Shawna nog: die besit van tot my hartaanval

Mens sou dink dat `n hartaanval op die ouderdom van 32 genoeg om Shawna Tog kry gemotiveer om te verbind tot `n gesonder leefstyl sou gewees het, maar dit was nie.

Ironies genoeg, Still, nou 35, het begin werk vir die American Heart Association in Fayetteville, Ark., As `n administratiewe medewerker net enkele weke voor haar Februarie 2007 `n hartaanval.

"Tydens ons besigste tyd van die jaar het ek werk om te gaan na middagete," sê Still. "Terwyl ek ry, begin druk opbou in my bors en my arms begin jeuk. Ek het my man en het vir hom gesê ek was bang dat ek `n hartaanval." Hy dring daarop aan haar na `n hospitaal te kry, sodat sy gery haarself daar.

By die hospitaal, sê nog steeds, het sy `n ER verpleegster het sy gedink sy is `n hart aanvals maar nadat wag byna drie uur en nog nie gesien het nie, het sy opgestaan ​​en huis toe gegaan sonder dat `n dokter.

"Ek het my dokter die volgende dag en toe ek by haar kantoor, sy omgekeer het. Sy het die hospitaal waar ek nooit die dag voor gesien en gekou hulle uit," sê Still. Sy het uiteindelik `n kardioloog, wat bevestig dat sy `n hartaanval gehad het en volgehoue ​​wesenlike skade aan haar hart.

Nog gediagnoseer met `n hoë bloeddruk, sit op hoë bloeddruk medikasie, en aangeraai om gewig te verloor (sy geweeg 250 pond op die oomblik). "My dokter het gedink dat stres en my gewig, in kombinasie met my hoë bloeddruk, is bydraende faktore tot my hartaanval."

Na die Hartaanval: kortstondige Gesondheid Wysigings

Nog is aanvanklike reaksie op haar hartaanval was vrees en `n skande. "Ek is te jonk vir hierdie," het sy onthou denke. "Dan voel ek skaam, want dit was niemand se skuld nie, maar my eie. Ek het myself gekry in hierdie posisie, en my liggaam is my dwing om dit te hanteer."

Nog se pa het hoë bloeddruk en `n beroerte, wat haar eie risiko van hart probleme aansienlik toegeneem, maar sy was nie proaktief oor haar eie gesondheid. Sy het nie na die dokter vir sowat twee jaar voor haar hart aanval. "Die laaste keer toe ek was vir `n miserabele sinus infeksie."

Kort nadat haar hartaanval, Still se eetgewoontes was niks beter as hulle voorheen was.

Voor, het sy `n self-geproklameerde Dr. Pepper verslaafde was en eet vinnig `n paar nagte kos `n week. "Ek en my man het verskillende skofte, so ek sou eet uit in plaas van probeer om te kook vir een persoon." Na haar hartaanval, Still opgehou eet kitskos en gebraaide kos en kap op lekkers. "Ek het selfs uitgesny kafeïen, maar dit het nie lank geduur," bieg sy.

A Bad-Gewoonte Terugval

In haar pogings om gewig, Still eksperimenteer met Jenny Craig, Atkins verloor, Die grootste verloorder dieet boeke, en Weight Watchers, maar haar gewig yo-yoed. "Toe redelik vinnig, motivering het gekom en gegaan. Die lewe het so besig, en my gesondheid het `n agterste sitplek weer," sê sy. "Ek het ook gedink dat my bloeddruk medikasie sou `fix` my, so ek het nie nodig gehad om te dieet en oefening."

Nog gaan terug na haar ou kitskos-eet en oefening draai maniere. Maar toe sy sien haar kardioloog vir `n check-up, Still sê hy vir haar gesê het dat "dit was uiteindelik my keuse, maar dit keer op keer sy pasiënte jammer opgee op behoorlike voeding en oefening. Hy het nie wil hê ek moet die het dieselfde spyt. "

Die uiteindelike motivering

Nog die harde manier geleer dat haar kardioloog reg was. In Mei 2011, het sy begin om komplikasies hê: littekenweefsel van haar hartaanval is druk teen een van haar hartkleppe en haar bloeddruk gestyg, `n situasie haar gewig vererger.

"Hy het vir my gesê om 60 pond te verloor deur Thanksgiving, of ek sou waarskynlik opehartoperasie benodig," sê Still. "Dit werklik het my boude in rat. Daar is `n groot verskil tussen laparoscopically verwydering van littekenweefsel en oop hart chirurgie."

Haar gesondheid bang gevra Nog `n streng dieet en oefenprogram weer te begin. Tot dusver het sy verloor 30 pond en is besig om te sien dat sy nie as uitasem loop op trap.

Een van die strategieë wat nog bevind mees doeltreffende gebruik van `n aanlyn joernaal om tred te hou van haar kos joernaal, kalorieë, en oefening te hou. "Dit hou my eerlik," sê sy.

Nog `n beroep op vriende en familie vir ondersteuning. "Vroeg op Ek het probeer om net te doen dit op my eie," sê sy. "Wel, dit het nie gewerk nie. Ek het probeer en misluk meer as een keer, want ek was skaam en het nie gehelp wil. Ek weet nou beter. Dit is soveel makliker met die hulp van mense wat jy ken werklik omgee vir jou."

Oorwinning van Heart-Gesondheid Hekkies

Nog steeds `stryd met wat hulle noem "laataand-Munchies." So nou borsels haar tande teen 09:00 so sy sal wil niks anders eet. "Sodra Ek het reeds my tande skoongemaak, dit is niks anders as water totdat slaaptyd."

Sy ook meer ywerig oor oefening. Voor haar hartaanval, Still het wandelingen twee keer `n week op sy beste. Nou oefen sy sodra sy tuis kom van die werk af. "Al die ander kan wag," sê sy. Nog strek elke oggend, uitoefen op `n trapmeul drie keer per week, en ry `n stilstaande fiets twee dae `n week. "Ek draai net op die TV en kort voor lank, 30 minute om is."

Omdat sukkel om gesonde gewoontes in stand te hou in die verlede, het sy geleer om haar fokus verander wanneer sy voel haar motivering besig om te kwyn. Een week, kan sy wees aangespoor deur hoeveel pret dit is om te speel in die park met haar niggies, terwyl nog `n week sy sal werk aan `n doel om in `n nuwe, slanker broek. "Ek het net om dit op te verander om gemotiveerd te bly, sê sy."

Shawna se Wenke vir beter Heart Health

Vir enigiemand wat op soek na die verbetering van hul hart gesondheid, bied nog steeds haar beste raad:

• Moenie alles klaar op jou bord, of sit minder kos op dit. "Ek is `n baie pickier met wat ek eet. My man terg my deur te vra waarom ek nie my maaltyd het klaar. My reaksie is:" Ek wil nie my kalorieë te mors op dat wanneer ek weet ek kan hê iets beters later. ""
• Drink water voor jy bereik vir `n snack. Dit kan genoeg wees om jou te vul nie.
• skedule oefening op `n tyd wat jy sal realisties doen dit, en maak dit `n prioriteit.
• As jy moet eendag van oefening mis, moenie toelaat dat dit ontstel jou so lief dat dit ontspoor jou hele fiksheid plan. "Ek weet dat ek dit sal maak met die volgende oefensessie," sê Still.
• Track kalorieë geëet en verbrand. Jy mag nie besef hoeveel al die snacks en kantoor behandel is toe te voeg tot tensy jy alles neer te skryf. Jy kan dit doen vir gratis met `n aanlyn hulpmiddel soos My Calorie Counter.
• Moenie wag tot môre om gesond te kry. "Begin nou. Moenie wag totdat jy `n hoë bloeddruk. Moenie wag totdat jy moet `n hart operasie het," sê sy.

"Jy kan dink jy jouself net seer, maar jy is nie," sê Still. "Jou vriende en familie ly omdat hulle omgee vir jou. Laat hulle te help."

Vir meer maniere om te verbeter jou hart gesondheid, check die sentrum Everyday Health Heart Health.