Vir volwassenes: inkleurboeke vir kunsterapie

deur Drena fagen, LCSW, en Nadia Jenefsky, LP`s, spesiale alledaagse Gesondheid

Volwasse inkleurboeke is nou gereeld uit voorraad in die winkels en aanlyn. Gekleurde-potlood vervaardigers kan skaars byhou met die vraag. Mense is voering op kleur bars en ontmoet-ups. Kleur entoesiaste het hul eie Instagram voed met baie volgelinge. Selfs bekendes is kleur! Volwasse inkleurboeke lyk tendens wat is hier om te bly wees.

As `n professionele kuns terapeute, ons hoop seker so. Ons het selfs gepubliseer ons eie inkleurboek, Die Real Terapeute van New York Coloring Book, wat ons gebruik in ons gratis kleur bar sessies. Terwyl kleur is net een van die talle maniere waarop kreatiwiteit kan jou lewe te verbeter, dit bied `n eenvoudige inleiding tot die terapeutiese krag van die neem van potlood op papier.

As jy kleur eenvoudig om te ontspan, of as jy kan nie heeltemal uit te vind wat al die hype oor, ons het agt kunsterapie wenke wat enige kleur sessie sal op sy beurt in `n geleentheid vir self-refleksie.

1. Verstaan ​​jou motivering vir die gebruik van daardie volwasse inkleurboek.

Video: Kreatiewe Inkleurboek vir Grootmense

Miskien is die kinders ry jy stapelgek of jy is op soek na `n manier om uitstel. Miskien het jy wil kleur as `n sosiale geleentheid, of jy bereik vir `n inkleurboek, in plaas van `n sigaret of glas wyn, om te de-stress.

Neem kennis van wat jy motiveer om betrokke te raak in enige ontspannende aktiwiteit kan onthullend wees. As jy kan uitvind waarom jy kleur begin, kan dit iets oor jou outomatiese antwoorde openbaar wanneer jy dit nodig om verligting te vind in jou daaglikse lewe. Is jou self-sorg besluite emosionele en impulsief, of het jy vooruit te beplan om tyd vir jouself te neem? Sodra jy die antwoord weet, sal jy meer beheer oor het en kan seker maak dié metodes werk vir jou.

2. Probeer om te bly in die oomblik, veral as jy verveeld voel.

In ons kultuur van voortdurende kontak en 24-uur-aktiwiteit, sit rustig om kleur kan ongemaklik en nutteloos voel. Volgens James Gleick, skrywer van Vinniger: Die versnelling van net oor alles, besig wees maak ons ​​suksesvol en belangrik voel.

Maar vir sommige mense, die behoefte om voortdurend aktief wees kan onderliggende depressie of angs sein. Gedagtes en emosies wat ons probeer om te hou op `n afstand kan ontstaan ​​wanneer ons stil te sit sonder ons elektroniese toestelle. Dit is hoekom kleur is `n ideale alternatief vir meditasie. Met kleur, sal jy produseer iets - `n gekleurde bladsy. En jy sal `n taak waarop u aandag te fokus in die oomblik het. As jy sukkel om teenwoordig te bly wanneer jy probeer om kleur, net sien daardie gevoelens en aan die gang hou.

3. Dink aan jou keuse van kleur bladsy.

`N Pragtige blomme toneel kan weerspieël hoe jy wil voel of dit kan verteenwoordig `n plek waarheen jy wil om te ontsnap. Hierdie pragtige beelde is ontwerp om jou te vervoer na `n ontspanne toestand.

Maar wat as plaas jy `n beeld wat ooreenstem met jou bui, soos `n skreeuende gesig, een van die mees gewilde in ons eie inkleurboek, en gebruik dit om `n gevoel uit te druk gekies? Kleur `n beeld wat verteenwoordig hoe jy voel nou kan purgeermiddel wees. Vreemd genoeg, sal dit jy wat dieselfde kalm staat omdat jy jou gevoelens in plaas vrygestel van probeer om hulle te ontsnap. Aandag te gee aan jou keuse voor jy kleur begin. Word die bladsy wat jy gekies het gaan jy tevrede vandag?

VERWANTE: 8 Onkonvensionele maniere om depressie Gemak

4. Let op hoe jy voel oor die neem van die tyd om te kleur.

Hoeveel tyd toelaat ons onsself om te spandeer op self-sorg of ontspanningsaktiwiteite word soms in kennis gestel deur boodskappe van ons familie, ons kulturele erfenis, en selfs die samelewing in die algemeen. Hierdie boodskappe sluit verwagtinge gekoppel aan geslagsrolle en ons waardes oor werk en speel.

Het jy toestemming om iets wat `n paar ligsinnig of kinderagtige kan oorweeg doen het? Voel jy skuldig as jy te veel tyd in beslag neem vir jouself? Aan die ander kant, sommige van ons sal nie die moeite om aan die gang op iets as ons nie genoeg tyd om dit te doen perfectly.Are jy klaar kleur wanneer die klok sê so, wanneer die bladsy is ten volle gekleurde, of wanneer die werklike lewe onderbrekings en verantwoordelikhede wink jy terug ? Aandag te gee aan dit wat kom as die tyd verby.

5. Neem op daardie innerlike kritikus in jou kop.

Ondanks die feit dat meer as 15 jaar as praktiserende kuns terapeute, ons is nog steeds verbaas deur hoeveel volwassenes weg van kreatiewe aktiwiteite skaam omdat hulle voel hulle is "nie goed daarmee." Het jy om te presteer op iets om dit te geniet? Wie se stem, is dat, regtig? Hoeveel ander dinge beteken dit innerlike kritikus jy hou van probeer?

In geestesgesondheid, is dit algemeen aanvaar dat negatiewe denkpatrone, veral dié wat gerig is op onsself, is die bron van baie lyding. Kognitiewe gedragsterapie, of CBT, werk aan daardie gedagtes uit te daag en te vervang met meer nuttig kinders. Wat gebeur as jy kan daardie innerlike kritikus by jou eie eetkamertafel te pak deur te werk op `n volwasse inkleurboek? Praktyk in gesprek met jouself in `n ondersteunende, eerder as van kritieke belang, wyse, sodat jy kleur kan hou.

6. Gaan jou belegging in die uitkoms.

So paar dinge in ons lewens lei ons direk na `n bevredigende gevolgtrekking. Vir sommige mense, dit is hoekom kleur voel so groot. In `n kort tyd, kan jy `n beeld wat jy wil voltooi. Maar wat as dinge nie gaan soos beplan? Maak dat ruïneer die ervaring vir jou, of maak jy opgee? Is die tersydestelling van die tyd vir die aktiwiteit genoeg verblydend om te wees?

Nuuskierig oor jou begeerte vir `n bepaalde uitkoms in enige situasie is voer vir exploration.If doelwitstelling of kry `n bietjie kompetisie met vriende motiveer jou, hou dan jou oog op die prys! Maar as jy jouself dikwels val kort van jou eie verwagtinge, pas die doel en fokus op die geniet van die oomblik eerder as om bekommerd te wees oor die finale uitslag.

7. Gee jou gekleurde bladsye `n sosiale lewe.

Navorsing toon dat die koppeling met ander is `n belangrike faktor in help ons goed voel oor onsself voel. Maar as jy iemand wat gemoeid is met wat ander dink, wat jou kunswerk na `n ander persoon kan voel soos `n risiko. Jou trots in jou werk kan afgeblaas as die kyker in gebreke bly om dit te waardeer, of erger nog, kritiseer jou stuk. Aan die ander kant, miskien sal jy verbaas wees. In die groot skema van dinge, hierdie is `n eenvoudige risiko te neem. As jy nie wys jou kunswerk aan ander, probeer om dit te doen eerste met iemand wat jy vertrou sal ondersteunend wees.

8. Kleur buite die lyne.

Een van ons mantras in kunsterapie is dat "daar is geen regte of verkeerde." Wanneer jy eenkant jou innerlike kritikus en prestasie verwagtinge gestel, jy sal vind dat kreatiwiteit kan begin om die lyne van `n kleurplaat flow.If maak dat jy voel ondersteun, dan hou die goeie werk. As jy nuuskierig om te probeer beweeg uit die gemaksone van die lyne op die bladsy is, neem `n kans en gebruik waterverf verf.

Of nog beter, maak jou eie kleur bladsy deur die sluiting van jou oë en teken `n eenvoudige gekribbel wat jy kan inkleur. Ons wil graag dink van kuns-up as `n geleentheid om risiko`s te neem en maak ontdekkings, met baie min gevolg as dinge nie as `n beplande gaan. So neem `n kans en eksperimenteer met dié sappige gekleurde potlode op `n skoon vel papier.

As kuns terapeute ons glo dat die skep van kuns is `n veilige manier om nuwe dinge te probeer en laat die onverwagte gebeur. As jy probeer `n paar van ons kunsterapie en volwasse inkleurboek wenke wat jy kan ontdek dat die eenvoudige daad van kleur wat jy werklik insig kan gee in jou denkpatrone, sodat jy om te rek en groei, en uiteindelik in die gesig staar die onsekerhede en uitdagings van die lewe met `n groter self bewustheid.

Drena fagen, LCSW, Lcat, ATR-vC, is die mede-stigter en direkteur van volwasse dienste van New York Creative Arts Terapeute PLLC, `n private groep praktyk in Brooklyn, New York.Fagen bied psigoterapie wat kognitiewe gedrag en kuns ingrypings vir volwassenes en tieners inkorporeer. Sy is ook `n toevoegsel assistent-professor aan die Silver Skool vir Maatskaplike Werk aan die New York Universiteit.

Nadia Jenefsky, MPS, Lcat, ATR-vC, is die mede-stigter en kliniese direkteur van New York Creative Arts Terapeute PLLC. Jenefsky spesialiseer in die gebruik van kunsterapie te help ouers en kinders te verbeter hul verhoudings en uit te skakel probleem gedrag. Sy is `n besoekende dosent by L`Atelier, `n meestersgraad vlak kunsterapie opleidingsprogram in Genève, Switserland, verbind met die Europese Graduate School.