Menopouse en slaap

Menopouse bring op baie veranderinge - nie die minste van wat nodig mag wees slaap probleme wat jy skape tel die hele nag lank. In werklikheid word, sal meer as 60 persent van vroue moeilik slaap op `n sekere punt in hul menopouse jaar het, en baie sal ontwrigting so vroeg as perimenopauze sien, wat kan voorkom tot 10 jaar voor menopouse begin. "Wanneer jou eierstokke stadiger of stop ovuleer geheel en al, het jy nie produseer soveel progesteroon, wat is `n slaap-induserende hormoon," verduidelik slaap spesialis Joyce Walsleben, PhD, `n mede-professor van medisyne by New York Universiteit.

Video: How to beat insomnia in menopause | Natural Health

Een studie van Rush Universiteit in Chicago het bevind dat hoe langer `n vrou is in menopouse, hoe meer waarskynlik sy is om moeilikheid slaap raak en bly aan die slaap het. In teenstelling, vroue is minder geneig om wakker te vroeg as hulle die oorgang van die perimenopauze om menopouse.

Maar dis nie al nie: Perimenopause- en-menopouse-verwante hormoon skommelinge kan ook sneller nag warm somer bekend as nagsweet wat kan verhoed dat selfs die diepste slaap uit om voldoende slaap. Trouens, in `n studie van die Universiteit van Stanford, byna `n derde van die deelnemers (900 vroue tussen die ouderdomme van 35-65) ervaar slapeloosheid as gevolg van hul warm somer. "Soos ons ouer word, kan ons liggame stadiger," het dr Walsleben verduidelik. "Vroue wat gebruik word om in staat wees om die kers brand aan beide kante kan nie in staat wees om so meer te doen en kan eenvoudig vind dat hulle meer slaap nodig."

Slaap en Menopouse: Wenke om beter ZZZs

Video: One month before a heart attack, the body begins to warn you with these 8 symptoms | Natural Health

Video: Diet ot fight the symptoms of menopause | Natural Health

As jy nader of is in die middel van menopouse, wees verseker - `n goeie nag se slaap kan joune wees. Hierdie-kenner aanbeveel wenke kan help:

Afkoel: In plaas van die dra van lywige pajamas, slaap in jou onderklere of `n kort, moulose katoen nagrok, beveel Walsleben. Dit is ook nuttig om die hitte te verlaag tydens die winter, pomp die lug conditioning tydens warmer maande, en handel jou swaar trooster vir `n ligter, breath vel, sê sy.

Sluk slimmer: "Rooiwyn, kafeïen, en warm drankies is algemeen warm flits snellers," sê Howard Kravitz, besturende direkteur, mede-professor van psigiatrie en voorkomende medisyne by Rush University Medical Center in Chicago en hoofnavorser van `n vrou se slaap studie by Rush. "As hierdie dinge lyk jy raak, wegbly van hulle ten minste twee ure voor die bed, of, indien moontlik, vermy hulle geheel en al." Dit is ook wys om te gaan probeer die meeste van jou vloeistowwe vroeër in die dag. "Urinêre frekwensie is geneig om te verhoog as ons ouer word, en die opstaan ​​in die middel van die nag na die badkamer te gebruik, is uiters ontwrigtende te slaap," verduidelik hy.

Video: `n Lewe met IV: Slapeloosheid

Skep `n prebed ontspanning roetine: "Een van die grootste faktore wat lei tot slapeloosheid is die vrees of oortuiging dat jy nie gaan slaap te val," sê dr Kravitz. "Moenie aanvaar dat net omdat jy menopousale, jy gaan word staar na die plafon tot dagbreek of wat as gevolg warm somer jy wakker geword het gisteraand, hulle sal vanaand ook." In plaas daarvan, het hy beveel om `n daadwerklike poging om te de-stress voor bed sodat jy jou bekommernisse agter kan verlaat. Doen joga, diep asem te haal, of selfs die lees van `n goeie boek is effektiewe maniere om te ontspan voor die bed.

Oorweeg medikasie: "Lae-dosis geboorte beheer pille kan vlakke van progesteroon te stabiliseer, die verbetering van jou slaap in die proses," verduidelik Walsleben. Sy voeg by: "Vroue wat ly aan intense warm somer kan ook oorweeg om hormoonvervangingsterapie [HVT] medikasie." Hoewel HVT inderdaad kan help om ernstige warm somer te verlig, kenners beveel jy die laagste effektiewe dosis vir die kortste moontlike tyd om jou risiko van verwante komplikasies te verminder gebruik.

Sien `n slaap-spesialis: As jy al die bogenoemde gedoen het en jy nog steeds gooi en die hele nag deur die draai, sien `n slaap-spesialis. "Hy of sy kan bepaal of menopouse is eintlik die skuldige, en indien nie, of iets anders, soos depressie, slaapapnee, of rustelose bene-sindroom, is die skuld te gee," sê Kravitz. "Hoe gouer jy begin behandeling, hoe gouer kan jy die res kry wat jy nodig het."