9 Natuurlike testosteroon boosters vir meer energie, beter slaap + meer

Het jy geweet die gemiddelde 100-jarige Okinowan mannetjie het baie hoër vlakke van testosteroon as die gemiddelde Amerikaner manlike kind wat is 30 jaar jonger! Vandag, is `n lae testosteroon by mans vinnig groeiende. Ek sal die beste strategieë om testosteroon natuurlik verhoog en hupstoot menslike groeihormoon (HGH) vinnig.

Die handhawing van die reg vlak van testosteroon kan lastig wees vandag. En ek praat nie net om ouens hier! Gesonde vroue maak tot 300 mikrogram van testosteroon in hul eierstokke en byniere elke dag.

Soos mans, vroue met lae testosteroonvlakke ervaar dikwels chroniese moegheid, `n stunt in hul libido en `n afname in gevoel van welsyn. So, dit is `n hormoon wat almal oortjies moet hou op!

Tog het `n lae testosteroon by mans veral `n groot gesondheid probleem vandag, en ek sal verduidelik hoekom en hoe jy kan regmaak.

As jy het lae testosteroon, soos baie mense doen, sal hierdie natuurlike behandelings (maar nie testosteroon-aanvullings!) absoluut help om dit vinniger te bowe te kom. In werklikheid, as jy hierdie proses te implementeer, is jy waarskynlik gaan veranderinge in kennis waarskynlik 24 tot 48 uur - wat vinnig.

Testosteroon Voordele die Liggaam op baie maniere

Jy is waarskynlik die meeste vertroud is met testosteroon as die seks hormoon wat verantwoordelik is vir die definisie van "manlikheid." En ja, dit doen. Maar behoorlike vlakke van hierdie belangrike hormoon is ook nodig om seksuele begeerte stimuleer, verhoog libido, verhoog opwekking en verseker seksuele bevrediging vir beide mans en vroue. Dit is ook nodig om die handhawing van die volgende:

• `N Gesonde pyn reaksie
• Voldoende vlakke van rooibloedselle
• Gereelde slaappatrone
• Optimale beendigtheid
• spiermassa
• En `n hoë energie vlakke

As mans en vroue ouderdom, hul T-vlakke natuurlik daal, maar dit kan vinniger as normaal deur die tipiese Amerikaanse leefstyl te versnel:

• chroniese stres
• onvoldoende voeding
• onevenwichtig mikroflora
• Lae vitamien D vlakke
• Gewig optel
• onvoldoende oefening
• Voorskrif dwelms (veral statins)

Al hierdie risikofaktore uitput die normale immuunrespons, lei tot vetsug en diabetes, belasting die liggaam en metabolisme afneem. Dit, my vriende, is die resep vir `n lae T-vlakke en die meeste mense is vas op die Gerbil wiel desperaat vir `n kaartjie af van die rit te kry.

Lae testosteroon het so `n kwessie wat tot 40 persent van mans oor 45 geraak! (1) Niemand weet die voorkoms van vroue met lae T-vlakke nie, maar `n Wall Street Journal artikel dui daarop dat die pyn epidemie baie vroue sukkel met kan gekoppel word aan wanbalans hormone, insluitend testosteroon. (2)

Geen wonder dat die mense en vroue is racing om winkels te vul om hul hande te kry op tydelike testosteroon terapie!

Hormoonvervangingsterapie Side Effects

Aanvulling maatskappye is gerig op mense met verminderde seksdrang, veranderde bui en probleme met konsentrasie en geestelike stimulasie swaar die afgelope paar jaar. Dit is een rede waarom T-terapie relatief alledaags geword het vandag.

Wetende dat die navorsing en verlede newe-effekte van ander sintetiese hormoon behandelings - wat het getoon is om HDL cholesterol te verlaag en verhoog die risiko van `n beroerte - maak my beveel vermy hierdie soort behandeling indien moontlik. (3) Die storie is soortgelyk vir testosteroon-aanvullings.

In plaas daarvan, probeer en all-natuurlike benadering tot die verhoging van testosteroon en HGH.

9 Natuurlike Testosteroon Boosters 

1. Intermitterende Vas

Die eerste van die natuurlike testosteroon boosters is hortend vas. Een van die grootste intermitterende vas voordele? Dit is reeds gewys dat testosteroon verhoog met byna 200 persent of selfs tot 400 persent. (4) Benewens, `n studie deur die Universiteit van Virginia Mediese Skool opgemerk dat groeihormoon vlakke verhoog 2000 persent meer as die basislyn in mans wat geen kalorieë geëet vir 24 uur, en groeihormoon vlakke gekorreleer met testosteroon. (5)

Intermitterende vas beteken basies jy ontbyt oorslaan, en jy eet jou maaltye nader aan mekaar. Jy sal eet drie maaltye per dag: een op die middag, een by 03:00 en jou laaste maaltyd rondom 06:00 Wat dit moontlik maak jou organe te rus, veral jou lewer, wat so noodsaaklik is vir natuurlik balansering hormone, veral testosteroon.

2. Swaar gewig opleiding + Interval Training

As jy wil natuurlik hupstoot testosteroon en HGH dan die kombinasie van gewig opleiding met HIIT workouts (Hoë intensiteit interval opleiding). Gaan na die gimnasium ten minste drie dae per week, verkieslik ten minste drie dae per week, en hef swaar gewigte. Die opheffing van swaar gewigte 6-12 spanne met groter spiergroepe soos jou quadriceps, dyspiere, rug, skouers en bors sal help om jou liggaam pak op die maksimum bedrag van spiere. Spesifiek, die opheffing van ten minste 30 minute tot so lank as `n uur of so kan wees baie, baie voordelig hupstoot lae testosteroonvlakke.

Navorsers by Ball State University het bevind dat "krag opleiding groeihormoon en testosteroon vrystelling kan veroorsaak." (6) Nog `n studie van die Universiteit van Nebraska-Mediese Sentrum nagevors die akute effekte van gewig opheffing op serum testosteroonvlakke. (7) Die uitslae tot die gevolgtrekking gekom dat selfs matige gewig opheffing en lig gewig toegeneem serum testosteroonvlakke in deelnemers.

In bykomend tot opleiding gewig, die kombinasie van hierdie met interval opleiding soos gebarste opleiding is die beste algehele combo te HGH verhoog. In werklikheid, bars opleiding het getoon dat nie net T-vlakke te verhoog, dit help hou jou testosteroon verhef en kan sy agteruitgang te voorkom. Bars opleiding behels die uitoefening by 90-100 persent van jou maksimum poging vir `n kort interval om gestoor suiker jou liggaam se (glikogeen), gevolg deur `n tydperk van lae impak vir herstel brand.

Dit veroorsaak dat jou liggaam te verbrand vet vir die volgende 36 uur na jou liggaam se vitale energie winkels vervang. Dit bykomend tot die verhoging van jou T-vlakke, kan dit help verbrand tussen 3-9 keer meer vet, verlaag jou rustende harttempo, laer bloeddruk, hou jou brein jonk deur die verhoging van die verkeer, en hulpmiddels in ontgifting deur die stimulering van die limfatiese stelsel.

3. gesonde vette

Stap drie is `n baie voeg gesonde vette in jou dieet. Die meeste mense met `n lae testosteroon verbruik te veel gemorskos en te veel koolhidrate. Jy het om ontslae te raak van daardie leë kalorieë kry en laai op gesonde vet.

`N studie gepubliseer in die Journal of Steroïede Biochemie bestudeer die effek van dieet op serum geslagshormone in gesonde mense. Resultate het getoon dat wanneer mans afgeneem hul gesonde inname van vet, serum konsentrasies van androsteendioon, testosteroon en gratis testosteroon ook afgeneem. (8) Dit dui jy kan `n lae testosteroon te voeg tot die lys van lae-vet dieet risiko`s.

Daar is drie kategorieë van gesonde vet. Nommer een is gesond versadigde vet. Die waarheid oor versadigde vette is dit eintlik goed vir jou as dit die regte soort. Gesonde versadigde vette word gevind in klapperolie en rou, gefermenteerde suiwelprodukte soos bok melk kefir, jogurt, of rou bok of skaap kaas. Maar vermy konvensionele suiwelprodukte omdat dit eintlik jou testosteroon sal demper.

Die ander tipe van vet wat jy nodig het is `n gesonde omega-3-vetsure. Beslag voordeel-ryk salm `n paar keer per week of toevoeging van `n kwaliteit visolie supplement is groot. Flaxseeds, chia sade en okkerneute is ook `n groot vir lae testosteroon as jy daardie omega 3 te kry.

Ten slotte, kan mono-onversadigde vette wees natuurlike testosteroon boosters. beslag `n avokado `n dag of `n paar olyfolie en amandels help regtig dié gesonde vette wat jou kan help natuurlik die bevordering van jou testosteroonvlakke.

4. Lewer Detox

Die volgende stap op die natuurlike testosteroon boosters skaal is om te begin met `n lewer reinig. Jou lewer is so belangrik om testosteroonvlakke. Wanneer jou lewer nie optimaal funksioneer, beïnvloed dit jou testosteroon produksie. Dit is omdat die lewer besit van `n ensiem wat die 17beta-hidroksielgroep van testosteroon vervoegt. (9)

`N studie gepubliseer in die Journal of Maag en Hepatologie wys daarop dat "serum testosteroon verminder in tot 90 persent van die mense met sirrose, met vlakke val as lewersiekte vooruitgang." (10) Dit wys net hoe belangrik lewer gesondheid is om jou testosteroon, en talle studies bevestig die gevolge van lewerfunksie op testosteroon.

5. Stres Vermindering

Vir die meeste mense met `n lae testosteroon, as jy sukkel met frustrasie, onvergewensgesindheid, woede kwessies, daardie dinge al jou testosteroonvlakke met verloop van tyd daal. Dit is een van die maniere chroniese stres is die doodmaak van jou kwaliteit van lewe.

Geestelike en fisiese stres kan baie terapeuties wees en is eintlik wat nodig is vir die liggaam. Die probleem is wanneer jy kronies beklemtoon en jou liggaam vasval in die staat waar dit pomp uit kortisol (die "stress" hormoon) ononderbroke.

A 2010 studie gepubliseer in die joernaal Hormone en gedrag eerste voorgestel wanneer navorsers geëvalueer die "dual-hormoon hipotese" klinies. (11) Hulle het ontdek dat wanneer kortisol verhef, testosteroon reageer deur verhef sowel maar kort daarna bottoms uit op `n veel laer vlak as voorheen kortisol geskop in! Dit beteken dat jy wil om uit te vind maniere om stres te breek om jou testosteroonvlakke tred te hou.

Skryf `n lys van die mense wat jy nodig het om te vergewe en dan doen dit. Jy kan dit doen net jouself, tussen jou en God, of jy kan dit doen in persoon - maar dit is regtig belangrik. Jy kan ook draai na die Bybel en ander persoonlike groei boeke, of soek na die hulp van `n berader of `n goeie kerk. Regtig sorg vir diegene emosionele probleme, spesifiek wrok, onvergewensgesindheid, woede en frustrasie, en jy sal sien dit gaan regtig help om jou te reinig en detoksifiseer geestelik. Dit gaan `ook help natuurlik jou testosteroonvlakke in te samel.

6. Vitamien D

Een van die belangrikste voedingstowwe wat kan help hupstoot testosteroon vlakke is vitamien D3. In 2011, die resultate van `n studie gepubliseer in die joernaal Hormoon en Metaboliese Navorsing aangekondig dat vitamien D-aanvullings verhoog testosteroon natuurlik in oorgewig mans met tot 30 persent. (12) Dit is redelik opwindend omdat navorsing wat vitamien D3 is ook gekoppel aan te help om te voorkom en te behandel kanker het getoon! (13)

As jy het vitamien D-tekort simptome, dit sal absoluut verpletter jou testosteroonvlakke. So jy wil om uit te gaan in die son 20 tot 30 minute elke dag om jou liggaam detox met die son en kry wat allerbelangrike vitamien D.

Enige dag wat jy nie 20 minute van direkte sonlig op jou vel te kry, wil hê jy moet vul met 5000 Ius van vitamien D3. As jy jou bloed vlakke getoets en jy `n baie lae - onder 50 Ius - jy tipies wil 5000 Ius twee keer doen `n dag vir drie maande totdat jy daardie nommers op te staan. Jy kan alles doen in die wêreld, maar as jou vitamien D vlakke is nie reg nie, sal jou testosteroonvlakke lae bly.

`N Paar ander aanvullings wat kan help sluit adaptogenic kruie wat laer kortisol, soos ginseng. Ginseng voordele gesonde testosteroonvlakke. Trouens, navorsing aan die Universiteit van Hong Kong onthul dat ginseng verhoog testosteroon vlakke in rotte, maak dit nog `n natuurlike testosteroon booster. (14)

7. Kick die Sugar Gewoonte

As jy wil normaliseer jou hormoon vlakke en natuurlik die bevordering van jou testosteroon, die eerste ding wat jy hoef te doen is skop die suiker gewoonte dadelik. Dit is berig dat die gemiddelde Amerikaner neem in 12 teelepels suiker per dag (sowat twee ton suiker in `n leeftyd), en suiker is gekoppel aan afbrekende T-vlakke in verskeie maniere.

Volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA), byvoorbeeld, tipe II diabete is twee keer meer geneig lae T-vlakke te ontwikkel. Hier is hoe dit werk:

• Wanneer jy `n dieet wat ryk is in verwerkte graan en suiker eet, jou bloedglukosevlakke word kronies verhoogde.
• Om te help om bloedsuikervlakke van oontdaam gaan, jou pankreas begin om oortyd te werk om insulien te produseer, wat help om die suiker uit die bloedstroom vervoer in jou selle te gemetaboliseer vir energie.
• Uiteindelik, as jou selle blootgestel word aan insulien vir lang tydperke, jy ontwikkel insulienweerstand, wat veroorsaak tipe II diabetes.

Sodra diabetes ontwikkel jou liggaam is nie in staat om die regte vlakke van testosteroon produseer soos dit moet, en die ADA beveel aan dat diabete kry hul T-vlakke nagegaan deur hul dokter as hulle begin om enige van die simptome wat ek hierbo genoem te ontwikkel.

As jy hierdie stappe kan volg, gaan jy goeie resultate te sien in `n natuurlike bevordering van jou testosteroonvlakke.

8. Kry Kwaliteit Slaap

Volgens `n artikel van die tydskrif Huidige advies van Endokrinologie, diabetes en vetsug, genoeg slaap en op die regte tyd is twee van die mees doeltreffende natuurlike maniere om testosteroon te samel. (15) Die meeste mense nodig het om 7 ure slaap elke aand, en dit is van kritieke belang om voordeel te trek uit die 10:00 - 02:00 venster.

sirkadiese ritme van jou liggaam se bring jy self in wese elke aand en vrystellings chemikalieë soos kortisol, wat bydra tot die algehele hormoon balans wat lae T-vlakke kan voorkom. Ek het selfs gehoor een endokrinoloog eis dat een uur van slaap tussen 10:00 en 02:00 het dieselfde genesing uitwerking op jou liggaam as twee ure slaap voor of na hierdie tydgleuf!

So ideaal, gaan slaap rond 10:00 en wakker om 06:00 vir `n optimale hormoon balans.

9. Laer persentasie liggaamsvet

In die woorde van Dr. Gary Wittert - Hoof van die Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit van Adelaide, Australië - gewigsverlies het `n voorspelbare en lineêre verwantskap met `n verhoogde testosteroon natuurlik. (16)

Wanneer jy die gevolge van mening dat insulienweerstand en swak slaapgewoontes het op testosteroon, dit maak perfekte sin, want hulle is almal nou saam met vetsug gebreide. Aan die kern van die probleem is uit te sny verwerk suikers uit jou dieet, wat gekoppel is aan slapeloosheid, vetsug, diabetes en talle hormoon versteurings.