Hoe deur `n slegte ms dag te kry: real strategieë van regte mense

Vir die meeste mense met veelvuldige sklerose (MS), wat met die siekte beteken ervaar `n reeks van lief en leed.

Die mees ooglopende voorbeeld hiervan is `n terugval, of verergering, waartydens MS simptome vererger of nuwe simptome ontwikkel. `N terugval kan wissel van matig tot erg en kan laaste van `n paar dae na weke of selfs maande, volgens die Nasionale Multiple Sclerosis Society.

Maar as amptelike terugvalle, baie mense met veelvuldige sklerose het net dae wat is erger as die meeste - met `n groter moegheid, styfheid, spastisiteit, of ander simptome. Dit kan op gebring deur hitte of stres, maar soms gebeur vir geen oënskynlike rede. Dit kan beide emosionele en praktiese uitdagings te skep, as jy worstel met skielike veranderinge wat moeilik kan wees vir ander om te sien of te verstaan.

beide deur die voorbereiding vir en aan te pas by hul verhoogde beperkings, en deur die beoefening van aktiwiteite wat hulle beter voel - as probeer as deesdae kan wees, het sommige mense met MS maniere om dit meer draaglik te maak bevind.

Video: The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

Hier is agt strategieë om deur middel van `n slegte MS dag:

1. Verwag potensiële probleme voor hulle gebeur

"Die belangrikste les wat ek geleer het is om te verwag situasies wat probleme kan veroorsaak," sê Mona Sen, `n 51-jarige inwoner van Schenevus, New York, wat MS gehad het vir 31 jaar. Sy ervaar oorweldigende moegheid so dikwels as `n paar keer per week, veral gedurende warm en humiede weer.

Byvoorbeeld, Sen sê, nooit sy gaan inkopies doen met haar rollator (rollende Walker) wanneer die weer is warm. In plaas daarvan, gebruik sy die supermark scooter, of haar eie scooter, as iemand is daar om te help sit dit saam.

2. Verduidelik jou situasie en vra vir ondersteuning

"Ek het gevind dat ek duidelik moet kommunikeer met my man, vriende en kollegas toe ek ervaar `n slegte dag," sê Emily Reilly, `n 29-jarige inwoner van Washington, DC, wat MS gehad het vir 12 jaar. Haar loop, sig, energie vlak, en kognisie kan in die gedrang op slegte dae - en dit is dikwels veroorsaak deur hitte of stres.

Hierdie strategie is veral belangrik vir haar, Reilly sê, want "Ek is redelik goed in die vervalsen goeie gevoel, maar daar is beslis dae toe dit nie werk nie." Vertel die mense in haar lewe wat sy gaan deur "laat my toe om gee myself toestemming om stadiger en laat iemand anders stap in om te help. "

Om oor die algemeen oop oor jou MS met kollegas by die werk kan afbetaal op slegte dae, sê Dan Digmann, `n 45-jarige inwoner van Mount Pleasant, Michigan, wat MS gehad het vir 18 jaar. "Ek is gelukkig dat ek altyd `n baie ondersteunend werk span en base by Central Michigan Universiteit gehad het," sê hy van die skool waar hy is assistent-direkteur van kommunikasie. "Die sleutel tot die beplanning wat voorlê daar is kommunikasie en opvoeding van my kollegas oor MS."

Jennifer Digmann, wat is 43 en het MS het vir 20 jaar (en is getroud met Dan), sê dat sy leun op vriende en familie vir ondersteuning op slegte dae. Dit help haar onthou, sê sy, dat "Ons gades, familielede en vriende is ook saam met ons in hierdie stryd. Soveel as wat ek nodig het sterk vir myself te bly, moet ek sterk vir hulle om te bly. "

3. Probeer om te bly koel en kalm

Vir Cheryl hile, `n 43-jarige San Diego inwoner wat MS gehad het vir 11 jaar, slegte dae behels dikwels pyn "soos elektriese skok" wat kan duur vir `n lang tyd. Op hierdie dae, "ek peins oor positiewe gedagtes of lei myself met positiewe aktiwiteite," sê hile. "Die sleutel vir my is om te weet dat ek my situasie kan verander deur positief."

Vir Meg Lewellyn, `n 46-jarige Seattle inwoner wat MS gehad het vir 10 jaar, sensitiwiteit vir hitte - wat haar simptome van brand en gevoelloosheid in haar bene en voete, swak sig, en "brein mis" kan vererger - beteken dat letterlik `n verblyf koel is belangrik. Vir hierdie doel, sy dra soms `n koel rok of koel handdoek, of selfs lê in `n Kiddie poel in haar agterplaas.

Maar as daar geen waarneembare rede vir haar vererger simptome op `n gegewe dag, Lewellyn sê sy het geleer om die situasie te aanvaar.

"Aan die deur `n slegte dag is `n uitdaging genoeg, maar om dan voel down oor jouself, vir jouself te oordeel oor wat jy nie kan bereik, maak dit `n hele klomp erger," sê sy.

4. Of Bly energie en druk Voor

Om deur middel van `n slegte MS dag kry, Dan Digmann sê: "Ek het net my kop vashou af en gaan, amper soos `n sokker hardloop terug op pad na `n skare van verdedigers."

Om te help hierdie ingesteldheid te handhaaf, luister hy soms na harde musiek. "Dis net `n kwessie van die vind van die liedjie wat my bui pas. Dit óf my sal toelaat om voort te gaan om kwaad te wees vir die oomblik, of dit sal my inspireer om aan te beweeg en weet dat ek hierdie het, "sê hy.

Stoot vorentoe beteken nie dat jy jou frustrasie nie kan erken of neem `n oomblik hartseer te voel. Jennifer Digmann wys daarop dat sy handel met hierdie gevoelens deur "n kombinasie van diep asemhaling, trane, en geduld," voor voel vol vertroue dat sy deur die dag kan kry.

Video: Computational Thinking - Computer Science for Business Leaders 2016

Op die ou end, sê sy, "Ek is `n mededingende persoon, so ek hou nie daarvan om te verloor nie, en ek gaan nie toelaat dat MS klop my."

5. Moet nie bang wees om te herskeduleer

Op slegte dae, "Ek moet myself herinner dat dit is goed om geen vooraf verpligtinge sê" saam met vriende en familie, sê Reilly. Hoewel dit aanloklik om te voel soos jy hulle laat sak, in werklikheid, mense is geneig om te word die begrip oor MS-verwante simptome en beperkings, sê sy.

Wanneer dit kom by meer aards take, "Ek kan altyd doen wasgoed môre," Reilly notas. "Ek het geleer om te herdefinieer my `n nuwe normaal" en herstel verwagtinge vir myself, "wat soms beteken dat `n dag af meer produktief op toekomstige dae te wees, sê sy.

6. Probeer lae-impak Oefening

"Oefening ontspan my liggaam en kalmeer my gedagtes," sê hile. "As ek weet ek sal `n slegte dag by die werk te hê, soos sperdatum dae, ek oefen voor hy in die kantoor" om te help verminder stres, sê sy.

Reilly bevind dat oefening ook nuttig op slegte MS dae kan wees. "Selfs al is dit teenproduktief kan voel wanneer ervaar pyn, doen `n lae-impak oefening, soos stap of neem `n toevallige fiets ry, is geneig om te help verlig die pyn," sê sy.

7. Gee jouself `n kans

"Ek neem dikwels warm - nie warm - borrel baddens met laventel of bloekombome, te help kalmeer my gees en liggaam," sê Reilly. Sy neem ook slaap op die geleentheid om moegheid te verminder en te herwin haar energie.

In bykomend tot fisiese ontspanning, "Ek vind gebed en stil tye baie terapeuties," sê Reilly. "Om geestelik gesond en sterk is baie nuttig en nodig vir my om die stryd teen die negatiewe gedagtes wat kan insluip."

8. herinner jouself dat dit sal beter raak

"Op slegte dae, ek voortdurend herinner myself dat ek gekry het deur middel van elke ander slegte dag, en ek is sterker vir dit," sê Lewellyn. "Hierdie een sal nie anders wees nie."

Dit is ook moontlik dat jy uiteindelik sal ervaar minder slegte dae as jou MS vorder en veranderinge.

"Ek het nie nou `n slegte MS dag vir `n paar jaar," sê Vito Seripiero, `n 58-jarige Seattle inwoner wat MS gehad het vir 18 jaar. "My laaste slegte MS dag was waarskynlik terug in die 2006-2007 tydperk," toe hy aanvalle dikwels het en verloor sy vermoë om te loop sonder `n ondersteunende toestel. Selfs met hierdie verhoogde gestremdheid, Seripiero sê, sy dae is nou meer voorspelbaar en gewoonlik produktiewe.

Vir Jennifer Digmann, dit help om te onthou dat veral slegte dae is, per definisie, eerder die uitsondering as die norm.

"Soms, om eerlik te wees, dit verstom my dat ek kry deur middel van hierdie dae," sê sy. "Maar ek doen altyd."