8 Natuurlike slaap middels bewys om te werk

Inhoud

• Video: hoe om te bid vir oplossings vir jou probleme - battle-plan gebede
• Video: sea patrol - life line [season 5, episode 8]
• Video: gotti (1996) - multi-sub

Video: Sea Patrol - Life Line [Season 5, Episode 8]

Foto deur Stockbyte

Jy weet die slaaptydroetine jy gebruik saam met jou kinders om hulle te prep vir slaap? Dieselfde stelsel kan werk vir jou. Sluk `n warm drank, soos groen tee, wat die ontspannende agent theanine bevat (maak net seker dis cafeïne vry). Luister na `n paar tranquilizing wysies-of dit nou James Taylor, Madeline Peyroux, of Brahms-as strelende musiek is reeds gewys dat slaap kwaliteit te verbeter, veral met verloop van tyd. En probeer deurdringende in die bad. " `N warm bad of stort kan slaap te bevorder omdat ons kern liggaamstemperatuur styg en dan val wanneer ons stap uit, naboots wat natuurlik gebeur wanneer ons lomerig," sê Bae. maak dan seker dat jou slaapkamer is donker, stil, gemaklike en koel-met geen TV of elektroniese toestelle wat gebruik kan alarm, beep, of flits om jou melatonien produksie ontwrig.

Middel 3: Meditasie
"Stres en angs kan `n groot rol speel in slapeloosheid," sê Bae. "Ons kan nie net toegesluit alles af aan die einde van die dag." Om die geestelike geraas as beste wat jy kan, oorweeg meditasie stil. Nuwe navorsing uit die British Psychological Society het bevind dat bewustheid meditasie, wat jou help bewus van jou gedagtes en emosies in `n positiewe manier raak, kan werkverwante herkou verminder. In hul studie, mense wat twee ure van online bewustheid opleiding en praktyk per week was beter in staat om emosionele stres stil te maak en val in `n diepe slaap. En `n 2011 studie het bevind-bewustheid gebaseer stres vermindering, `n soortgelyke tipe van meditasie, om so effektief as `n voorskrif medisyne in `n klein groepie mense met slapeloosheid wees. Om dit te probeer by die huis, kyk na die groot versameling van slaap programme op iTunes, insluitend Mindfulness meditasie deur Stephan Bodian, skrywer van Meditasie vir Dummies.

Middel 4: Aromaterapie
Blyk daar is waarheid om hierdie algemene advies. Aromaterapie-spesifiek die reuk van laventel-gewys te diep slaap tussen die deelnemers in `n studie by Universiteit van Wesleyan verhoog. Probeer sprinkel `n druppel of twee van essensiële olie op `n weefsel en plaas dit onder jou kussing.

Video: Gotti (1996) - Multi-sub

Middel 5: Herbal Aanvullings
Herbal aanvullings kan help om deur middel van slaapversteurings tydelike dat duur tot `n week, sê Bae. Melatonien, `n natuurlike hormoon wat ons slaap-wakker siklusse stel, is die gewildste aanvulling vir slaap, volgens die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde. A 2013 hersiening van 19 vorige studies het bevind dat melatonien kan help om mense aan die slaap vinniger val, verleng slaap tyd, en die verbetering van die algehele slaap gehalte. Probeer 0,3-0,5 mg twee uur voor slaaptyd. Ander gewilde slaap aanvullings sluit die antieke medisinale plante valeriaan wortel, wat sederende effekte in sommige mense kan hê, maar het strydig resultate getoon in studies, en L-theanine, `n aminosuur in groen tee, wat `n studie wat in 2007 gevind om hartklop te verminder in reaksie op stres. Alhoewel kruie-aanvullings selde sal produseer newe-effekte, praat met jou dokter eerste as `n paar kruie produkte kan interaksie met medikasie wat jy kan neem.

Middel 6: Hipnose

Foto deur Getty Images

In `n 2014 studie in die joernaal slaap, vroue wat na `n slaap te bevorder bandhulp met hipnose geluister sny terug hul wakker tyd deur twee-derdes, en het ongeveer 80% meer tyd in diep slaap in vergelyking met vroue wat nie hipnotiese voorstel gekry het nie. Om hipnoterapie probeer by die huis, oorweeg die aflaai van programme soos Slaap Diep en Ontspanning Hipnose, ontwerp deur hypnotherapists.

Middel 7: Akupunktuur
Sien `n professionele vir sessies van akupunktuur kan jou Zs verbeter. Alhoewel bewyse vir akupunktuur is beperk, `n Universiteit van Pittsburgh analise het getoon dat net vyf weke van behandeling verhoog melatonien afskeiding in die aand, verleng totale slaap tyd, en `n hupstoot gegee slaap gehalte. Dit is geglo om te werk deur die stimulering van die brein na die get-gelukkig neurotransmitter serotonien, wat ook bevorder ontspanning vry te stel.

Middel 8: Terapie
Lewe stres neem dikwels `n tol op slaap-en daaroor te praat met `n professionele kan help. A 2012 navorsing resensie gepubliseer in The Lancet bevind dat kognitiewe gedragsterapie, wat fokus op die ondersoek van die verhoudings tussen gedagtes, gevoelens en gedrag, nie net mense help aan die slaap vinniger val, slaap langer te bly, en nog baie meer sag slaap, maar die gevolge verlede met verloop van tyd. "Kognitiewe gedragsterapie kan help identifiseer die gewoontes en gedrag wat inmeng met die slaap raak en dit te vervang met slaap te bevorder gedrag," sê Bae. `N CBT deskundige naby jou te vind, beveel die Nasionale Slaap Foundation soek na `n geakkrediteerde slaap sentrum in jou area. Of probeer aflaai CBT-i afrigter, `n gratis artikels wat CBT gebruik om slapeloosheid te verlig.