Watter soort kwaad is jy?

Kyk wat jou woede styl van jou sê-en vind gesonder maniere om jou emosies uit te druk

As jy `n antwoord, jou woede styl is ...
reaktiewe

Jy reageer onmiddellik na vermeende belediging of onreg, moontlik skree of selfs toeslaan deure. "Baie mense op te tree op hierdie manier omdat dit geneig is om resultate te kry," sê Simon Rego, PsyD, Montefiore Mediese Sentrum. Maar wat jy kry in onmiddellike bevrediging, verloor jy in die lang termyn opsigte: Mense kan jy as vlugtige of as iemand wat mense boelie om haar sin te kry sien. "Mense wat ook ontplof ervaar `n baie skuld," sê dr Rego. "Later, húlle beskaam mag voel omdat hulle hulself nie beheer of hulle weet hulle die ander persoon seer te maak." Jou gesondheid ly ook: Navorsing toon hierdie tipe reaksie skep spanning op die hart, en dit is waarom dit is gekoppel aan `n verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte.

Wat om te plaas doen:
Plaas jouself op ys. Jou doel is om nie te blaas `n gasket. In plaas daarvan, daag jouself te dink deur middel van jou gevoelens. Reaktiewe mense dikwels van mening dat diegene wat nie uit nie kom swaai is swak, sê dr Rego, maar "in werklikheid, wag is `n teken van krag, want dit selfbeheersing toon."

Asem te haal. Wanneer die alle tekens van `n woede-uitbarsting getref-vinnige hartklop en rooi gesig, gespanne spiere, die drang om gil-neem 10 asem, elke so diep dat jou maag strek uit as jy uitasem. Dit asemhalingstegniek sirkuleer ekstra suurstof en bring op die vloei van kalm hormone soos serotonien, sê dr Rosenthal.

Kry strategiese. Wanneer jou hart nie meer wedrenne-gewoonlik binne 10 minute, maar tot `n uur vir `n paar mense-dit is `n aanduiding jy verby die veg-of-vlug stadium, en dit is wat snellers jou instink om wimper het verskuif. "Dan is dit okay om te wys dat jy ontevrede met die situation- jy net wil om dit te doen in `n gesonde manier is," beklemtoon dr Rego. "Jou uitdaging is om `n rasionele reaksie wat jou verhouding en jou bewaar selfrespek-voor jy jou mond oopmaak formuleer."

Stel jou gevoelens. "Jy kan sê om jou suster," Julle het my regtig seergemaak wanneer jy ander mense vertel my huweliksprobleme, "sê dr Rosenthal. "Jy wil om te verhoed dat te oordeel of etikettering die ander persoon, as wat kan lei tot `n argument."

Neem `n langtermyn-benadering. Dr. Rosenthal beveel inkorporeer joga of meditasie in jou daaglikse lewens- beide doeltreffend op die vermindering van chroniese woede, en kenners glo dat woede is soortgelyk aan `n slegte gewoonte: Hoe meer dikwels jy verloor jou cool, hoe meer jy voel bemagtig om dit te doen.

As jy antwoord B, jou woede styl is ...
PASSIEF AGGRESSIEF

"Passiewe aggressiewe" is feitlik `n vloekwoord, maar die meeste van ons uit te druk negatiewe gevoelens in hierdie manier van tyd tot tyd. Die probleem is dat passiewe-aggressiewe gedrag (dink indirek aanval op die ander persoon, saboteer haar of skinder oor haar, weerhouding van lof, maak delf, of gee die stille behandeling) is maklik vir ander om te sien en kan lei tot die einste ding wat jy gehoop het om vermy: `n konfrontasie. Ewe problematies, passiewe-aggressiewe mense spandeer baie tyd te dink oor hoe hulle is verontreg, wat veroorsaak dat hulle emosionele en fisiese nood, soos verhoogde pyn en angs.

Wat om te plaas doen:
Dit besit. "Passiewe aggressiewe mense dikwels nie voel dat hulle geregtig om sterk emosies het. Terwyl ek aanvaar dat iemand ontstel jy is die eerste stap," sê dr Rosenthal.

Check jouself. Nie seker of jy passiewe-aggressiewe? Vra jouself, Hoe sou ek voel as iemand anders hierdie manier met my gedra? As die antwoord is nie groot nie, dan stop wat jy doen.

Praat met die spieël. As jy sukkel met die neem van direkte aksie wanneer jy ontsteld is, oefen wat jy wil sê in private, beveel Anthony Tasso, PhD.

Stem jou behoeftes. Begin deur te sê `n gemeenskaplike doel (die behoud van die verhouding, waaruit, die skoonmaak van die lug), dan beweeg op na jou gevoelens, sê dr Rosenthal.

As jy C beantwoord, jou woede styl is ...
vermydende

Optree soos fyn alles se wanneer dit nie kan letterlik jou siek maak. "Internalizing skade jou selfbeeld omdat jy swak en nie in staat is om jou eie behoeftes te laat geld voel. Dit kan bydra tot depressie," sê Jaïr Soares, MD. Dit kan ook jy siek van bekommernis, wat maak waarom studies toon dat die onderdrukking van woede kan lei tot hartprobleme, spysverteringstelsel kwessies, en depressie op dieselfde manier ontplof in woede kan. "Bottelering laat die toorn opkom veroorsaak dat `n stormloop van negatiewe stres hormone in die liggaam, belasting op die kardiovaskulêre stelsel," verduidelik dr Soares.

Video: Lil Kleine - Krantenwijk ft. Boef (prod. Jack $hirak)

Wat om te plaas doen:
Leer om jou woede te erken. Vermydende vorme dikwels moeilikheid te weet wanneer hulle miffed. As jy vang jouself koes iemand of voorgee om te wees "werklik beklemtoon," scan jou onlangse interaksies vir `n sneller gebeurtenis.

Gesig jou vrese. "Vermyding stamme gewoonlik uit `n onuitgesproke kommer, soos die beëindiging van `n verhouding met die maak van jou gevoelens bekend," sê dr Rego. "Maar julle verskrikking is dikwels ongegrond." Sodra jy dit sien, is dit makliker om op te tree.

Oefen! "Daag jouself firma te wees en stuur met `n ander persoon ten minste een keer `n dag," beveel Dr. Rego. "As jy meer bedrewe is, sal jy vind dit makliker om dit te doen by ander geleenthede."

As jy D beantwoord, jou woede styl is ...
DIREKTE

Jy het nie `n probleem te erken as jy afgemerk-maar in plaas daarvan om te sê watter verskyn in jou gedagtes op die oomblik, formuleer jou `n rasionele, konstruktiewe, en respek benadering voor die opening van die mond. Hierdie reaksie is ideaal, sê dr Rego, en jy moet aanhou om dit te gebruik. "Om eenvoudig is die mees doeltreffende manier deur woede te kry om `n positiewe, vinnige oplossing," is dit eens Dr. Rosenthal. "Dit wys jou respek van behoeftes en gevoelens van ander is nie, maar jy kan jou eie emosies in ag te neem, te."

Jy kan ook:
Kies jou gevegte. Nie elke situasie vereis `n aksie. "Byvoorbeeld, as jou suster is die tipe op te blaas en draai enige moeilike gesprek in `n groot vete," sê dr Rosenthal, "die beste reaksie sou wees om te aanvaar dat sy verraai jou vertroue hierdie keer weg, en laat dit gaan. "

Voortgaan om jou kommunikasievaardighede slyp. Alhoewel jy selfgeldend kan voel in die meeste gebiede van jou lewe, kan jy jouself te veel of underreacting om sekere individue te vind. Dit is dikwels die geval met familielede, sê dr Rego. Om te borsel oor hoe om sulke situasies te hanteer, lees die ander woede style bo en probeer om patrone te identifiseer: Is daar gevalle wanneer jy reageer passiewe-aggressiewe of in `n vermydende wyse? As dit so is, probeer verander jou antwoorde in daardie situasies te.