6 Dinge jou body? S probeer om jou te vertel

Nie lank gelede nie, my man en drie van ons kinders het laai op Mount Katahdin-dink aan dit as Nieu-Engeland se mini Mount Everest. Ek het maande bestee stap saam met vriende uit om seker te maak ek was in vorm en, aan die begin, hustled om tred te hou met ons tieners as ons gesleep onsself teen die steil rotse. Maar binne `n paar uur was ek straggling- hulle spring by my verby soos draaierig berg bokke, terwyl ek versigtig my pad opgetel die rotse.

Was ek teleurgesteld? Eintlik nee. Ek voel slim. My 40-iets lyk my vertel hoe om dit te beskerm teen beserings en my heupe en voete bedank my later. Dit blyk dat ons liggame gereeld hierdie veranderende wysheid oordra, liggies stuur ons weg van aktiwiteite of indulgences kan ons nie langer duld om diegene wat sal verseker volgehoue ​​goeie gesondheid.

Hier is ses ander dinge wat jou liggaam probeer om jou te vertel.

In die loop van `n leeftyd, ons niere, wat vervoer water om ons weefsels, geleidelik `n bietjie van hul doeltreffendheid verloor. Ook, senuwees wat dors sein geleidelik afneem. Die kombinasie beteken dat jy bewus is van die feit dat jy nie kry voldoende hidrasie kan wees.

Luister na jou liggaam: Sluk die hele dag. Terwyl daar is geen rede om jouself te martel met agt 8-ons glase as jy nie daarvan hou nie, maak `n gewoonte van die gebruik van genoeg vloeistowwe elke dag. Nie `n H2O fan? Probeer die toevoeging van kruie tee by elke maaltyd. (Ook probeer hierdie 25 eenvoudige Sassy Water resepte.)

Van vroeë volwassenheid te laat middeljarige ouderdom, ons metaboliese tariewe val deur `n gemiddeld van 10%. "Dit is omdat mense geneig is om meer sittende as hulle ouer word," sê Barbara Boesman, PhD, `n professor van oefenfisiologie aan Missouri State University, "en dat onaktiwiteit verminder spiermassa, op sy beurt `n verlaging metabolisme. Die metaboliese drop is ook te danke aan `n afname in sellulêre aktiwiteit, so selfs vroue wat `n konsekwente vlak van fiksheid te behou vind dat hulle minder kalorieë moet dieselfde gewig te handhaaf. "

Luister na jou liggaam: Dink maar aan die metaboliese verlangsaming as jou liggaam se manier om jou meer bewus van wat op jou vurk of lepel te wees. In plaas daarvan om `n roomys sundae, dink: gesonder vrugte parfait. Leer hoe om meer mindfully met eet 3 Weird nuwe maniere om Mediteer.

"My liggaam kan nie meer hanteer word wakker tot 02:00 en dan opstaan ​​teen 6," sê Riconda Solis Lam, 44, `n ma van twee tieners wat lank staatgemaak het op die middernagtelike ure in te haal op alles van lees om die skoonmaak na oefening. "Nou as ek tot laat, dit is soos ek narkolepsie by die kantoor van die volgende dag." Die Nasionale Slaap Foundation sê dit is omdat die argitektuur van slaap veranderinge as ons Ouderdom ons meer tyd te spandeer in die lig stadiums van slaap en minder in diegene wat dieper en meer rustige. Kombineer dit met die feit dat die meeste van ons nie die aanbevole 7-9 ure slaap kry elke aand, en `n laatnag regtig seer.

Luister na jou liggaam: Kry meer slaap as wat jy dink jy nodig het-altyd ten minste 7 ure. Skakel selfone, rekenaars, en die televisie `n uur vroeër, draai dan in.

Selfs as ons liggaam wysheid toeneem, ons buigsaamheid weier. Lam, wat in Rogers City, MI woon, sê sy het vrede gesluit met gevoel soos Oz se Tin Man ná `n reënstorm. "Ek gebruik uit die motor te spring na `n 2-uur se ry en voel goed," sê sy. Nou is dit `n bietjie moeite om haar bene ontvou. Deur ons mid-40s, die meeste van ons verloor het tussen 3 en 4 duim in die sit-en-bereik toets. "Die elastisiteit van tendons, ligamente en gewrigte verminder," verhoging van die potensiaal vir beserings, sê Boesman. Nuwe bewyse verbind ook armer buigsaamheid om hartsiektes: Japannese navorsers het bevind dat middeljarige en ouer mense wat swak doen op die sit-en-bereik toets het stywer are as meer buigsaam mense. (Met `n lang ry? Dit 3 joga inhou vir motor reise sal maak dat jy voel beter vinnig.)

Luister na jou liggaam: Doen meer aktiwiteite soos joga en tai chi, wat beide buigsaamheid en balans te verbeter. En nadat enige oefensessie, neem tyd om te rek, hou elke inhou vir 15 tot 20 sekondes terwyl diep asemhaal.

Sielkundiges het bekend vir `n geruime tyd dat mense geneig is om meer vergewensgesind die ouer hulle kry raak. Navorsers by die City University van Hong Kong het `n nuwe verklaring vir hierdie verskynsel: Ons gevoel van die toekoms raak meer ingeperk en die regulering van ons emosies raak meer belangrik, so ons is gemotiveerd om te soen en make-up.

Luister na jou liggaam: Kweek `n kinder hart. In `n onlangse studie van die Universiteit van Wisconsin-Madison toon dat hartpasiënte wat vergifnis ondergaan berading-hulle leer om al werk en oorwin vyandige gevoelens, en dus wrokke, hulle hou teenoor ander-het aansienlik minder hart simptome, soos angina, as dié wat nie die berading doen kry.

`N Matige hoeveelheid drank vergemaklik stres en angs en kan beskerm teen hartsiektes, tipe 2-diabetes, demensie, en beroerte. Helaas, veroudering lyk vroue se vermoë om alkohol te duld nie verminder. Hoekom? Die liggaam behou minder water, so alkohol raak meer gekonsentreerde, en dus sterker. Drink selfs `n bietjie meer as gewoonlik verhoog die risiko van dronk ongelukke, insluitende val.

Luister na jou liggaam: `N bietjie vino nou en dan `n goeie idee, maar vashou aan nie meer as een glas op `n tyd, en nie meer as sewe porsies per week. (Dink jy dit oordoen? Check uit hierdie sneaky tekens jy drink te veel.)