6 Maniere wat jy ruïneer jou testosteroon

As jy bekommerd is oor `n lae testosteroonvlakke is, `n blik op jou daaglikse gewoontes en leefwyse. Hulle kan bydra tot `n daling.

Jou dokter kan `n bloedtoets om jou testosteroonvlakke kyk of jy vermoed hulle is laag.

Testosteroonvlakke word gewoonlik in verband met ouderdom en fisiese fiksheid, volgens Ghandi Saadeh, MD, `n interne medisyne en endokrinologie spesialis met Sentara Mediese Groep in KEMPSVILLE, Virginia. Maar jou dokter sal waarskynlik ook vra oor jou lewenstyl om uit te vind wat anders kan aangaan.

Hier is `n paar maniere waarop jy kan `n verlaging van jou testosteroon vlakke sonder om te weet dit:

1. Om oorgewig. "Waist grootte het `n veel groter impak op testosteroon as ouer," sê endokrinoloog Frances Hayes, MD, `n assistent-professor van medisyne by Harvard Mediese Skool in Boston. "Ons kan nie stadig veroudering, maar ons kan gewigstoename te voorkom." Oortollige gewig kan testosteroon vlakke te hou lae, volgens die Vereniging vir Endokrinologie. Obese en oorgewig mense sien die grootste verbetering in hul testosteroonvlakke as hulle gewig te verloor met `n kombinasie van oefening en `n dieet beperk-kalorie, volgens navorsing in die Julie 2014 Journal . van diabetes en obesiteit Doel om ten minste 15 persent van jou gewig te verloor - `n bedrag wat `n beduidende toename in testosteroon snellers, volgens die resultate van die Europese man Aging Study, wat meer as 2000 mense 40 jaar en ouer gevolg vir omtrent vier jaar. die resultate is gepubliseer in die Februarie 2013 Europese Journal of Endokrinologie.

2. Sit rondom. Om fisies aktief kan ook jou testosteroon verlaag. Wanneer navorsers het 30 sittende jongmanne deel te neem aan `n 12-week oefenprogram, het hulle gevind dat die deelnemers se testosteroonvlakke verhoog, volgens `n studie in die April-Junie 2014 Indian Journal of Fisiologie en Farmakologie. In bykomend tot gewigsverlies, met oefening "mans kan verbeterings in testosteroon, beendigtheid, geheue, vrugbaarheid, hart en seksuele gesondheid, asook bui wel," sê Ryan P. Smith, besturende direkteur, `n uroloog met die Universiteit van Virginia Gesondheid stelsel in Charlottesville, Virginia.

3. Die gebruik van narkotiese pyn medikasie. "Deurlopende gebruik van narkotiese pynstillers kan lae testosteroon veroorsaak," sê dr Saadeh. `N Oorsig artikel in die Mei-Junie 2015 Journal of Opioid Management het `n sterk verband tussen die lang termyn gebruik van narkotiese pyn medikasie en hypogonadism, maar gewaarsku dat navorsers weet nog nie of daar `n verband tussen chroniese pyn bestuur en `n lae testosteroon. Praat met jou dokter oor hoe om op te hou met behulp van hierdie medikasie, Saadeh beveel.

VERWANTE: 6 Beste Foods vir Men`s Health

4. Die gebruik van anaboliese steroïede. "Die gebruik van anaboliese steroïede vir bodybuilding sal veroorsaak dat die testes af te sluit hul testosteroon produksie," sê Saadeh. "Dit kan permanent wees, selfs na staking van hierdie middels." Wanneer navorsers in vergelyking gewig zuigheffers wat anaboliese-androgeniese steroïede gebruik met gewig zuigheffers wat hulle nie gebruik nie, het hulle gevind dat `n verhoogde risiko vir lae testosteroon, selfs nadat die gewig zuigheffers gestop met behulp van steroïede volgens navorsing in die Mei 2015 joernaal Addiction. Maak seker dat jy laat jou dokter weet as jy nou vir bodybuilding gebruik, of nog ooit gebruik, steroïede.

5. Die gebruik van hare-verlies medikasie. "Sekere hare-verlies medikasie, soos Propecia (Finasteride), sluit die omskakeling van testosteroon in ander aktiewe metaboliete en kan `n lae libido en seksuele funksie veroorsaak," sê Saadeh. Sommige mense ervaar aanhoudende simptome soos seksuele disfunksie en depressie na die gebruik van Finasteride, moontlik as gevolg van die uitwerking van die medikasie se testosteroon en ander hormone in die liggaam, volgens Februarie 2015 navorsing in die Journal of Steroïede Biochemie Molekulêre biologie.

6. Nie genoeg slaap. "Slaap ontwrigting nie geneig om laer testosteroon, en daar is `n skakel tussen obstruktiewe slaapapnee [en `n lae testosteroon]," sê dr Hayes. `N Oorsig van navorsing beklemtoon die ingewikkelde verhouding tussen oortollige gewig, slaap versteuring, en `n lae testosteroon, en ondersoek die aanbeveling dat mans sowel gewig te verloor en gebruik `n CPAP-masjien om slaapapnee reg te stel. Die navorsing is gepubliseer in die Junie 2014 joernaal Huidige advies in Endokrinologie, diabetes en vetsug.

Terwyl navorsers ontwarren alles, neem advies Saadeh se: " `n normale slaap siklus is belangrik." Probeer om te hou by `n gereelde slaap-wakker siklus en kry baie van die gehalte slaap. As jy of jou maat vermoed jy het slaapapnee, `n toestand waarin jy stop kort asemhaling gedurende die nag, praat met jou dokter.