie, en slapeloosheid sluit kan verminder. In die laaste paar maande, het ek geweldig gebaat by warm joga. Die 105-graad kamer is belangrik vir sweet uit die gifstowwe wat in vetselle gestoor onder jou vel, en die kombinasie van houdings en rus herversprei bloed vloei na al die organe en kliere, die verhoging van suurstof lewering. Gereelde oefening vernietig ook en metabolizes streshormone.

3. Saunas of stoom kamers

Op dieselfde wyse wat warm joga ontgifting kan bevorder deur sweet, kan saunas en stoom kamers help reinig jou stelsel. Volgens een klein Finse studie gepubliseer in 2013 in die Journal of Human Kinetics, saunas kan ook help om `n sterker immuunstelsel deur die vervaardiging van witbloedselle. Ons arsenaal teen infeksies en siektes, kan witbloedselle help ons vinniger te genees.

4. Aanvullings

Die blog Geestesgesondheid Daily, geskryf deur iemand wat ervaring gehad met onttrekking, bied `n groot lys van aanvullings vir antidepressant onttrekking. Onder die voorstelle is omega-3-vetsure (Ek vind `n hoër verhouding van EPA / DHA is die beste, soos hierdie een deur OmegaBrite), glutathione, magnesium, 5-HTP of L-triptofaan, vitamien B-kompleks, L-tirosien of L -phenylalanine, Himalaja sout, gamma amino suur (GABA), en S-adenosylmethionine (dieselfde). Aminosure, veral L-theanine, en baie van die vitamien C het ook gehelp het om my. Ander aanvullings wat die rand het uitgetrek vir vriende van my is Life Extension se Natuurlike Stres verligting en kalm PRT deur Neuroscience. Ten slotte, ek het met `n multi-vitamien deur Truehope, EmpowerPlus, wat ontwerp is om te help mense afneem meds.

5. Ondersteuning

Jy gaan ondersteuning nodig het, omdat die meeste mense sal dink jy onverantwoordelik om te probeer om te doen wat jy doen is. Jy moet ten minste een persoon - verkieslik `n paar - wat daar sal wees om jou te herinner aan hoekom jy probeer om dit te doen, en om jou cheerleader langs die kantlyn van hierdie helse marathon wees.

Ek het drie mense in my lewe op die oomblik wat agter my 100 persent. Wanneer ek dink nie ek kan nog `n nag van slapeloosheid, gevolg deur `n dag van huil uitspel neem, hulle my vertel dat ek Sisyphus stoot `n rots van geweldige gewig van `n heuwel, maar dat my pogings sal binnekort beloon word. Daar is `n einde aan hierdie pyn, en die uitoefening van genesing is die sweet werd.

6. Engelse sout bad

Ek vermeld Engelse sout baddens in beide my stuk oor paniek aanvalle en in die een op slapeloosheid. Engelse sout is `n mineraal mengsel bevat magnesium, swael, en suurstof. Wanneer dit gebruik word in `n warm bad, hulle toelaat magnesium maklik geabsorbeer word in die vel, wat `n gevoel van kalmte en ontspanning bevorder. Volgens `n studie gepubliseer in 2012 in Neuro Farmacologie, magnesium tekorte veroorsaak angs, wat is die rede waarom die mineraal staan ​​bekend as die oorspronklike chill pil.

7. diep asemhaling

Elke ontspanning tegniek wat die stresreaksie verlaag en breek ons ​​"veg of vlug" of "ek-is-dood-kry-die-heck-out-of-my-manier" reaksie is gebaseer in diep asemhaling. Ek vind dit wonderbaarlik hoe iets so eenvoudig soos stadige abdominale asemhaling het die mag om te kalmeer my hele senuweestelsel. Een manier om dit dit doen is deur die stimulering van die vagus senuwee - ons BFF in die middel van `n paniek - want dit stel `n verskeidenheid van anti-stres ensieme en kalm hormone, soos asetielcholien, prolaktien, vasopressien, en oksitosien. Diep asemhaling kan baie effektief by die verligting van die paniek wat so dikwels deel van onttrekking wees.

8. Huil

Alhoewel sommige mense vind dat huil maak hulle voel nog erger, het ek altyd gevoel baie meer kalm na `n snikkende sessie. in `n New York Times stuk, verwys verslaggewer Benedictus Carey aan trane as "emosionele sweet." Hulle verwyder gifstowwe uit die liggaam wat opgebou het vandat stres, soos die endorfine leusien-enkephalin, en prolaktien, die hormoon wat aggressie veroorsaak. Emosionele trane - diegene wat gevorm word in nood of hartseer - eintlik bevat meer giftig byprodukte as trane van irritasie (soos uie skil). Huil ook verlaag mangaan vlakke, wat angs, senuweeagtigheid, en aggressie snellers. Op dié manier, trane verhef bui.

9. Dry Skin Borsel

In die laaste twee weke, het ek begin om myself te borsel elke aand voor ek gaan slaap met `n droë vel borsel. `N Vriendin van my het dit gehelp streel haar pa toe hy sukkel `n breingewas. Droë borsel kan die limfatiese stelsel, wat verantwoordelik is vir die uitskakeling van sellulêre afvalprodukte te stimuleer. Op hierdie manier, dit help release gifstowwe en afname inflammasie. Dit verhoog ook die bloedsomloop aan die vel en verminder spierspanning, help ons om te kalmeer en die verligting van stres.

10. Kalmerende Foods en tee

Dieet is van kritieke belang om bui, natuurlik, maar dit is veral belangrik om aandag te skenk aan wat jy eet en drink wanneer jy deur onttrekkingsimptome gaan is. Sommige bestanddele, soos wit meel en suiker, kan jou simptome vererger, terwyl anti-angs voedsel kan help kalmeer jou. Dit sluit in MACA wortel, amandels, donker sjokolade, pampoenpitte, seewier, bloubessies, kefir, Turkye, avokado`s, en tee wat kamille, rooibos, suurlemoen balsem, Passion, Ashwagandha, valeriaan, peperment, en kava bevat.

11. Massage

Masserings kan duur wees, maar as jy dit kan bekostig, kan hierdie hands-on terapie help om te ontspan - priming jou parasimpatiese stelsel - en kan die verwydering van gifstowwe te fasiliteer. Volgens `n studie gepubliseer in die International Journal of Neuroscience, vroue met borskanker wat masseerterapie drie keer per week berig dat minder depressief en kwaad ontvang. Ander studies het bevind dat massering verbetering van die gehalte van die slaap in vroue met borskanker.

12. Incentive en goeie inligting

Toe ek besluit om versigtig te kry, ek geskryfde bladsye en bladsye van my "bottoms": herinneringe van daardie tyd het ek wakker geword in `n vreemde plek en het nie geweet wat het, die dinge wat ek verloor het as gevolg van my drink gebeur, en die redes wat ek het vir die ophou. Op dieselfde wyse, ek my humeur tydskrifte raadpleeg oor die afgelope 10 jaar vir myself te herinner aan die risiko-voordeel-verhouding en die rekord van baie van die dwelms Ek was op: hoe, in die afgelope ses jaar, het hulle versuim het om te verbeter pynlike depressiewe simptome terwyl dra al hoe meer betekenisvol vir die gesondheid voorwaardes. Ek heroorweeg die aansporings Ek het probeer `n meer holistiese pad na genesing, selfs al is dit behels voel my pad deur `n spookhuis bos om daar te kom. Dit is ook nuttig om die navorsing van Glenmullen en ander wat nie bang is om die newe-effekte en beduidende risiko`s van antidepressante blootstel, terwyl die deel van die sukses verhale van mense wat ander paaie gevind het om herstel te lees.

Aansluit Projek Beyond Blou, my depressie gemeenskap.

FOTO: Jonathan Nourok / Getty Images