Verminder die negatiewe impak van stres op jou liggaam na `n natuurramp
Hurricanes, veldbrande, aardbewings, storms. As jy is wat geraak word deur enige van hierdie, het jy nie nodig dat iemand julle vertel hoe stresvolle hierdie gebeure is. Selfs net om bekommerd te wees dat `n woedende veldbrand jou pad kan kom, of voor te berei vir `n orkaan wat nie uiteindelik gee jy `n direkte getref, sit intense spanning op die liggaam. En die gevolge kan vertoef vir `n paar weke of maande na.
Lank nadat hulle voorkom, kan traumatiese gebeure Vererger RA Simptome
Inhoud
" `N destabiliserende natuurramp gooi almal hul gesonde roetines, wat veroorsaak dat wanbalanse in gesondheid, soos gebrek aan slaap en humeur verandering," sê Ashwin Mehta, MD, mediese direkteur van geïntegreerde medisyne by Memorial Healthcare System in Pembroke Pines, Florida.
Volgens die American Psychological Association, `n sterk emosionele reaksies is algemeen, selfs nadat `n ramp bedaar. Dit kan insluit voel angstig of oorweldig, het probleme om te konsentreer, en met gespanne verhoudings met vriende of kollegas.
Stres Triggers Inflammasie, en inflammasie kan vererger Simptome
Video: De Draak Onthuld. De Geheimen, Geesten en Machten, Achter de Krijgskunsten.
Vir iemand met rumatoïede artritis (RA), kan die gevolge veral uitdagend wees.
"Mense met outo-immuun toestande het die bykomende reaksie van verhoogde vlakke van inflammatoriese bemiddelaars wat simptome kan vererger," sê dr Mehta.
Dit is omdat ons liggaam reageer op stres in voorspelbare maniere, insluitend die bevordering van kortisol en ander hormone wat inflammasie kan veroorsaak. Mense met RA waarneem dikwels dat fakkels vererger tydens moeilike tye.
5 selfbehoud stappe wat jy kan neem om te help Tame Inflammasie ná trauma
Dit beteken nie dat `n verergering van RA simptome is onvermydelik in die nasleep van `n ramp. Maar dit beteken nie jy moet stappe doen om jou emosionele reserwes te verhoog neem.
"Dit is ons plig om gesonde gewoontes, soos `n goeie slaap higiëne, gereelde oefening bevorder, en `n goeie voedingswaarde keuses, om terug na `n stresvolle gebeurtenis hop," sê dr Mehta.
Hier is vyf maniere om dit te doen:
1. Beperk jou inname van lekkers en tradisionele "troos voedsel." Diegene romerige, sout, of soet kos wat ons liefgehad het soos kinders kan maak ons `n oomblik beter voel wanneer die lewe onderstebo voel. Maar dit is presies die voedsel wat `n liggaam te gooi uit veeg, en kan `n flare te aktiveer. Om dieselfde satiating mondgevoel kry in `n gesonder manier, Mehta beveel voedsel met amandels, neute, avokado, of bessies. Dit is ook belangrik om genoeg water te drink sodat jou liggaam gehidreer bly.
2. Kry jou liggaam terug na `n gereelde skedule. Daaglikse roetines, soos die kere wat jy maaltye te eet of gaan slaap, kan af gegooi word deur `n ramp. Maar die hervestiging van die ritme van jou gereelde lewe is die sleutel tot die normale gevoel, sê die APA. Hulle beveel ook die toevoeging van nuwe, positiewe roetines om jou dag, soos die neem van `n loop in `n nabygeleë park of lees `n goeie boek voor die bed. Dit is ook belangrik dat jy genoeg slaap kry. Dit is in die dieper stadiums van slaap wat die liggaam behandel die oksidatiewe skade wat stres kan ons selle veroorsaak, sê Mehta.
3. Stretch en beweeg jou liggaam - selfs `n bietjie. Oefening is `n betroubaar manier om jou stres vlakke te verminder en die bevordering van jou bui. Dit is nie verbasend nie, al is, dat in tye van stres ons dikwels sloot ons oefening roetines, volgens `n studie gepubliseer in Januarie 2014 in die tydskrif Sportgeneeskunde. Moenie klop jouself as jy die nie kan doen CDC-aanbeveel 2 ½ uur van matige intensiteit oefening per week. Net doen wat jy kan, soos die neem van `n geleentheid vinnige loop in jou omgewing.
4. Sit pen op papier en tydskrif jou gevoelens. Skryf oor `n moeilike geval jy ervaar, in sielkunde as bekend "gefokus ekspressiewe skryf," het getoon dat buie lig, volgens `n navorsingsartikel gepubliseer in die Journal of Clinical Psychology. Jy kan skryf oor wat gebeur het of hoe jy daaroor voel. Moenie bekommerd wees oor grammatika of punctuation- die idee is om te bring wat jy bottelering is binne-in jou uit in die lig.
5. Vermy bykomende stressors en die maak van groot veranderinge. Of dit nou oor te skakel werk, met `n operasie, of selfs behuising vriende wat het al deur die ramp getref, toe te voeg tot jou spanning vlak sal addisionele fakkels en probleme bring. Dis hoekom die APA beveel wag totdat alles is terug na normaal voordat jy belangrike besluite lewe te maak. Jy het genoeg stressors met jou gesondheid en die herstel van die pogings wat dalk aan die gang in jou gemeenskap. Waardeer alles wat jy doen te bestry dat stres, terwyl hy probeer nie op enige meer te neem.
- Angs en woede - hoe om die vuur te koel
- Hoe om voor te berei vir `n orkaan wanneer jy leef met IBD
- Hoe om voor te berei vir die orkaan Irma as jy diabetes het
- Hoe trauma kan lei tot depressie
- Hoe tragiese gebeure trauma teweeg bring ons deur middel van televisie
- Ware verhaal begin nadat behandeling van borskanker
- Mediablootstelling aan traumatiese gebeure kan meer stresvolle as om daar te wees
- Wat ontruiming doen om jou psige
- Gesondheid gebeure wat PTSV veroorsaak
- Klimaatsverandering kan americans` geestesgesondheid wolk verslag
- Orkaan Isaac kon opwek allergieë, asma
- Top gevolge vir die gesondheid van klimaatsverandering (dit is wat `n impak jou liggaam nou)
- Het jy `PTSV en nie weet nie?
- Voeg orkaan spyskaart om jou storm prep
- Oefening kan stres en angs te voorkom
- Gestremdheid en natuurramp
- Jou familie noodplan plan
- Voor te berei vir die orkaan Ike tydens `n storm van vrese
- Die onsigbare oorlog wond: traumatiese breinbeserings
- Swanger vroue onder stres kan wees by `n hoër risiko vir stilgeboorte
- Katrina`s nadraai: failed swangerskappe vir IVF mammas landwye