Rumatoïede artritis: beskerm jou knieë met vesel
Knie pyn is geen pret.
Inhoud
En as jy `n persoon wat met rumatoïede artritis (RA), jy is `n verhoogde risiko van osteoartritis, wat kan beteken pynlike knie gewrigte. Maar jy hoef nie om net te aanvaar die kraak en pyne. `N Nuwe studie, gepubliseer aanlyn in Julie 2017 in Annale van die Rumatiekkoors Siektes, het getoon dat upping jou inname van dieetvesel jou risiko van die ontwikkeling sekondêre osteoartritis (OA) kan verminder.
Meer vesel, Minder knie pyn?
Zhaoli (Joy) Dai, PhD, en haar span by die kliniese epidemiologie navorsing en opleiding eenheid by Boston University School of Medicine, het twee verskillende studies. In die eerste, het hulle by ouer Amerikaners wat aan die risiko van die ontwikkeling van OA was, en ontdek dat diegene wat die hoogste hoeveelheid vesel verteer het ongeveer 30 persent minder risiko van die ontwikkeling pynlike OA in hul knieë. Die tweede studie het gekyk na `n algemene bevolking wat nie in gevaar of wat OA nie. In hierdie studie, het hulle gevind dat diegene wat die meeste vesel geëet het `n 61 persent laer risiko van die ontwikkeling van pynlike OA in hul knieë.
Volg dieetriglyne
Dai hypothesizes dat die rede vir hierdie effek is dat vesel help onderlyf gewig, en gewigsverlies kan selfs help om inflammasie vlakke. "Vetsug en inflammasie is twee belangrike risikofaktore vir OA," sê sy, en voeg by dat mense nodig het om 21 gram vesel per dag om die risiko te verlaag. "Ons resultate is in ooreenstemming met die dieetriglyne vir die Amerikaners in terme van daaglikse veselinname, wat 22,4 gram vir vroue en 28 gram vir mans sê vir mense ouderdomme 51 en hoër."
Vesel-ryke voedsel
"Amerikaners se veselinname is baie laag - daagliks sowat 16 gram. As jy is in gevaar om OA ontwikkel, verteer `n meer-vesel-verrykte dieet, "beveel Dai. Daar is baie gesonde kos bronne om jou veselinname. Die vakke in die studie gerapporteer eet baie hele graan graan, vrugte, groente, neute, en peulgewasse.
Kry kreatiewe, sê Bonnie Taub-Dix, RDN, skepper van BetterThanDieting.com. Hier is `n paar van haar weë van sluipen meer vesel in jou dieet.
- Slaaie en ander veggie disse kan wees `n goeie ontbyt kos.
- neute en vrugte Voeg by slaaie en jogurt
- Sit sade soos chia en vlas in smoothies.
- Gebraaide pampoen sade vir `n snack.
- Moenie skil jou vrugte of vegetables- velle is `n goeie bron van ekstra vesel.
- Make-up `n houer van neut, appelkoos, en rosyntjie roete meng, en hou dit in jou motor of by jou lessenaar vir `n vinnige en gesonde versnapering.
- Voeg nierbone, bone, en kekerertjies by jou slaai.
- Eksperimenteer met ongewone korrels soos quinoa, bulgur, pêrel gars, en amarant.
- Gebruik hawermeel in plaas van broodkrummels by die voorbereiding van voedsel soos vleis brood of vleis balle.
- Plaasvervanger hummus vir mayo.
- Maak riced blomkool in plaas van `n gereelde rys.
Maar moenie Vesel Up te vinnig
As jy nie gewees eet `n veselryke dieet almal saam, die gekraak van die voedingstowwe in jou daaglikse maaltye kan derm nood veroorsaak. Verlig daarin. "Die beste manier om vesel by jou dieet is stadig en singulier," sê Taub-Dix. Byvoorbeeld, as jy nog nooit `n hoë-vesel graan eet, nie wakker word in die oggend en gooi `n reuse bak van drie verskillende graan gemeng.
In plaas daarvan, probeer die toevoeging van een op `n tyd en in `n klein hoeveelheid (a 1/2 koppie of so) om seker te wees jy dit duld en om te sien watter tipe werk goed vir jou. Die belangrikste is, is seker om n paar hoë-vesel kosse met vloeistof, soos water. Sy voeg by: "Baie van die vesel alleen kan kurk jy of veroorsaak meer GI nood, maar water sal help beweeg jy meer gereeld!"
Wat van vesel aanvullings?
Dai se navorsingspan het nie kyk na die effek van vesel aanvullings maar planne om in die toekoms. Taub-Dix sê, "Vesel aanvullings kan werk, en vir sommige mense kan hulle baie nuttig wees, maar in die algemeen, `n voedsel wat ryk aan vesel kom ook met `n kant van baie ander voedingstowwe. Byvoorbeeld, kan `n hoë-vesel graan ook versterk met B-vitamiene, yster, en `n verskeidenheid van ander voedingstowwe. Bone, ryk aan vesel, bevat ook plant proteïen en verskeie ander waardevolle voedingstowwe. "
Let op: Te veel of onvanpas dosisse van aanvullings kan GI nood veroorsaak. Dit is belangrik om hierdie aanvullings te neem soos aangedui.
Hulle kon nuttig wees, maar wanneer u op reis is en as jy geneig is tot hardlywigheid is.
- Kan veroorsaak ra trauma te hanteer?
- Hoekom knie pyn vererger met die ouderdom
- Begrip van primêre en sekondêre osteoartritis
- Knievervanging kan pyn vir rumatoïede artritis pasiënte te verlig
- Knie pyn terwyl die gebruik van trappe kan eerste teken van artritis wees
- Knie pyn plae baie vroue ouer as 50
- Knie pyn: is jy in gevaar?
- Inspuiting gebring spoedige verligting vir my artritiese knie
- Artritis en knie pyn
- Inspuitings vir knie artritis of gewrigsvervanging
- Knie-operasie kan kinders `n risiko vir artritis sit
- Rumatoïede artritis kan niere benadeel
- Statins vertraag progressie van artritis
- Alle osteoartritis artikels
- Appelasyn vir artritis
- Drink melk kan knie artritis in vroue stadig
- Jou multi-taskin` statine
- Algemene knie-operasie kan hupstoot artritis risiko
- Wat kan ek doen oor my reuse artritiese knie?
- Alle osteoartritis deskundige Q & as
- Ras wat gekoppel is aan die risiko vir artritis in groot gewrigte