8 Common gewoontes wat psoriatiese artritis vererger

ByElizabeth Shimer Bowers

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Wanneer bly by psoriatiese artritis, `n chroniese inflammatoriese toestand wat psoriase kan vergesel, wat jy wil om te doen wat jy kan om te help om jou simptome onder beheer. Want daar is geen bekende geneesmiddel vir psoriatiese artritis, beheer simptome - wat help gesamentlike skade te voorkom - is die behandeling doel.

Natuurlik, neem jou medikasie en volgende jou dokter se bevele is een manier om te help verseker doeltreffendheid behandeling. Maar dit is ewe belangrik om aandag te skenk aan die leefstyl keuses wat jy elke dag maak. Het jy enige van die volgende ses algemene gewoontes? As dit so is, volg die voorstelle om die gedrag van ander, gesonder gewoontes te ruil sodat jy beter jou psoriatiese artritis kan bestuur.

1. Drink te veel alkohol.

"Sommige pasiënte agterkom dat as hulle te veel alkohol drink, hulle het `n opflikkering," sê Zhanna Mikulik, MD, `n immuno en rumatoloog wat is `n assistent-professor aan die Ohio State University se Wexner Mediese Sentrum in Columbus. "Alkohol lyk die vrylating van molekules genoem sitokiene, wat inflammasie vererger aktiveer. Plus, alkohol is hoog in kalorieë, en vetsug vererger psoriatiese artritis. "

Wat meer is, kan alkohol lewerskade veroorsaak, en `n paar van die medisyne wat gebruik word vir die behandeling van psoriatiese artritis kan die lewer raak as well. Vir al hierdie redes, is dit die beste om weg van alkohol bly, sê dr Mikulik. In plaas daarvan, drink groen tee: Dit bevat verbindings wat die pro-inflammatoriese sitokiene interleukin-1 kan blok, hou dit uit skadelike kraakbeen in die gewrigte, volgens die Artritis-stigting.

2. verpakking op die pond.

"Vet selle produseer leptins, proteïene wat inflammasie vererger," sê Nathan Wei, MD, `n rumatoloog en direkteur van die artritis Behandeling Center in Frederick, Maryland. Om jou gewig in toom te hou, onthou dat `n gesonde liggaam gewig resultate van `n balans tussen kalorieë wat verbruik en kalorieë bestee. "Jy kan die beste as jy psoriatiese artritis is `n kombinasie van `n lae-kalorie dieet en `n lae-impak oefening," sê Mikulik.

3. Die aanvaarding van stoelpatat sindroom.

`N gebrek aan oefening bevorder nie net gewigstoename, maar ook maak gewrigte stywer en meer onbeweeglik. "Oefening verbeter algehele funksie en versterk die spiere, wat help stabiliseer die gewrigte," sê Mikulik. Gereelde fisiese aktiwiteit hou ook ligamente en tendons buigsaam en verbeter coordination- egter, is dit belangrik om die regte soort oefening doen. "Gaan vir lae-impak aktiwiteite soos stap, swem, of water aerobics," Mikulik stel. Wanneer jou gewrigte aktief aangesteek, tydelik sit gewig-draende oefening op te hou en kies vir passiewe reeks-van-motion oefeninge en strek tot die ontsteking bedaar.

4. Eet rooivleis of ander inflammasie bevordering van voedsel.

Kosse hoog in verfynde suiker, versadigde vet, en transvette veroorsaak dat die meeste inflammasie. Slaan hierdie en "kies kosse hoog in anti-inflammatoriese voedingstowwe, insluitend omega-3-vetsure, selenium, en vitamien D," sê Mikulik. Goeie bronne van omega 3 is salm, makriel, forel meer, albakoor tuna, haring, en sardyne, volgens die American Heart Association. Jy kan selenium uit Brasilië neute, vis, pluimvee, en eiers te kry, die National Institutes of Health verslae. Vir vitamien D, verteer kos soos vetterige vis en gefortifiseerde melk. Maar voedsel kan voorsien nie genoeg D, so praat met jou dokter oor vitamien D-aanvullings, Mikulik stel.

5. Beklemtoon uit.

"Stres kan psoriatiese artritis vererger deur `n taamlik ingewikkelde proses wat die immuunstelsel behels," sê Mikulik. Om hierdie rede, kort ná `n stresvolle gebeurtenis, mense met psoriatiese artritis kan `n opflikkering ervaar, het sy bygevoeg. en psoriatiese artritis simptome - - om stres te hou by die baai, Mikulik beveel gereelde oefening, sewe tot nege ure slaap `n nag, en oordenking. "Daar is ook `n skakel tussen psoriatiese artritis en depressie, so as jy met depressie simptome, praat met jou dokter," het sy bygevoeg.

6. verligting.

Hoewel daar nie `n direkte verband tussen rook en psoriatiese artritis, rook is `n risikofaktor vir die toestand, en rokers mag nie die maksimum effek van medikasie vir psoriatiese artritis kry. Ook, Mikulik wys daarop dat biologiese medikasie nie so goed werk in rokers. Mikulik moedig haar psoriatiese artritis pasiënte op te hou rook.

7. Bly die hele nag.

Elkeen het `n sirkadiese ritme, `n 24-uur siklus waartydens sekere hormone en sitokiene geproduseer op sekere tye van die dag. "Wanneer jy nie genoeg slaap kry, kry hierdie balans tussen hormone en sitokiene ontwrig, wat lei tot inflammasie," sê Mikulik. Die Nasionale Slaap Foundation beveel aan dat mense wat 18 tot 64 jaar oud kry sewe tot nege ure slaap `n nag en volwassenes oor 64 snooze vir sewe tot agt ure.

8. Gooi jou hande in die lug.

Bly by `n chroniese inflammatoriese toestand kan oorweldigend wees. "Sommige psoriatiese artritis pasiënte maak die fout om te dink hul hande is afgekap, maar niks kan verder van die waarheid wees nie," sê dr Wei. In plaas daarvan, op te voed jouself oor jou toestand, met die hulp van sulke hulpbronne as die Artritis-stigting en die Nasionale Psoriasis Foundation en jou dokter. Dit is `n goeie eerste stap en een van die beste gewoontes wat jy kan neem om jou psoriatiese artritis te bestuur.