5 Dwelmvrye middels vir hoofpyn

Deur Yih Lin Nien, MD, Spesiale na Everyday Health

Het `n hoofpyn? Jy is nie alleen nie. Oor sewe in 10 mense het ten minste een hoofpyn `n jaar, en 45 miljoen Amerikaners ly aan chroniese hoofpyne, volgens die Amerikaanse Kollege van Interniste. Selfs kinders het te make met wat af en toe dreun pyn in die kop - twee uit elke drie kinders sal `n hoofpyn deur die ouderdom van 15 het.

Spanning hoofpyn is die mees algemene. Die pyn voel gewoonlik soos `n inkrimping van spiere wat jou skedel dek en optree soos `n vise-greep om jou kop. Soos die naam aandui, dit is meestal die gevolg van stres en `n gebrek aan slaap.

Terwyl oor-die-toonbank pyn uitlaatklep soos aspirien of ibuprofen werk vir baie mense met hoofpyn, kan hierdie medikasie lei tot oorbenutting indien meer geneem as `n paar keer per week. Verligting van pyn wat kafeïen bevat kan boemerang en vererger hoofpyn.

Hier is vyf bewese benaderings tot verligting hoofpyn:

1. Stop Hoofpyn voordat dit gebeur

Die beste strategie is nie om hoofpyn te kry in die eerste plek. Dit is makliker gesê as gedaan, maar is van mening hierdie aanbevelings:

• Een van die mees doeltreffende dinge wat jy kan doen is om te hou om `n skedule. Sodoende kan aansienlik geneutraliseer jou stres en hou hoofpyn op die baai.

• In stand te hou goeie hidrasie.

• Beide lig hart en strekoefeninge is effektief by die beheer van spanning en die vermindering van hoofpyn.

• Kry sewe tot agt ure slaap `n nag en neem net 15 minute om te wy aan `n paar meditatiewe ontspanning strategieë voor die bed. (Slaap tot die daaglikse nuus verslag oor televisie die teenoorgestelde uitwerking kan hê.)

• By die gebruik van elektroniese toestelle vir meer as 15 minute, kyk weg elke 10 tot 15 minute en fokus op `n ander voorwerp te oogvermoeidheid vermy. Staan op, rek, asem in vars lug. Werk in `n ruimte wat helder en goed geventileerde.

2. Eet (of Vermy) Hierdie Foods

Een van die mees bruikbare boererate vir die vermindering van hoofpyn en migraine behels is die verandering van jou dieet. Mense met chroniese hoofpyne dikwels leer deur trial and error wat kos en drank te vermy. Maar sommige voedselsoorte en voedingstowwe lyk om te help voorkom en verreken hoofpyn pyn, soos:

• Spinasie (vitamien B)
• Vetterige vis (omega 3)
• Waatlemoen (water)

Voedsel wat eintlik hoofpyn en migraine pyn kan veroorsaak, sluit in:

• Voedsel bevat nitrate
• Suiwelprodukte
• sjokolade
• Grondboontjiebotter
• avokado
• piesangs
• Sitrus vrugte

3. Probeer vitamiene, minerale, of kruie

Selfs as jy te doen het met `n paar hoofpyne per maand, in ag te neem `n aanvulling as `n voorkomende maatreël. Hou in gedagte, verskillende aanvullings werk vir verskillende mense. In die loop van `n paar maande, probeer elkeen van hierdie een op `n tyd om uit te vind wat die beste werk vir jou.

Ek beveel hierdie vitamiene, minerale, en kruie om my pasiënte:

Magnesium. Vir mense met gebreke in magnesium, Ek beveel die neem van 400 mg (mg) elke dag te simptome te verbeter. Pasiënte met niersiektes ly, moet konsulteer met hul dokter voordat hierdie minerale egter.

Butterbur (Petasites wortel). Hierdie plante kan help verminder die frekwensie van die aanvalle deur die vermindering van inflammasie. `N gerandomiseerde verhoor bevind dat mense wat 75 mg twee keer per dag geneem het oor die helfte soveel migraine soos gewoonlik oor `n tydperk van vier maande. Vermy butterbur tydens swangerskap en as jy probleme lewer.

Koënsiem Q10. Hierdie gewilde vitamien-agtige stof wat in vleis en seekos kan ook hupstoot energie metabolisme van die brein se. Ek beveel `n dosis van 100 mg drie keer per dag.

Vitamien B2 (riboflavien). Hierdie vitamien versnel breinmetabolisme, wat lyk voordelig vir diegene met migraines te wees. Neem 400 mg per dag.

4. Gaan vir Akupunktuur

Akupunktuur het `n lang tradisie as `n behandeling vir `n paar mediese toestande, insluitend hoofpyn en migraine. Studies het bevind dat akupunktuur pasiënte berig 62 persent hoofpyn verligting versus net 45 persent wat medikasie gebruik.

5. Leer pynbeheer Met Bioterugvoer

Bioterugvoer is tipies gebruik word vir die behandeling van chroniese pyn en mense wat met `n hoë vlakke van stres. Met die hulp van `n Bioterugvoer terapeut, is pasiënte wat verband hou met elektriese sensors wat inligting (terugvoering) oor die liggaam (bio) ontvang .Dit terugvoer help jy fokus op die maak van subtiele veranderinge in jou liggaam, soos ontspannende sekere spiere te stres vry te stel en te verminder pyn simptome. Die doel van hierdie alternatiewe terapie is om mense te leer hoe om liggaamlike reaksies te beheer - verligting stywe spiere, byvoorbeeld - te voorkom en te verminder hoofpyn en ander vorme van pyn.

Wanneer om te sien jou dokter oor Hoofpyn

As jou hoofpyn te verhoog in frekwensie of erns, dit is tyd om jou primêre sorg dokter te sien. Voor jou besoek, neerskryf die frekwensie van jou pyn en enige snellers wat jy voel dalk bygedra het tot hulle. Ook karteer die erns van elke hoofpyn tussen een en 10 - is dit `n dowwe pyn wat jy nie hou van die uitvoering van jou gewone aktiwiteite of `n verlammende migraine wat jy stuur na `n donker kamer?

Afhangende van die erns van jou simptome of ander mediese toestande (diabetes, allergieë, ens), kan jou dokter `n hoofpyn spesialis, wat `n meer in-diepte evaluering van die oorsaak van jou pyn kan verrig en bied persoonlike behandeling oplossings te help beveel verhoed dat toekomstige episodes.

Yih Lin Nien, MD, `n raad-gesertifiseerde neuroloog wat spesialiseer in vaskulêre neurologie, is op die personeel by CentraState Mediese Sentrum in Freehold, New Jersey. Dr. Nien het gevorderde kundigheid in serebrovaskulêre siektes, beroerte, en algemene neurologie. Hy het `n paar artikels en outeur handboek inhoud wat verband hou met neurologiese afwykings en behandeling gepubliseer.

Top foto krediet: Getty Images