15 Natuurlike maniere om migraine te verlig

As jy al ooit `n migraine gehad het, weet jy dat wanneer die eerste simptome staking, is dit tyd om verligting te vind - en vinnig. En wanneer jy iets vind wat werk, hou jy daarmee.

Vir baie, migraine verligting kom in die vorm van `n oor-die-toonbank of voorskrif medikasie. Maar die verligting roetine is omgekeerde in Januarie wanneer medikasie vervaardiger Novartis vrywillig teruggeroep sekere bottels Excedrin, as gevolg van dwaal en afgebreek pille.

Vandag, baie in chroniese pyn is nog steeds sonder hul Excedrin - die gewilde migraine pil het sy pad nog nie gemaak terug op te winkelrakke - en soek na ander opsies.

Hoewel daar `n gasheer van ander middels wat behandel en te voorkom migraine, is daar ook `n aantal natuurlike opsies om die pyn te verlig. Trouens, `n onlangse herhaling van die riglyne vir die behandeling van migraine, wat ontwikkel is deur die Amerikaanse Akademie vir Neurologie en die Amerikaanse Hoofpyn Vereniging, uitgelig `n paar van die dwelm-vry maniere om te verminder en te verhoed dat die pyn, HuffPost se Catherine Pearson berig in April.

So, wat regtig werk? Klik deur die onderstaande skyfievertoning sommige van die deskundige goedgekeur maniere om migraine te verlig sien. vertel ons dan in die kommentaar wat vir jou werk.

Moederkruid

Een van die oudste kruiemiddels vir migraine, hierdie plant kan gebruik word in baie vorms, ingesluit ryk in tee of selfs rou geëet word, volgens Alexander Mauskop, MD, `n raad-gesertifiseerde neuroloog gefokus op hoofpyn en die direkteur en stigter van die New York Hoofpyn Sentrum.

Dit is omdat dit `n kragtige chemiese genoem parthenolide, wat gekoppel is aan die afweer van migraine bevat, hoewel Mauskop sê die wetenskap het nie regtig nog `n antwoord aangebied oor hoe of hoekom nie,

Een van die eerste studies van die plante het uit Groot-Brittanje in die 1980`s, en het bevind dat 70 persent van die mense wat `n paar van moederkruid gekou laat elke dag sien hul simptome te verbeter en ervaar minder migraines, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum .

In aanvulling vorm - so lank as wat dit bevat ten minste 0,2 persent parthenolides - 100-150 mg per dag kan die truuk doen, volgens `n HuffPost blog deur Dr. Andrew Weil, want dit kan jou help om "die vrystelling van stowwe wat bloed verwyd voorkom vaartuie in die kop geskiet. "

Butterbur

In teenstelling met moederkruid, hierdie plante is giftig in enige vorm, maar die verwerkte te vul, sê Mauskop.

Maar sy-kopseer voorkoming eienskappe is ewe indrukwekkend. Die chemikalieë in butterbur is vermoedelik spasmas te verlig en verminder inflammasie, wat hoofpyne kan veroorsaak, volgens WebMD.

`N Klein 2004 studie het bevind dat pasiënte wat 75 mg butterbur twee keer per dag geneem het 48 persent minder migraines, in vergelyking met `n 26 persent afname ervaar deur mense gegee net `n placebo.

Terwyl dit oorwegend nagevors as `n voorkomende maatreël, daar is `n paar voorlopige bewyse dat dit ook kan help klop `n migraine as dit gebeur. Neem 100 mg elke drie ure (tot 300 mg in 24 uur) mag dalk net die truuk doen, volgens Sielkunde Vandag.

magnesium

Mauskop se eie navorsing het bevind dat mense met migraine en troshoofpyne is dikwels gebrekkig in magnesium.

Hy het getoon dat `n aftreksel van die mineraal gehelp om die pyn te stop. Natuurlik, `n infusie is nie die mees praktiese behandelings wanneer jy getref is deur `n migraine by die kantoor, sê, maar aanvullings kan ook help.

Video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother`s Day

Een klein studie het bevind daaglikse magnesium aanvullings verminder migraine frekwensie met byna 42 persent, in vergelyking met slegs sowat 16 persent in mense gegee `n placebo pil. Sommige mense het probleme met die opname van magnesium, sê Mauskop, wat kan lei tot die onaangename newe-effek van diarree, maar algehele dit as veilig beskou in 200 milligram daaglikse dosisse, sê hy.

riboflavien

Dit B vitamien - natuurlik in voedsel soos melk, vleis, neute en groen groente - is gekoppel aan migraine voorkoming in `n klein 1998 studie, maar in `n baie hoë dosis, skryf Weil, een wat sal moet word voorgeskryf deur `n dokter.

Riboflavien (en `n ensiem wat insgelyks CoQ10 dade genoem) is betrokke by die vervaardiging van energie in die selle van die liggaam, Mauskop verduidelik, so dit is beter om te neem in die oggend om migraine af te weer, in geval dit ontwrig slaap.

Omega 3s

A dosis van hierdie gesonde vette kan inflammasie, wat is `n waarskynlike oorsaak in baie hoofpyn en moontlik `n paar migraine veg. Alledaagse Gesondheid beveel aan vlas sade, maar vis, soos salm, en visolie-aanvullings kan ook help.

"Daar is so baie ander voordele van omega 3`s, selfs al is dit nie help om jou hoofpyn, daar is geen rede om dit nie te probeer," sê Mauskop.

snuif Peppermint

Video: Remedy with black pepper to relieve muscle aches | Natural Health

As iemand wat hoofpyne kry weet, kan sekere reuke die pyn veroorsaak. Maar peperment in die besonder blyk te pain- hetvermindering effekte, sê Mauskop. "Dit is baie individuele," sê hy, en mag nie werk vir almal. Of, kan dit net masker minder aangename reuke.

Gemmer

Hierdie spesery is goed bekend vir die feit vriendelik mae ontstel, en dit kan-migraine verwante naarheid te verlig, te, sê Mauskrop. Dit kan ook verlig pyn te danke aan `n paar anti-inflammatoriese eienskappe. Net seker wees dat jy kry die regte ding, sê hy - gemmerlim nie sny dit.

Vryf die slape

Daar kan nie `n liggaam van navorsing om `n eenvoudige kop vryf ondersteun word, maar daar is geen ontken dit goed voel! Mense vryf instinktief hul tempels in die kloue van `n hoofpyn, en as dit werk vir hulle, hoekom nie? "Wat ook al goed voel, doen dit!" sê Mauskop.

Masseer

In `n soortgelyke trant, kan `n hele liggaam massage help ook. Deel van dit is waarskynlik te danke aan die stress verligting, soos spanning is `n bekende hoofpyn sneller.

`N Klein studie het bevind dat gereelde migraine-lyers het minder hoofpyn volgende ses weeklikse massage sessies. Dit is egter waarskynlik dat jy wil hê om die ontspannende praktyk voortgaan - onbepaald - wat duur kan kry!

meditasie

Een manier om die stres te verminder voordele maai gratis is `n rustige meditasie praktyke, sê Mauskop, wat meditasie lys as een van sy top twee natuurlike migraine behandeling. Daar bly min konkrete bewyse dat meditasie in die besonder die pyn kan verlig, Health.com aangemeld is, maar dit is beslis `n bewese stres verligter.

drink Meer

Baie hoofpyne veroorsaak deur dehidrasie - soveel so dat Mauskop sê hy het pasiënte wat vinnig `n paar glase H2O sal drink wanneer hulle voel `n migraine kom op, en eintlik stop dit in sy spore. "Hulle weet om dit vroeg vang," sê hy, "wat kan beslis help."

Nie `n groot water fan? Daar is baie maniere om snazz `n glas of mislei jouself in die genot van meer die hele dag hier.

akupunktuur

Daar het gemengde welslae in die navorsing ondersoek effek hierdie antieke Chinese medisyne se migraines het. Mees onlangs, `n studie bevraagteken of die tradisionele praktyk aangebied veel meer as `n placebo effek, miskien as gevolg van die ekstra aandag lavished deur die acupuncturist. Voorstanders beweer dat die naalde sneller-pyn te verminder chemikalieë, Reuters berig, maar al die besoeke kan tydrowend en duur wees, wys daarop Mauskop.

A DIY altnerative dalk akupunktuur, sê hy. Probeer druk op die gewebde ruimte tussen jou duim en wyser vinger. Dit mag net tydelik wees, maar dit kan verligting bied.

kafeïen

"Kafeïen is `n tweesnydende swaard," sê Mauskop. As jy te afhanklik van verskeie koppies koffie `n dag (of selfs gereelde dosisse van sekere hoofpyn medikasie geformuleer met kafeïen) is jy geneig om te herstel hoofpyn ervaar wanneer die skok begin afneem. Maar in klein dosisse, kan `n bietjie help verminder pyn.

Gereelde oefening

Video: Natural Therapy For Blood Pressure | Five Herbal Therapies With Blood Pressure Lowering Effect

Saam met meditasie, Mauskrop oproepe bly aktief een van sy top twee mees doeltreffende maniere om te voorkom en te behandel migraine. Natuurlik, baie mense is in te veel pyn in die middel van `n hoofpyn om selfs te dink oor op pad na die gimnasium. Maar `n paar mense het vir hom gesê toe hulle voel iets kom op, kan hulle gaan vir `n draf en heeltemal te vermy die migraine. "Dit ontspan jy, dit stel endorfiene," sê hy.

Verlede jaar het `n klein Sweedse studie het gepoog om vas te stel presies hoe goeie oefening is op die voorkoming van migraine en ontdek `n stewige sweet sessie net so effektief soos migraine medikasie by die behoud van die aftakelende hoofpyn op die baai was.

Af te koel - en warm Up

Baie mense sal `n koue voel wanneer hulle `n migraine kry, verduidelik Mauskop, terwyl op dieselfde tyd hul koppe voel "warm en bewolkte" sê hy. Vir een of ander tydelike verligting, probeer die gevoelens omkeer - koel jou kop met `n yspak terwyl verhitting die liggaam in die bad, stel hy voor. Toegegee, dit is nie baie prakties nie, tensy jy by die huis en het baie tyd, sê hy, maar verwyd die bloedvate in die liggaam kan help bloed vloei weg van die kop en die vermindering van `n paar van die pyn, sê hy.

Meer van HuffPost Healthy Living:

14 vorme van hoofpyn en hoe om dit te hanteer

13 Verrassende maniere om Veg hoofpyn

Voedsel wat sneller Hoofpyn en voedsel wat help