Lae testosteroon?

Die woord testosteroon kan bring aan diegene "manlikheid-verbetering" spam e-posse omgee, maar die hormoon is verantwoordelik vir veel meer as viriliteit: Dit beskerm bene en hou spiermassa, en `n lae vlakke kan die risiko van tipe 2-diabetes te verdubbel. Hoewel jy dalk dink dat testosteroon onvermydelik duik met ouderdom, voorlopige navorsing befonds deur die Nasionale Gesondheid en Mediese Raad van Australië dui daarop dat gedrag faktore `n groter rol as tyd kan speel. Jy is meer geneig om laag te wees in T as jy vetsugtig is, depressief is, of beklemtoon, of jy kry nie genoeg slaap. Abraham Morgentaler, MD, stigter en direkteur van Men`s Health Boston, bied hierdie natuurlike maniere om testosteroon van verligting te hou.

Bly kalm en gaan voort
Stres kan verlaag testosteroon, waarskynlik deur verhef vlakke van die hormoon kortisol. Dit raak die hipofise en hipotalamus, wat testosteroon produksie te reguleer. Genoeg slaap en die bestuur van spanning op ander maniere (soos hierdie asemhalingsoefeninge) Kan help handhaaf gesonde T vlakke.

[Sidebar]Buig jou spiere
Oefening verminder stres, verhef bui, en hulpmiddels gewigsverlies-en studies toon dat weerstand opleiding in die besonder (bv doen Squats en biceps krul of met behulp van weerstand bands) kan `n tydelike hupstoot in testosteroon veroorsaak. Rus 1 1/2 tot 2 minute tussen stelle vir die meeste voordeel.

eet slim
Lae vlakke van vitamien D is wat verband hou met `n lae testosteroon, so eet D-ryke voedsel soos salm en drink gefortifiseerde melk of lemoensap. Studies toon ook dat mense wat baie van die mono-onversadigde eet vette-gevind in avokado`s, olyfolie, en neute-geneig om hoër T vlakke het.

Waarskuwingstekens van lae testosteroon

• oorgewig
• depressief
• oormoeg
• Selde in die bui vir seks