Fit te bly met ulseratiewe kolitis: `n runner`s storie

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byPat F. Bass, III, MD, MPH

Bly by ulseratiewe kolitis en om fisiek aktief nie in stryd te wees. Vra maar vir Laura Steiner.

Steiner, RN, `n verpleegster en fiksheid entoesias wat ulseratiewe kolitis het, sê gereelde oefening help om haar ulseratiewe kolitis onder beheer. Trouens, die 26-jarige boorling van St Louis het haar eerste halfmarathon as deel van die Crohn se Kolitis Foundation van Amerika (CCFA) Team Challenge kompetisie in November 2013.

En daar is navorsing te back-up Steiner se oortuigings oor oefening en ulseratiewe kolitis. Volgens `n verslag wat gepubliseer is in `n 2014-uitgawe van BioMed Research International, kan oefenprogramme inflammasie beveg die hele liggaam, met besondere voordeel vir mense wat `n aangesteek derm soos ulseratiewe kolitis. Maar die navorsing resensie wys daarop dat ons het nog te leer ken presies hoeveel oefening en watter soort oefening is die beste.

Die Voordele - en uitdagings - van Oefening met ulseratiewe kolitis

Steiner het met ulseratiewe kolitis gediagnoseer toe sy 23 was, maar haar simptome begin by 19. Benewens die neem van medikasie vir ulseratiewe kolitis, Steiner sê sy bestuur haar gesondheid deur deel te neem in die groep fiksheid klasse en onderrig Zumba en ander klasse drie dae `n week. "Ek het dikwels vind dat my simptome te verbeter nadat ek gedoen te kry by die gym," sê sy.

Sy sluit ook gewigte, swem, hardloop, en loop in haar oefensessie skedule. "Ek dink dit is belangrik om `n verskeidenheid van workouts om jou hele liggaam in `n goeie toestand te hou."

Hoewel Steiner sê sy was nog altyd aktief, afstand hardloop het `n nuwe uitdaging: "Oor halfpad deur die val opleidingsessie met Team Challenge, ek ervaar my eerste groot fakkel sedert my diagnose," sê sy. "Ek dink dat die langer afstande ons loop was `n bydraende faktor tot my verhoogde simptome."

Terwyl ligte tot matige aktiwiteitsvlakke is nuttig om die immuunstelsel, kragtige aktiwiteit het die potensiaal om die simptome te aktiveer, sê gastroënteroloog Faten Aberra, MD, `n assistent-professor van medisyne by die hospitaal van die Universiteit van Pennsylvania in Philadelphia.

Dr. Aberra dui begin stadig, met `n myl of twee op die eerste, om te sien hoe dit gaan. "Ek sou `n probleem met iemand wat in remissie en opleiding vir `n ras nie, maar iemand wat nie in remissie kan `n paar probleme met diarree in die gesig staar."

Steiner, in werklikheid, het `n paar weke uit die lopende program tydens die fakkel, maar sy bly fisies aktief deur loop, strek, en kruis-opleiding. Wanneer die fakkel geslaag, ramped sy haar loop weer en behaal haar half-marathon doel.

Maar sy het nie hang haar hardloopskoene of haar kruis opleiers nadat sy die wenstreep oorgesteek. Sy werk nog vyf tot ses dae per week, terwyl om seker te maak om haar ulseratiewe kolitis simptome respekteer. Op dae wat sy nie goed voel, kies sy laer-intensiteit aktiwiteite, soos stap en gratis gewigte.

Sy het ook opgemerk dat workouts fokus op haar maag of kern spiere kan haar ulseratiewe kolitis simptome vererger. "Die seer in die spiere geneig om te lei tot `n toename simptome, so ek probeer om dit maklik te neem wanneer daar uit daardie gebied van my liggaam, veral as ek reeds enige probleme met met my ulseratiewe kolitis," verduidelik sy.

6 Wenke vir fit te bly met ulseratiewe kolitis

As jy wil om aktief te jou ulseratiewe kolitis te verbeter te kry, probeer hierdie strategieë:

• Werk saam met jou dokter. Deel jou fiksheid doelwitte met jou dokter. Die twee van julle kan `n plan wat jou sal toelaat om die beste mediese bestuur van jou ulseratiewe kolitis, terwyl help om jou doelwitte te bereik te skep.
• Drink baie water. Steiner het uitgevind oor die belangrikheid van hidrasie eerstehands. "Ek het geleer dat voor hydraterende, tydens, en na die uitvoer beslis help, as mense met IBD baie maklik ontwater kan kry," sê sy. Dra water met jou en maak seker om te drink voor en na jou oefensessie.
• Respekteer jou liggaam. Toon af jou workouts op dae wanneer jy nie voel 100 persent.
• Wissel jou roetines. Maak nie saak wat jou voorkeur oefensessie, dis `n goeie idee om te probeer ander aktiwiteite sodat jy verskeie opsies wanneer jy nodig het om dit af te skakel `n kerf. "As hardloop is verwek jou simptome eendag, probeer loop of swem of neem `n prettige fiksheid klas," Steiner stel. "Gee hardloop `n ander probeer `n paar dae later."
• Rek. Oefen strek roetines om jou liggaam voor te berei voor `n oefensessie en om daarna af te koel.
• Word deel van n span. CCFA bied beide Team Challenge en stappe, twee aktiwiteitsgebaseerde span programme wat jy kry ook betrokke by fondsinsameling en die CCFA gemeenskap. "Dit is so motiveer om uit te werk vir `n oorsaak, veral die een wat jy persoonlik raak," sê Steiner.