8 Maniere om migraine ellende te versag

Met verwysing na `n migraine as `n kopseer is soos om te sê die Grand Canyon is `n groot gat. Terwyl `n run-of-the-mill hoofpyn jou kop spin kan maak, kan migraine maak dat jy voel soos Linda Blair in Die duiweluitdrywer. Behalwe intense kop pyn, daar is dikwels naarheid en braking sowel.

Die aanvang van `n migraine is nie soos die diere-in kop pyn van die "klassieke" spanning hoofpyn. Ongeveer 20 minute voor die oorlog tussen jou ore, kan `n migraine flitse van lig, blindekolle, skitterende zigzag lyne, duiseligheid, en gevoelloosheid veroorsaak aan die een kant van die liggaam. Jy kan dors voel of koester lekkers, voel opgewonde en energiek of lomerig en depressief. Daar is ook hypersentivity te lig en klank.

Oorerflikheid `n rol speel, en vroue is twee keer meer geneig as mans om migraines ly. Hierdie mega-hoofpyne begin gewoonlik rondom puberteit en is geneig om te daal na die ouderdom van 45. (Maar vir een of ander rede, hulle selde voorkom tydens swangerskap.) Hoewel die presiese oorsaak van migraine is onbekend, bewyse dui daarop dat hierdie eensydige hoofpyn (hulle don ` t beïnvloed die hele skedel) iets te doen met die bloedvate in jou kop het. Snellers ook sekere voedselsoorte, stres, lig, en selfs parfuum of ander reuke.

Praat met jou dokter oor voorskrif dwelms vir hierdie harde-tot-handvatsel hoofpyn, en kyk na hierdie no-nonsense tegnieke wat ook kan bied verligting.

Sê nee vir NutraSweet. Die gewilde kunsmatige versoeter is nie so soet vir migraine patienten: Aspartame (kommersieel verkoop as NutraSweet) kan migraine sneller of maak hulle erger. "Verskeie studies het NutraSweet maar nie ander kunsmatige versoeters betrek," sê Fred Sheftell, MD, direkteur van die New England Sentrum vir Hoofpyn in Stanford, Connecticut, en mede-outeur van Hoofpyn verligting. "Daar is geen twyfel, medies, dat baie mense geneig om migraine of hoofpyn beter sal doen as hulle uit te skakel NutraSweet."

Slaap dit af. "Oor die algemeen, die beste behandeling vir `n migraine is om te slaap," sê Glen Salomo, MD, `n hoofpyn spesialis by die Cleveland Clinic Stigting in Cleveland en mede-professor van medisyne by Ohio State University in Columbus. "Verligting kom uit die slaap raak, selfs al is dit vir `n kort tyd." Salomo waarsku egter kan dit Slaap ander vorme van hoofpyn veroorsaak. So as jy vatbaar vir ander hoofpyn behalwe migraine is, die beste beleid is op `n gereelde slaap skedule te kry eerder as om catnaps.

Neem tyd om te ontspan-letterlik. "Die meeste migraine voorkom oor naweke of terwyl mense is op vakansie, en ek dink dit het dalk te doen met `n vermindering van stres," sê Solomon. "Wanneer die liggaam se gespanne, dit produseer adrenalien-en adrenalien beskerm bloedvate teen migraine. Wanneer jy ontspan en hoef nie hierdie beskerming adrenalien, is jy meer geneig om `n aanval. Jy moet om die oorgang na ontspanning, maak dit meer van `n geleidelike oorgang as net gaan volle gang tot 17:00 Vrydag en dan skielik stop alles. Ek stel voor die beoefening van `n soort van ontspanning tegniek om stadig ontspan-oefening, luister na musiek, ongeag jou help om te ontspan-eerder as om net te verlaat werk Vrydagmiddag en slaan die bar. "

Munch op magnesium. Navorsing deur K. Michael Welch, MD, `n neuroloog by Henry Ford Gesondheidswetenskappe Center in Detroit, dui daarop dat die meeste migraine-lyers `n tekort aan magnesium kan hê in hul brein. "Magnesium is `n spierverslapper, en dit kan jou help om diegene met migraine," verduidelik Allan Magaziner, doen `n Cherry Hill, New Jersey, familie praktisyn wat spesialiseer in voeding terapie en voorkomende medisyne. Goeie bronne van hierdie mineraal sluit donkergroen blaargroentes, vrugte, en neute.

Kyk wat jy eet. Ongeveer 10 tot 15 persent van mense wat geteister word deur migraine is kos-sensitief, wat beteken dat die gebruik van `n paar kos of drankies `n ernstige migraine kan veroorsaak, sê Solomon. "Daar is sekere kosse wat ons weet is snellers-sjokolade, rooi wyn, en ander items wat die animo suur tiramien. Ook, kos gekook met MSG (mononatriumglutamaat) kan aanvalle veroorsaak. Ek vertel my pasiënte te eet wat hulle wil hê, maar om daarop as hulle hoofpyne kry na die eet van sekere kossoorte. As hulle dit doen, bly weg van daardie kos. "

Video: Psychological Research - Crash Course Psychology #2

Ys jou kop. Jy het `n 50-50 kans om `n paar pynverligting binne 3 minute van die toepassing van `n sagte, koue yspak toegedraai in `n handdoek om jou kop, sê Lawrence Robbins, MD, `n assistent-professor in neurologie aan Rush Mediese Kollege en die Universiteit van Illinois College of Medicine, beide in Chicago, wat ook sy eie hoofpyn kliniek in Northbrook, Illinois. Dit is omdat ys verklein bloedvate, hulle terugkeer na normale grootte.

Wees aërobies geneig. Dokters het lank bekend dat oefening is `n goeie manier om die stres wat dikwels snellers migraine in sommige mense te verminder. Maar nou is daar navorsing wat daarop dui dat kardiovaskulêre fiksheid ook kan help verminder migraine-maak nie saak wat die oorsaak. Navorsing sielkundiges by Carleton Universiteit in Ottawa, Ontario, rapporteer dat die erns van migraine afneem as kardiovaskulêre fiksheid toeneem. Gereelde oefening is `n goeie idee vir enigiemand wat migraine het, maar `n waarskuwing: Oefening tydens `n aanval kan dit erger maak.

Moenie die pil nie pop. As jy `n migraine-geneig vrou wat geboorte beheer pille neem, wil jy dalk om te oorweeg hulle staak. Een uit elke drie vroue met migraine het toegeneem aanvalle toe sy neem orale voorbehoedmiddels.

Video: Rashonden - Zondag met Lubach (S08)

Meer van Voorkoming: Vreemd Pain Relief truuks wat regtig werk