9 Secrets net mense wat met artritis pyn weet

Wat is die beste oplossing vir die verligting van artritis pyne en pyn? Ons het `n paar grawe gedoen en vorendag gekom met 9 probeer-en-ware hacks van eweknieë en praktisyns wat het gehandel oor artritis ongemak - en erger - dag in en dag uit. Hier is wat hulle te sê gehad het:

1. Maak Vrede Met Beweging

Die eerste ding om te weet, is dat aktiwiteit is jou vriend, sê Patricia Katz, PhD, professor van medisyne en reumatologie by die Universiteit van Kalifornië in San Francisco School of Medicine. En dat advies hou vir mense wat rumatoïede artritis asook osteoartritis, sê sy.

"Vir jare, mense met RA wat moegheid ervaar is aangesê om `rus meer." Trouens, rus is waarskynlik die teenoorgestelde van wat hulle nodig het om te doen, "sê dr Katz.

VERWANTE: Die Real maandelikse koste van artritis Medikasie

Hier is `n paar goeie nuus: aktiwiteit Toe te voeg tot jou daaglikse lewe is geneig om te lei tot ander voordele vir die gesondheid, insluitende gewig te verloor (wat artritis pyn kan verlig deur die vermindering van druk op jou gewrigte), en `n beter gesondheid hart, bui, en dag-tot-dag funksioneer. "sit minder is `n belangrike boodskap, "sê Katz. Net opstaan ​​en strek twee of drie keer `n uur kan help.

2. Oorweeg Alternatiewe behandelings

Wanneer jy met artritis pyn, is dit belangrik om die liggaam, verstand en gees verbinding in stand te hou, beveel RA pasiënt Anna Marie Meyer, van Happy Valley, Oregon. `N Vrywilliger pasiënt advokaat vir die artritis ondersteuning gemeenskap CreakyJoints, Meyer beveel probeer joga, meditasie, massering, of akupunktuur te help om verligting.

3. Slaap is baie belangrik

Video: Fixing Racism - racism is at the root of many of humanity’s evils | Gurdeep Parhar | TEDxStanleyPark

Die verandering van jou slaap posisie kan veral nuttig wees as jy `hip of knie artritis, of as jy gehad het een van daardie gewrigte vervang, sê Robin MAYHALL, van Baton Rouge, Louisiana, wie het RA sedert sy was 21. Slaap aan jou kant en glip `n klein kussing of gevou kombers tussen jou knieë, dui sy gesê.

4. Lig jou sitplek

As dit moeilik vir jou om op te staan ​​uit jou gunsteling bank of stoel, gebruik `n kussing, `n ekstra bed kussing, of `n gevoude kombers of handdoek om die sitplek effens verhoog, MAYHALL beveel.

5. Gebruik hierdie Quick Tricks vir minder pyn

Video: Dave deBronkart: Meet e-Patient Dave

Aanneming van hierdie eenvoudige alledaagse gewoontes kan die stres op jou kleiner gewrigte verminder, sê MAYHALL. Byvoorbeeld, stoot deure oop met jou arm of skouer eerder as jou hand of vingers.

VERWANTE: 6 lewensveranderende Wenke Van mense wat met artritis

Ook, hou jou koffiebeker in twee hande eerder as om jou vingers deur die handvatsel - en nooit `n swaar beker van melk of sap op te hef met die handvatsel as jy dit kan vermy.

6. Vra Jou Doc oor jou pyn Med Dosisse

Soms moet jy `n dag met `n bietjie ekstra pyn wanneer `n klein dosis van pyn verligter kan help. Vra jou dokter vir die grootste veilige dosis van jou gunsteling oor-die-toonbank (ODT) medisyne, soos Tylenol (acetaminophen) of Aleve (Naproxen), vir Sosiale spesiale behoeftes. Maar praat met jou dokter voordat enige OTC meds - hy of sy kan `n hoër dosis as wat op die etiket aanbeveel. En altyd Aleve of Advil (ibuprofen) met kos, MAYHALL stel.

7. Probeer hierdie Clever truuks met Ice

Wanneer jy nodig het om `n gesamentlike pyn en swelling te verlig ys, mense wat met artritis bied hierdie voorstelle:

• Koop `n paar sakke van bevrore ertjies of mielies en gebruik dit as yspakke. Hulle vorm perfek om jou knie of skouer. Refreeze so dikwels as wat nodig is - maar maak seker dat jy hulle benoem, sodat jy hulle nie per ongeluk nie dien vir aandete!

• Voeg `n deel vryf alkohol tot drie dele water in `n heavy-duty Ziploc plastieksak, naby veilig, en vries. Die alkohol sal die mengsel te hou vries heeltemal so dit `n bietjie pap te vorm rondom die gewrig sal wees.

8. supplement Met Curcumin

Curcumin, die aktiewe bestanddeel wat die speserye borrie dis geel pigment gee, is ondersoek vir sy pyn te verlig uitwerking op osteo- en rumatoïede artritis en ander inflammatoriese toestande, sê Cheryl Myers, `n dieet-aanvullings opvoeder in Green Bay, Wisconsin. Borrie of curcumin kan help verlig sommige gewrigspyn, maar dit is belangrik om jou dokter te praat voordat aanvullings om jou behandeling regimen.

9. Probeer Going Vleis-Free

`N vegetariese dieet kan rumatoïede artritis flare aktiwiteit in `n paar mense te verminder, sê die Artritis-stigting. Maar daar is nie baie studies oor dieet en RA vir die mens. Dink oor gaan vleis-vry om te help met artritis simptome? Probeer gaan sonder vleis net een dag van die week, en dan opbou van daar af. Dit werk nie vir almal nie, maar `n bietjie trial and error maak nie seer!