Hoe om jou vrugbaarheid te handhaaf

Baie vroue spandeer baie van hul jong volwasse lewe probeer nie

Swanger raak: Common Vrugbaarheid Wanpersepsies

Die mees algemene vrugbaarheid wanopvatting is dat swanger raak is `n maklike ding om te doen. "In die skool wat jy geleer hulle hoe om te verhoed dat swanger raak, maar niemand vertel jou hoe om jou kanse om swanger te verhoog," sê Amos Grunebaum, MD, `n verloskundige-ginekoloog gebaseer in New York Stad en mediese direkteur van `n natuurlike vrugbaarheid aanvulling verskaffer. "Die meeste mense besef nie dat die gemiddelde egpaar het net `n 20 tot 25 persent kans van die bereiking van swangerskap elke siklus."

Video: HISTORY OF BRAIDS AND CORNROWS ON NATURAL HAIR FOR BEGINNERS

Bo en behalwe die idee dat swangerskap is `n maklike staat om te bereik, Dr. Grunebaum sê dat `n ander algemene vrugbaarheid wanopvatting hy sien, is die idee dat as daar `n probleem nie, dis die vrou se skuld. "In werklikheid, ongeveer die helfte van die oorsake van onvrugbaarheid is te danke aan manlike faktore, soos lae spermtelling of lae spermamotiliteit," sê hy.

Swanger raak: Wenke om jou kanse te verhoog

Hy voeg by dat terwyl "vrugbaarheid dieet" nuttig kan wees, hoef jy nie aan enige vreemde resepte of inkopielyste te onthou om te hou by `n dieet wat kan versterk jou vrugbaarheid vlakke. Hier is `n paar basiese riglyne:

Vermy transvette: Volgens data van die verpleegsters se Health Study, kan transvette ovulasie en bevrugting af te skrik. Selfs net vier gram per dag - minder as die gemiddelde Amerikaner kry gereeld - kan `n negatiewe uitwerking op vrugbaarheid hê. Transvette is algemeen in gebraaide en verwerkte voedsel, so slaan die drive-thru en die snack packs by die kruidenierswinkel, en gaan met die hele, natuurlike kosse vir die grootste voedingstowwe hupstoot. "In die algemeen, wil hê jy moet eet gesonde, natuurlike voedsel wat ryk aan voedingstowwe, antioksidante, en foliensuur is," volgens Grunebaum. "Goeie voorbeelde is sitrusvrugte, groen blaargroentes, broccoli, en versterkte graan."

Pick plant proteïen oor die diere: Die verpleegsters se Health studie het ook bevind dat vroue wat die meeste dier proteïen geëet - soos beesvleis, hoender, en varkvleis - was 39 persent meer geneig om vrugbaarheid kwessies as vroue wat die minste geëet het. Maar die teenoorgestelde is waar vir vroue wat plant proteïen geëet soos boontjies, tofu, en neute.

Eet stadig carbs, nie geen koolhidrate: Harvard navorsers het bevind dat dit nie die hoeveelheid maar die gehalte van koolhidrate wat vrugbaarheid beïnvloed. Byvoorbeeld, kan `n vinnige koolhidrate, insluitend witbrood en aartappels, wat jou liggaam verteer vinnig, jou kanse van bevrugting te verminder, terwyl stadige koolhidrate, soos bruinrys en ander volgraan, jou kans te verbeter.

Swanger raak: Sien jou ginekoloog

Voordat jy probeer om swanger te raak, `n afspraak met jou ginekoloog. "Dis `n goeie idee om te verseker dat jy afgaan van die regte pad," sê Grunebaum. Selfs as jy nie `n dokter te besoek wanneer jy die eerste keer begin probeer om `n baba te hê, as jy probeer om swanger te raak vir ses maande of meer en het nie `n sukses, Grunebaum sê, dit is `n goeie tyd om `n dokter te sien check vir enige vrugbaarheid probleme met jou of jou maat. " `N Goeie OB-GYN kan jy leer oor hoe om jou siklus werk, die beste manier om ovulasie, selfs wat seksuele posisies word aanbeveel om jou te help om swanger te voorspel," sê hy.

Jy moet ook `n geruime tyd neem vertroud is met jou liggaam te kry in jou eie huis. As jy nie reeds, begin die dop van jou siklus op `n kalender sodat jy beter jou mees vrugbare venster, wat volgens die National Institutes of Health, is iewers tussen dae 7 en 20. As jy `n onreëlmatige siklus kan voorspel, oorweeg optel `n ovulasie voorspelling kit by jou drug store. Jy kan ook `n spesiale termometer gebruik om jou basale liggaamstemperatuur (BBT), wat styg nadat jy ovuleer en dan bly teen `n hoër-as-normale vlak tot aan die einde van jou siklus op te spoor.

Swanger raak: Stowwe om wegbly van

Dit is duidelik dat die handhawing van `n gesonde leefstyl is van uiterste belang wanneer jy probeer om swanger te raak. Die eerste paar weke van swangerskap is die mees kritieke, en baie van dit gebeur voordat jy eens besef jy kan swanger wees. So in daardie tyd, is dit die beste weg van stowwe soos om te stuur:

• tabak
• alkohol
• Middels wat giftig vir `n ontwikkelende baba kan wees

Grunebaum beveel ook aan dat draai jou oggend koppie koffie kan help om jou vrugbaarheid. "Kafeïen kan die liggaam se vermoë om yster te absorbeer en die potensiaal vir komplikasies verhoog tydens swangerskap te verminder," sê hy. Trouens, navorsers van die Nederlande het bevind dat meer as vier koppies per dag te sny kanse van bevrugting deur 26 persent. Grunebaum beveel ook aan dat vroue probeer om swanger te verminder stres na die beste van hul vermoë. "Oefening kan stres verligting te bring, en daar is `n aantal van vrugbaarheid joga programme wat ontwerp is om te help paartjies swanger," sê hy.

Video: The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet

Vrugbaarheid vlakke: om vir die toets

As jy probeer om swanger te raak en het nog nie `n sukses is, kan `n dokter aanbeveel dat jy jou vrugbaarheid vlakke getoets. Grunebaum sê die mees algemene vrugbaarheid analise is die sogenaamde "Dag 3 FSH toets." Hierdie toets meet die vlak van follikelstimuleringshormoon teenwoordig in die liggaam van `n vrou op die derde dag van haar menstruele siklus. "Dit is in wese `n manier om die ovariale reserwe meet, hoewel selfs `n lae reserwe beteken nie noodwendig `n mens kan nie swanger raak nie," sê hy, en voeg by daar is toetse ook dat maatstaf hormone soos estrogeen en progesteroon, wat die sleutel tot `n suksesvolle swangerskap is .

Jou dokter kan ook nodig om te heers oor endometriose, fibroïede, pelviese inflammatoriese siekte, en probleme met spermproduksie of mobiliteit jou maat se, wat almal kan vrugbaarheid kwessies veroorsaak.

"Moenie moedeloos raak as op die eerste jy nie slaag nie," sê Grunebaum. "Neem voordeel van al die inligting en hulpbronne beskikbaar vir paartjies wat probeer om swanger te raak."

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Women`s Health Centre.