Kan lewenstyl verandering te voorkom alzheimer`s?

Dit lyk asof daar is altyd `n paar nuwe studie beweer dat hierdie of eet om dit te doen kan jou brein `n hupstoot te gee en te verhoed dat Alzheimer se siekte. Maar is afweer dementia regtig so eenvoudig soos net beslag meer vis of leer `n tweede taal?

Huidige navorsing kan net trek los lyne tussen leeftyd gedrag en dementia voorkoming. Dit is byna onmoontlik, ongelukkig, om te sê dat enige strategie is gewaarborg suksesvol in die voorkoming van Alzheimer se siekte te wees. Maar daar is baie min nadeel van die volgende positiewe lewenstyl benaderings, en die voordeel kan beduidend wees.

"Uitstel van die aanbieding [van dementia simptome] deur drie tot vyf jaar beteken `n groot aantal van individue sal doodgaan van iets anders voor hulle `n kognitiewe agteruitgang vertoon," wys daarop Brenda Hanna-Pladdy, PhD, `n kliniese neuropsycholoog in die departement van neurologie by Emory Universiteit in Atlanta, en haarself `n tweetalige fluit. "Dit beteken hulle is meer funksioneel by die dood, en hulle het hul koste van sorg verminder en verhoog die kwaliteit van hul lewe." Hier, `n blik op vyf van die top Alzheimer se voorkomende strategieë:

musikale Onderwys

As jou ma jy gedwing word om `n musiekinstrument wat jy vandag nog speel oefen, bel haar en bedank haar. Hanna-Pladdy bestudeer amateur musici tussen die ouderdomme van 60 en 83 en bepaal dat diegene wat die meeste tyd in hul lewens op musikale praktyk bestee ook het die beste op toetse van kognitiewe funksie as hulle bejaardes. En jy hoef nie `n rock-ster of `n konsert pianis om hierdie voordele te maai wees - hou net speel. As jy nog nooit probeer om `n instrument te leer, kan dit nog nie te laat wees. Hoewel Hanna-Pladdy se studie resultate het nie kontak met die dementia voorkoming potensiaal van volwasse musikale opvoeding praat, dit kan beslis nie seergekry nie, sê sy.

Leer en te gebruik `n Tweede Taal

Volgens Hanna-Pladdy, het navorsers in staat om `n moontlike drie- tot vierjarige vertraging bereken in die aanvang van die simptome van demensie onder mense wat tweetalig is. Selfs as jy nie grootword praat twee of meer tale, dit is nooit te laat om te leer. Jou aksent kan nooit volmaak nie, en jy mag hê om harder te werk op die verkryging van nuwe woordeskat, maar die voordele is die moeite werd. Leer `n taal op enige ouderdom verhoog die brein se "plastisiteit," sy vermoë om aan te pas by beskadig en hou funksionering.

hou Learning

In die algemeen, stel data wat mense wat die hoogste IK en die meeste jare van onderwys lyk ook dementia voorkoming kampioen. Daar is `n baie redes kan dit so wees, sê Hanna-Pladdy. Een moontlikheid is eenvoudig dat mense met meer onderwys beter vir die vroeë tekens van demensie vergoed deur vinnig die ontwikkeling van alternatiewe strategieë om geheueverlies teen - wat ook sal verduidelik waarom hul kognitiewe agteruitgang verskyn veel vinniger as dit voor die hand liggend word nie.

Maar in alle waarskynlikheid, leer meestal net help om jou brein meer plastiek en aanpasbaar, Hanna-Pladdy stel. Leer nuwe dinge, veral uitdagende nuwe dinge, eintlik verander die struktuur van jou brein. "Sekerlik, daar is meer dendritiese vertakking [in die brein] met leer en onderrig," merk sy.

sosialiseer

Bly sosiale is gekoppel aan `n verlaagde risiko van geheueverlies en kognitiewe agteruitgang: - of groep mans se, of loop groep, of brug klub - hier is dit is as jy nog `n rede uit die huis te kry en gaan na jou boekklub nodig. Trouens, die resultate van `n ontleding van data uit 1294 seniors het getoon dat diegene wat gedurende die week nie uit die huis te kry was, was `n groter risiko vir Alzheimer se siekte simptome binne vyf jaar. Hoewel die redes vir hierdie verhouding tussen `HOMEBOUND en demensie is nie duidelik nie, Hanna-Pladdy theorizes dat hierdie effek self regverdig kan wees as gevolg van die soortgelyke brein veranderinge agter depressie en demensie. Vorige studies het ook getoon dat selfs mense wat nie depressief so sal raak as hulle beperk tot hul huis.

Verloor gewig en eet reg

In `n onlangse studie het getoon dat saamdra ekstra gewig (genoeg om jou bo `n BMI van 25 sit) verhoog die risiko van demensie met 70 persent. Hierdie data toe te voeg tot `n bestaande liggaam van literatuur toon dat demensie en Alzheimer se siekte is beide meer geneig om in mense wat oorgewig, veral diegene wat op gewig metaboliese sindroom sit om hul middellywe of nie, sê Timothy Harlan, besturende direkteur, mede-hoof van buitepasiënt programme by die Tulane Universiteit Gesondheidsentrum in New Orleans. Dr. Harlan verduidelik dat daar `n sterk verband tussen hartsiektes risikofaktore en die risiko van demensie, maar voeg by dat daar is `n baie wat jy kan doen om hierdie risiko te bestuur. Om gewig te verloor is een opsie. Die verandering van jou dieet is `n ander.

"Verwante navorsing dui daarop dat die eet van `n Mediterreense-styl dieet resultate in `n laer risiko van Alzheimer se siekte," sê Harlan, skrywer van Vertel my net wat om te eet. Trouens, demensie risiko blyk om af te gaan as jou gesonde eetgewoontes optrek. "Deelnemers wat behaal in die boonste derde van die gedefinieerde kategorieë van `n Mediterreense dieet is gevind dat `n 60 persent laer risiko van Alzheimer se siekte het."

Maar, as Hanna-Pladdy wys daarop, navorsers het `n baie harde tyd te weet hoe doeltreffend enige van hierdie strategieë is, deels omdat hulle dikwels saam gaan. Byvoorbeeld, is mense wat passievol is oor hul eie musiek dikwels ook kuier by gebeure rondom hul musikale aktiwiteite. Miskien moet jy jou verbintenis te verskans deur die beoefening van al hierdie lewenstyl strategieë saam.