11 Maniere om depressie te beveg wanneer jy psoriase

Psoriase is meer as `n fisiese toestand - dit kan ook invloed op jou emosionele gesondheid. Trouens, 63 persent van alle mense met psoriase sê dit hul emosionele welstand grootliks beïnvloed, volgens die Nasionale Psoriasis Foundation.

`N studie gepubliseer in Januarie 2017 in die tydskrif Acta-Dermato Venereologica kyk na die rolle liggaamsbeeld wat geslag, en sosiale ondersteunende spel in depressie vir pasiënte met psoriase. Navorsers het opgemerk dat hierdie faktore hou verband met vlakke van depressie vir vroue meer as mans. Volgens Julie Nelligan, PhD, `n kliniese sielkundige in Portland, Oregon, hierdie bevindinge het voorgestel dat die behandeling van psoriase in vroue kan help met depressie as dit hul voorkoms verbeter.

"Dit wys ook daarop hoe belangrik dit aanspreek ander faktore wat kan bydra tot depressie, nie net psoriase," sê dr Nelligan, wat werk met psoriase pasiënte in haar private praktyk. "Van my werk met psoriase pasiënte, `n gevoel van wat beheer oor die situasie kan `n groot verskil maak."

Mense met `n ernstige psoriase simptome kan getuig van die emosionele tol die chroniese vel toestand kan neem. John Latella van West Granby, Connecticut, het psoriase vir meer as 50 jaar en psoriatiese artritis gehad vir 40 jaar. Hy onthou `n tyd toe die toestand gelei gevoelens van selfbejammering en depressie. "Ek het baie depressief," sê hy, "want ek kon niks daaraan doen nie, en dit is die oorname van my lewe."

Alledaagse Gesondheid bydraer Howard Chang, wat vir die eerste keer gediagnoseer toe hy 7, herinner dat depressief, beklemtoon, en angstig baie keer in sy lewe ter wille van sy vel en psoriase simptome.

Dit kan `n bose kringloop, sê Colby Evans, besturende direkteur, dermatoloog met Evans Dermatologie Partners in Austin, Texas, en voorsitter van die raad van trustees van die Nasionale Psoriasis Foundation. Stres kan vererger psoriasis en psoriatiese artritis, en dit kan lei tot simptome te vererger. Wanneer die siekte fakkels, kan dit jou emosionele probleme vererger. Jou bekommernisse kan lei tot depressie, wat die siklus van voor af begin.

Hanteer depressie

Dit is moontlik om uit te vind maniere te hou psoriase van die beheer van jou emosies, sê Nelligan. Latella en Chang het suksesvol hanteer simptome van depressie uit hul psoriasis. Hier is hoe hulle dit gedoen het - en wat jy kan doen:

1. Vat dit stadig. Latella geleer om die lewe neem een ​​dag op `n slag. "Ek kan nie dink aan wat dit gaan wees soos in 10 dae of 30 dae of vyf maande," sê hy. "Dit is baie makliker om dit te hanteer en gaan voort wanneer jy moenie bekommerd wees oor wat gaan gebeur in die toekoms."
2. Bou jou vertroue. Latella besef dat hy `n goeie mens was en het `n baie om ander aan te bied. "Ek het nog nooit weggesteek van die feit dat ek moes psoriase," sê hy. Jy het om te erken dat psoriase is deel van jou nie, maar dit gee jou nie definieer, voeg hy by.
3. Kry opgevoed. As `n veld verteenwoordiger vir `n nie-winsgewende vereniging wat later gewerk in arbeidsverhoudinge, Latella was dikwels in die voorkant van die publiek. Wanneer mense sou staar Latella se psoriase letsels, wat oral was maar sy gesig, sou hy kalm verduidelik wat dit was en dat dit nie aansteeklik. Om ingelig oor die siekte kan help nogal `n bietjie. Dr. Evans voeg by dat as jy mense op te voed oor die toestand, sal hulle nie wonder wat is fout met jou.
4. Wees versigtig van die psoriase. "Die mees ooglopende manier om depressie met psoriase te oorkom is vir die toestand te verbeter," sê Chang. "As my toestand verbeter, dan depressie sal natuurlik minder van `n probleem geword het. So ek vertel myself nooit moed op te gee, al wil iets nuuts te probeer om te wees, en `n oop gemoed te wees. "Dit is belangrik, Evans beklemtoon, om jou medikasie te neem soos voorgeskryf deur jou dermatoloog en moisturizers van toepassing op jou vel.
5. Soek ondersteuning. "Neem die inisiatief geneem om uit te reik na ander wat moedig my lig ook my humeur in die laagste oomblikke," sê Chang. "Weet ek is nie alleen versterk my gees en op te los, so skryf my blog op psoriase vir Everyday Health en praat met ander saam met psoriase of ander chroniese toestande verbeter my geestelike uitkyk."
6. Verminder stres. Chang sê hy het geleer om stadiger deur die neem van stilstand van die werk, slaap en gesê nee vir nonessential aktiwiteite, en neem loop saam met sy vrou en hond. Hy het onlangs `n maandlange verlof van die werk, deels as gevolg van werkstres en deels as gevolg van sy psoriasis. "Ek het begin byna neem antidepressante, maar gedurende die tyd af het ek daarop myself terug na hoopvol en meer optimisties denke." Latella het al met behulp van `n gees-liggaam meditasie om stres te verminder en het gevind dat dit voordelig vir die hantering van sy psoriatiese siekte wees.
7. Praktyk joga, tai chi, of Pilates. Dit is wonderlik-stres vermindering van oefeninge, sê Nelligan. "Hulle maak jy jou fokus verskuif vir daardie tydperk wat jy is besig met hierdie oefeninge, en dit kan eerder meditatiewe wees. Dis wat super groot oor hulle. "Daarbenewens, oefening vrystellings voel-goeie hormone en kan help lig jou bui. Latella voeg by dat oefening hom gehelp het verhoed dat "opgesluit" deur psoriatiese artritis, en dat masseerterapie het gehelp hou sy spiere meer buigsaam.
8. Lekker slaap. Wat jy nodig het om `n goeie gehalte slaap kry, Nelligan sê - nie te veel en nie te min. "Wanneer mense raak depressief, hulle wil die hele dag spandeer in die bed, en dit is teenproduktief." Maar as jy nie genoeg slaap kry, kan jy meer maklik depressief raak omdat jy oormoeg is en beklemtoon word.
9. Kry `n paar son. "Om buite, selfs op `n bewolkte dag, gee jou blootstelling aan lig maak en die lig help se reset mense biologiese klokke," Nelligan verduidelik. Lig terapie is `n behandeling vir beide depressie en psoriasis. Maar om jouself te beskerm teen velkanker, seker wees om sonskerm te dra as jy gaan wees in die son vir meer as 15 tot 20 minute.
10. Eet gesonde kos. Kies `n dieet wat ryk is in vrugte en groente, maer vleis en vis. Eet baie volgraan en min vet en suiker. Slaan die verwerkte en gebraaide kosse. Hierdie dieet sal jou help om `n gesonde gewig, wat belangrik is vir jou hart gesondheid en jou selfbeeld te handhaaf.
11. Soek professionele hulp. Dit is belangrik om te weet wanneer jy professionele hulp nodig het, en om dit te kry as jy dit doen, sê Nelligan. As jy voel af en nie in staat is om jou dag-tot-dag-aktiwiteite te voltooi, as jy nie geniet wat normaalweg aangename aktiwiteite, en as jou depressief bui langer as twee weke, moet jy `n geestelike gesondheid professionele vind. Dit is tekens dat dit is meer as net `n rowwe patch, sê Nelligan. Op soek na professionele hulp beteken nie dat jy swak is.

Die hantering van die emosionele sowel as fisiese effekte van psoriase verg inspanning, maar as jy meer fokus op jou sterkpunte as `n persoon en minder op jou chroniese vel toestand, sal jy `n positiewe houding wat jou sal help in die gesig staar uitdagings en die opheffing van die sluier van ontwikkeling depressie.